obiettivo massa....altezza 1.80...peso 72kg circa....fisico asciutto e tonico..pratico pesi da novembre,ma solo da poco seguo una dieta corretta..cmq ho sempre frequentato la palestra,solo adesso con regolarità..guardando un pò i thread in giro ho fatto questa scheda,mi trovo abbastanza bene...
che ne pensate?grazie in anticipo![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
lunedi--->petto e bicipiti
nb
rima di iniziare 10min di corsa.
1)panca piana con manubri(10-8-6-4)
2)panca inclinata con manubri(10-8-6-4)
3)croci ai cavi alti(3x8)
4)croci ai cavi bassi(3x8)
5)pectoral machine(4x6)
--------------
1)curl in piedi con bilanciere(10-8-6-4)
2)curl alla Larry Scott(4x6)
3)curl in concentrazione(4x6)
ps.alla fine di tutto faccio 3x30 di add alti e 3x20 di add bassi.
mercoledì--->gambe e spalle
nb
rima di iniziare 10min di bicicletta
1)leg extension(10-8-6-4)
2)leg press(4x6)
3)squat seguito(4x6)
4)leg curl(3x8)
5)leg curl singolo(3x8)
6)calf machine(3x12)
-------------
1)lento dietro con manubri(10-8-6-4)
2)alzate laterali con manubri(4x6)
3)alzate frontali con manubri(3x8)
4)tirate al mento(3x8)
ps.alla fine di tutto faccio 3x30 di addominali alti e 3x20 di quelli bassi.
venerdì--->dorsali e tricipiti
nb
rima di iniziare 10min di step
1)lat machine(10-8-6-4)
2)pulley basso(4x6)
3)rematore con manubri(4x6)
------------
1)push down ai cavi alti(3x8)
2)push down ai cavi alti singolo(3x8)
3)french press con bilanciere(4x6)
ps.alla fine di tutto faccio 3x20 di lombari
consigli utili grazie
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
lunedi--->petto e bicipiti
nb
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
1)panca piana con manubri(10-8-6-4)
2)panca inclinata con manubri(10-8-6-4)
3)croci ai cavi alti(3x8)
4)croci ai cavi bassi(3x8)
5)pectoral machine(4x6)
--------------
1)curl in piedi con bilanciere(10-8-6-4)
2)curl alla Larry Scott(4x6)
3)curl in concentrazione(4x6)
ps.alla fine di tutto faccio 3x30 di add alti e 3x20 di add bassi.
mercoledì--->gambe e spalle
nb
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
1)leg extension(10-8-6-4)
2)leg press(4x6)
3)squat seguito(4x6)
4)leg curl(3x8)
5)leg curl singolo(3x8)
6)calf machine(3x12)
-------------
1)lento dietro con manubri(10-8-6-4)
2)alzate laterali con manubri(4x6)
3)alzate frontali con manubri(3x8)
4)tirate al mento(3x8)
ps.alla fine di tutto faccio 3x30 di addominali alti e 3x20 di quelli bassi.
venerdì--->dorsali e tricipiti
nb
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
1)lat machine(10-8-6-4)
2)pulley basso(4x6)
3)rematore con manubri(4x6)
------------
1)push down ai cavi alti(3x8)
2)push down ai cavi alti singolo(3x8)
3)french press con bilanciere(4x6)
ps.alla fine di tutto faccio 3x20 di lombari
consigli utili grazie
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Commenta