TUT ( time under tension) e massa...?

**Manx** · 14-04-2010, 12:29:24

E' una tecnica come un'altra...in ogni caso non esiste una "modalitä" fissa del tut... dipende dai secondi che si vogliono attribuire ad ogni fase del movimento.

**Bigio** · 14-04-2010, 12:48:29

maxn in il linea di massima come si fa a sapere ogni fase di allen quanti secondi attribuirgli?

**Manx** · 14-04-2010, 12:52:02

non c'è modo...attribuisci tu il tut.

**Bigio** · 14-04-2010, 12:58:38

si manx, nn mi sono spiegato. come faccio ad attribuirlo io se non so il perchè si debba attribuire 2" piuttosto che 10. quale logica c'è dietro? (ad esempio, "si sa" che basse rip sn piu votate alla forza.e solo un esempio)

**Andrio** · 14-04-2010, 13:20:24

È una cosa che ho già scritto diverse volte
in teoria , quindi da prendere con le pinze e non al centesimo i secondi ma tenendo in considerazione solo gli intervalli di tempo accade

tra i 0 e 30 secondi si attiva il metabolismo anaerobico alattacido glicolitico utile per sviluppare la "forza"

tra i 30 e 120 secondi si attiva il metabolismo anaerobico lattacido glicolitico utile per sviluppare la "massa"

detto proprio in termini semplici semplici

**Manx** · 14-04-2010, 13:21:08

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

si manx, nn mi sono spiegato. come faccio ad attribuirlo io se non so il perchè si debba attribuire 2" piuttosto che 10. quale logica c'è dietro? (ad esempio, "si sa" che basse rip sn piu votate alla forza.e solo un esempio)

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

È una cosa che ho già scritto diverse volte
in teoria , quindi da prendere con le pinze e non al centesimo i secondi ma tenendo in considerazione solo gli intervalli di tempo accade

tra i 0 e 30 secondi si attiva il metabolismo anaerobico alattacido glicolitico utile per sviluppare la "forza"

tra i 30 e 120 secondi si attiva il metabolismo anaerobico lattacido glicolitico utile per sviluppare la "massa"

detto proprio in termini semplici semplici

ecco, confidavo nell'intervento di andrio

**Andrio** · 14-04-2010, 13:26:46

Se vogliamo completare il quadro

dai 120 in poi si attiva il metabolismo aerobico alattacido lipolitico

**Bigio** · 14-04-2010, 13:30:58

Quindi scusate, per poter usufruire del TUT, i secondo conteggiati (ad esempio 60) come si considerano? è il tempo che ci si impiega tra l'inizio dell'eccentrica e la fine della concentrica?(o viceversa).Scusate ma sto cerc di capire.

**Andrio** · 14-04-2010, 13:40:28

No è il tempo che impieghi a completare la serie,per questo si fanno 6/8/10 ripetizioni e non ad esempio 1 , sarebbe un pò stressante fare ad esempio un 4x1 con tempo di esecuzione della singola serie di 1 minuto !

**Bigio** · 14-04-2010, 13:42:13

ok.mi pareva alquanto improbabile come l'avevo immaginata.grazie

**Mastzellen** · 14-04-2010, 13:44:05

Io ad esempio ho appena finito una scheda TUT con un 4.2.1 ( riferito ai secondi chiaramente)

**Blinko** · 14-04-2010, 13:45:38

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

No è il tempo che impieghi a completare la serie,per questo si fanno 6/8/10 ripetizioni e non ad esempio 1 , sarebbe un pò stressante fare ad esempio un 4x1 con tempo di esecuzione della singola serie di 1 minuto !

Ah!

Quindi per i 120", ad esempio, dovrei fare

120"/n° di reps

e quindi impiegare quel tempo per ogni singola reps?

(tipo 120/6=20...per ogni reps impiegare 20 secondi per l'intera esecuzione?)

**Andrio** · 14-04-2010, 14:16:03

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

Ah!

Quindi per i 120", ad esempio, dovrei fare

120"/n° di reps

e quindi impiegare quel tempo per ogni singola reps?

(tipo 120/6=20...per ogni reps impiegare 20 secondi per l'intera esecuzione?)

esatto

ma 20 sono già tanti credimi

ovviamente dipende dal carico che utilizzi

cosa buona sarebbe
3.1.2.1
3 eccentrica
1 stop , ad esempio panca piana bilancere al petto
2 concentrica
1 stop sulla concentrica
x 6 ripetizioni e stai a 42 secondi che è una cosa accettabile e molto fattibile

**Blinko** · 14-04-2010, 14:23:15

Si, era un esempio...mai farei 6 reps in TUT in quella maniera

Io infatti sapevo proprio lo schema che dici tu 3.1.2.1. Ero convinto che lo schema del TUT fosse sempre quello!

Siccome sto riprendendo il 5.3.1 da capo per continuare le progressioni, pensavo di iniziare a ciclizzare le varie tecniche intensive visto che alcuni esercizi complementari sono "fissi". Mi stavo documentando proprio sul TUT e anche sul rest-pause!

Le tue spiegazioni capitano sempre a fagiolo!