critiche e consigli circa la mia scheda...

[Jan Cloude]

obiettivo massa....altezza 1.80...peso 72kg circa....fisico asciutto e tonico..pratico pesi da novembre,ma solo da poco seguo una dieta corretta..cmq ho sempre frequentato la palestra,solo adesso con regolarità..guardando un pò i thread in giro ho fatto questa scheda,mi trovo abbastanza bene...che ne pensate?grazie in anticipo

lunedi--->petto e bicipiti

nbrima di iniziare 10min di corsa.
1)panca piana con manubri(10-8-6-4)
2)panca inclinata con manubri(10-8-6-4)
3)croci ai cavi alti(3x8)
4)croci ai cavi bassi(3x8)
5)pectoral machine(4x6)
--------------
1)curl in piedi con bilanciere(10-8-6-4)
2)curl alla Larry Scott(4x6)
3)curl in concentrazione(4x6)
ps.alla fine di tutto faccio 3x30 di add alti e 3x20 di add bassi.

mercoledì--->gambe e spalle

nbrima di iniziare 10min di bicicletta
1)leg extension(10-8-6-4)
2)leg press(4x6)
3)squat seguito(4x6)
4)leg curl(3x8)
5)leg curl singolo(3x8)
6)calf machine(3x12)
-------------
1)lento dietro con manubri(10-8-6-4)
2)alzate laterali con manubri(4x6)
3)alzate frontali con manubri(3x8)
4)tirate al mento(3x8)
ps.alla fine di tutto faccio 3x30 di addominali alti e 3x20 di quelli bassi.

venerdì--->dorsali e tricipiti

nbrima di iniziare 10min di step
1)lat machine(10-8-6-4)
2)pulley basso(4x6)
3)rematore con manubri(4x6)
------------
1)push down ai cavi alti(3x8)
2)push down ai cavi alti singolo(3x8)
3)french press con bilanciere(4x6)
ps.alla fine di tutto faccio 3x20 di lombari


consigli utili grazie

[stallon]

lo split non è corretto,perchè non rispetta la sinergia muscolare,quindi ti consiglio di cambiare split :Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
dopo di che si corregge la scheda

[Jay Cutler 880]

io cambierei lo splittaggio dei gruppi, ad esempio petto-tricipiti/spalle-gambe/dorso-bicipiti

[stallon]

io cambierei lo splittaggio dei gruppi, ad esempio petto-tricipiti/spalle-gambe/dorso-bicipiti

io non lo consiglierei quella split perchè le gambe vanno fatte da sole!!

[Bigio]

va bene, non è scritto da nessuna parte che si fa solo la classica split cn le gambe da sole! è una possibile variante che va cmq contestualizzata in un programma d'allenamento. le gambe sole le fai solo se hai una 4/week, altrim riduci tutti i wo perchè diventerebbero lunghi. andrebbe solo ordinata meglio, con i fondamentali prima dei multiart e via dicendo

[khaos]

io non lo consiglierei quella split perchè le gambe vanno fatte da sole!!

straquoto

[stallon]

va bene, non è scritto da nessuna parte che si fa solo la classica split cn le gambe da sole! è una possibile variante che va cmq contestualizzata in un programma d'allenamento. le gambe sole le fai solo se hai una 4/week, altrim riduci tutti i wo perchè diventerebbero lunghi. andrebbe solo ordinata meglio, con i fondamentali prima dei multiart e via dicendo

per favore fai un cerca;Threads in nota, consigliati.

[Bigio]

cosa dovrei cercare? che in linea di massima gli splittaggi sono i canonici petto-tric,dorso-bic,gambe-spalle?

[khaos]

io ad esempio sono solito lavorare il delt anteriore e laterale dopo il petto cosi mi bastano 2 esercizi, uno pesante e uno di pump (es. lento manubri 3x6 alzate laterali 3x12),dato che vengono stressati molto nel wo del petto, e il delt posteriore con il dorso per lo stesso motivo.
quella delle gambe da sole solo nella 4xweek è una cazzata.
inoltre lavorando le spalle dopo le gambe (perchè sicuramente vengono lavorato dopo dato che sono mooolto piu piccole di superficie) hai poche energie per loro.
inoltre con quella split solleciti le spalle 3 giorni su 3 con poco riposo a mio avviso, un giorno dopo che hai allenato petto e tricipiti alleni le spalle? :S hanno recuperato del tutto secondo te??
la mia non è un'imposizione ho solo cercato di spiegarvi il perchè di una cosa, ho provato sia la split con gambe spalle che con gambe da sole in 3xweek ed ho notato notevoli miglioramente nella seconda soprattutto in termini ipertrofici.

[stallon]

cosa dovrei cercare? che in linea di massima gli splittaggi sono i canonici petto-tric,dorso-bic,gambe-spalle?

tu hai affermato:
LE GAMBE DA SOLE LE FAI SOLO IN UNA 4SPLIT!PERCHè SENNO IL WO SARBBE TROPPO LUNGO
QST è SBAGLIATISSIMO!!!!!!PER QST TI HO INVITATO A CERCARE NEL FORUM PER RENDERTI CONTO DELLO SBAGLIO

[Bigio]

parlavo di allenamenti cn alti volumi e intensità consederevoli.ovvio che se si vuole si faran anche le gambe da sole in una 3/week ma gli altri gg avresti wo lunghetti per poter coinvolgere i gruppi restanti. c'è chi dice che le spalle van da sole, chi le gambe. volevo semplic dire che la scheda postata non è completam errata, è una possibile variante.

[stallon]

parlavo di allenamenti cn alti volumi e intensità consederevoli.ovvio che se si vuole si faran anche le gambe da sole in una 3/week ma gli altri gg avresti wo lunghetti per poter coinvolgere i gruppi restanti. C'è chi dice che le spalle van da sole, chi le gambe. Volevo semplic dire che la scheda postata non è completam errata, è una possibile variante.

la scheda postata è errata perche non rispetta la sinergia muscolare ,anche se parli di alta intensità e volumi considertevoli (sempre se sai cosa siano)il discorso è identico a prima.
Sei ancora un neofita non dare consigli

[Jan Cloude]

tenendo conto che vorrei mantenere questa scheda che split mi consigliate?cmq darò un'occhiata a qualche thread...però i consigli sono cmq ben accetti...grazie ancora

[Jan Cloude]

cosi da rispettare le sinergie muscolari...

[stallon]

cosi da rispettare le sinergie muscolari...

Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda TI SARà MOLTO UTILE