plutone! prendo spunto da un tuo post....BICIPITI.

[reg park]

io preferisco lavorare i bicipiti pesantemente anche dopo il dorso, es. curl bil. 5 5 5 5 90", poi curl manubri da 10 8 6 50", e qualche serie variabile con esercizi particolari.

io invece se decido di allenarli con una routine completa ad esempio dopo i pettorali o le spalle preferisco fare così:

esempio....

-curl bilancere 3*8
-manubri alternati 3*10-12
-curl cavo basso corda 2*15-20
al fine di stimolare le fibre in toto

se invece faccio bicipiti post dorso e magari per il dorso ho fatto trazioni o rematori con basse reps 6-8 secondo me, e ribadisco secondo me, nn ha senso insistere nell allenare i bicipiti con basse reps in quanto la poca fibra bianca presente è gia bella che esaurita......2-3 set ad alte reps per saturare bene e stimolare fibre intermedie e rosse e almeno su di me ho visto miglioramenti

[termosimone86]

sicuro che non sia nel curl "normale" con manubri?
Perché dato che il manubrio è "verticale" non cambia molto dove è orientato il peso, per le braccia è uguale a livello di forze in gioco il peso è comunque spinto verso il basso, anche se fosse tutto sulal parte bassa del manubrio.

diverso invece nel curl alternato per esempio, se metti più peso dal mignolo e salendo intraruoti il polso, cercando di mandare il mignolo verso la spalla, il maggior carico è sul bicipite che appunto "ruota" l'avambraccio.

Non proprio...se ci pensi bene nel curl a martello quando arrivi a chiudere completamente il gomito la tensione muscolare non è più "avvertibile" (un pò come succede con le croci coi manubri).

Il maggiore peso posto in basso permette di tenere sempre in tensione il braccio anche a completa chiusura.

[Manx]

io invece se decido di allenarli con una routine completa ad esempio dopo i pettorali o le spalle preferisco fare così:

esempio....

-curl bilancere 3*8
-manubri alternati 3*10-12
-curl cavo basso corda 2*15-20
al fine di stimolare le fibre in toto

se invece faccio bicipiti post dorso e magari per il dorso ho fatto trazioni o rematori con basse reps 6-8 secondo me, e ribadisco secondo me, nn ha senso insistere nell allenare i bicipiti con basse reps in quanto la poca fibra bianca presente è gia bella che esaurita......2-3 set ad alte reps per saturare bene e stimolare fibre intermedie e rosse e almeno su di me ho visto miglioramenti

Pensa che io rendo di piu' o cmq uguale nei bicipiti dopo aver fatto il dorso , come se la sessione dei dorsale facesse da "attivazione".

Io sono dell'opinione che ogni gruppo muscolare debba vere le sue serie pesanti da 4/5 rip, a prescindere da quello che si fa prima. A queste si aggiungono serie piu' lunghe e con tecniche particolari, che possono essere tantissime, poi magari pompaggio, anche a cedimento, con rest molto brevi, tipo 15"-30".

[Leviatano89]

Non proprio...se ci pensi bene nel curl a martello quando arrivi a chiudere completamente il gomito la tensione muscolare non è più "avvertibile" (un pò come succede con le croci coi manubri).

Il maggiore peso posto in basso permette di tenere sempre in tensione il braccio anche a completa chiusura.

in alto non c'è un blocco articolare tale da eliminare la tensione, proverò.... anche se ormai non mi faccio più ste seghe mentali su dove sono messi 2kg

[reg park]

Pensa che io rendo di piu' o cmq uguale nei bicipiti dopo aver fatto il dorso , come se la sessione dei dorsale facesse da "attivazione".

Io sono dell'opinione che ogni gruppo muscolare debba vere le sue serie pesanti da 4/5 rip, a prescindere da quello che si fa prima. A queste si aggiungono serie piu' lunghe e con tecniche particolari, che possono essere tantissime, poi magari pompaggio, anche a cedimento, con rest molto brevi, tipo 15"-30".

ma si poi ognuno in base alla propria esperienza personale impara a conoscersi e ad adattare gli stimoli.........difatti ho specificato " secondo me" proprio per questo motivo........io se alleno i bicipiti con un range reps inferiore alle 8-10 nn riesco a sentirli e preferisco fare cosi.
diverso discorso sui tricipiti dove invece mi piace lavorare bello pesante

[GS1]

è tutto vero.
come prima cosa, come avete sottolineato voi, ci va la soggettività.
ho provatosia prima che post dorso.la versione pre, henry user ha il suo perchè, logico che il tuttodeve essere valutato e personalizzato.
potrebbe suonare come eresiafarliprima del dorso in relatàio mi trovaibene, al termine di dorso+bicipiti non riuscivoad esprimermial meglio.

ora liabbino alle spalle e mi trovo molto bene, altra accoppiata molto validaè loyates stile ovvero petto e bicipiti.

esecizi?
ve ne sonomolti tra cui una variante che forse usava matteocresti puradel dc, è un curl singolo modificato al cavo, lo sisente tutto nel brachialecoracobrachiale appunto.
il cul col bilanciere non mi ha mai fattoimpazzire... lo faccio eh! ma preferiscodi gran lunga i manubri,panca 45 o30° gomiti e spallefissi e via.
glihammer e curl con bil ez presa inversa e curl al cavo con corda in ginocchio coi gomiti fissi sugli stessi sono un must, almenoperme.

inoltre vi è un curl su panca supino dal cavo superiore (come lo fa david henry) che ha una contrazione micidiale..

[Manx]

fatto tempo fa alcune sessioni in SS, un ex dorso e uno per i bicipiti, sia pesanti che "medio" leggeri. Da provare

[Plutone]

...come si diceva...è soggettivo...poi subentra anche un'altra componente che è quella del cercare di preservarsi nel tempo...il che è alla base del continuare a progredire...importante quindi ciclizzare...non stressare troppo le articolazioni e i tendini...se per 8 settimane progredisco alla grande ma poi mi tocca star fermo due mesi per un'epicondilite a conti fatti ho più guadagnato o perso?

...insomma...bisogna cercare di tener presenti molteplici aspetti...e soprattutto essere dei buoni osservatori...un buon allenatore è un buon osservatore: cerca di stabilire causa/effetto di ciò che vede...

...quindi importantissimo sperimentare...essere curiosi...se non ci sono risultati non aver paura di cambiare...fino a che non si trova ciò che funziona meglio...

[Mancino]

Io se alleno le braccia una volta a settimana/ mai / 2 volte / 3volte / 1volta poco volume/1volta alto volume/2volte poco volume/2 volte alto volume / 3 volte alto volume / basse reps /alte reps / basse a alte reps insieme non cambia niente secche erano e secche sono rimaste

[RAYBAN]

Io se alleno le braccia una volta a settimana/ mai / 2 volte / 3volte / 1volta poco volume/1volta alto volume/2volte poco volume/2 volte alto volume / 3 volte alto volume / basse reps /alte reps / basse a alte reps insieme non cambia niente secche erano e secche sono rimaste

A questo punto conviene smettere di allenarle!
Ovviamente scherzo. Continua a "martellarle" finché non escono...

Personalmente mi trovo bene ad allenare bicipiti e tricipiti, rispettivamente lontano da dorso e petto. In particolare, allenare i bicipiti dopo il dorso non riesco proprio (eppure c'ho provato per 6 mesi di fila a farlo...però almeno ho capito che non è la strada adatta a me).

[Mancino]

A questo punto conviene a smetterle di allenarle!
Ovviamente scherzo. Continua a "martellarle" finché non escono...

Ad un certo punto c ho anche pensato!

beh,io mi alleno in multi,e il mio obiettivo è quello di migliorare le alzate
Quindi a fine seduta ci metto una volta due esercizi per i bicipiti una volta per i tricipiti e alterno (6-8sets complessivi x 8-15 ripetizioni - monoarticolari)

cmq penso che alla fine contano solo due cose per le braccia

-sputare sangue mentre le si allena
-aumentare di peso in generale (forse conta solo questa)

per il resto boh...su di me non ha funzionato

[vincenzopalermo]

ottima discussione per chi come me ha bicipiti sottili e corti. lo spunto di plutone è un a cosa che ho gia capito da tempo:se il bicipite non è geneticamente favorito, concentrarsi moltissimo sul brachio radiale,brachiale e capo esterno del bicipite (allenato con prese strette). cè poco da fare...le braccia o le hai di natura e devi buttare sangue per smuovere qualcosa. usare pesi notevoli (anche a discapito della tecnica), sollecitare quei muscoli detti prima e allenarli dopo il dorso, per me ha funzionato parecchio. tuttavia in una stessa sessione alterno sempre esercizi in cui uso pesi maggiori e esercizi con contrazione di picco e esecuzione impeccabile. bisogna avere tanta pazienza