plutone! prendo spunto da un tuo post....BICIPITI.

[MD_CORPORATION]

Anche a me capita una cosa simile... ma su esercizi per addominali XD

[Plutone]

in attesa che piovano i pareri riguardo alla mia domanda generata da curiosità + che altro e magari carpire qualche esercizio alternativo...ti dico la mia:
eviterei richiami ulteriori x un muscolo già ampiamente richiamato soprattutto se nella propria scheda il muscolo target è staccato da altri esercizi di trazione. mi spiego meglio: se x es le sessioni di bi e dorso sono staccate...mi sembra eccessivo richiamare ulteriormente il bicipite, piuttosto ciclizzerei bene gli esercizi.
detto questo i muscoli indicati da plutone vengono cmq richiamati nei molteplici esercizi x i bicipiti: parlo x esempio di curl hammer, curl inverso alla z bar etc...
+ che altro al mia domanda nasce da come plutone o altri imposterebbero una sessione di bicipiti x enfatizzare gli effetti sui muscoli indicati.

...so che spesso chi ha problemi a far crescere le braccia allena schiena e bicipiti in allenamenti differenti e magari inserisce pure qualche richiamo il fine settimana...ciò significa che il bicipite è sempre sotto stress e quindi impossibilitato a recuperare come si deve...se poi aggiungiamo che anche quando si allenano i cosidetti muscoli di spinta lavora cmq come muscolo antagonista...ma non mi dilungo...il concetto mi sembra chiaro...

...a mio parere quindi l'allenamento del bicipite andrebbe inserito lo stesso giorno della schiena...verrà quindi ampiamente preaffaticato da tutti gli esercizi multiarticolari precedenti l'allenamento specifico...

...a questo punto per dargli il colpo di grazia saranno sufficienti 4/6 serie...io suggerirei tre tipologie di esercizi per ognuno dei quali svolgere due serie...data appunto la mole di esercizio precedente in detti esercizi l'imperativo non sarà caricare ma concentrarsi bene sul sentire al massimo la contrazione ad ogni ripetizione...la tensione del muscolo dovrà essere costante come anche la cadenza delle ripetizioni...l'incapacità verrà raggiunta per via del bruciore dato dall'afflusso del sangue al muscolo e non dall'oggettiva incapacità di sollevare un ipotetico pesone a scapito di tendini e lombari...

...premesso questo un esercizio che a me piace molto per i gruppi mostrati nel disegno è il curl con il cavo dal basso usando come tramite la fune...mi piace per la tensione costante che esercita e per il fatto che il dover stringere con forza la fune attiva fin dall'inizio detti muscoli...

...scusate se "ri-uppo" solo ora questo 3d ma mi era proprio sfuggito...

[reg park]

...so che spesso chi ha problemi a far crescere le braccia allena schiena e bicipiti in allenamenti differenti e magari inserisce pure qualche richiamo il fine settimana...ciò significa che il bicipite è sempre sotto stress e quindi impossibilitato a recuperare come si deve...se poi aggiungiamo che anche quando si allenano i cosidetti muscoli di spinta lavora cmq come muscolo antagonista...ma non mi dilungo...il concetto mi sembra chiaro...

...a mio parere quindi l'allenamento del bicipite andrebbe inserito lo stesso giorno della schiena...verrà quindi ampiamente preaffaticato da tutti gli esercizi multiarticolari precedenti l'allenamento specifico...

...a questo punto per dargli il colpo di grazia saranno sufficienti 4/6 serie...io suggerirei tre tipologie di esercizi per ognuno dei quali svolgere due serie...data appunto la mole di esercizio precedente in detti esercizi l'imperativo non sarà caricare ma concentrarsi bene sul sentire al massimo la contrazione ad ogni ripetizione...la tensione del muscolo dovrà essere costante come anche la cadenza delle ripetizioni...l'incapacità verrà raggiunta per via del bruciore dato dall'afflusso del sangue al muscolo e non dall'oggettiva incapacità di sollevare un ipotetico pesone a scapito di tendini e lombari...

...premesso questo un esercizio che a me piace molto per i gruppi mostrati nel disegno è il curl con il cavo dal basso usando come tramite la fune...mi piace per la tensione costante che esercita e per il fatto che il dover stringere con forza la fune attiva fin dall'inizio detti muscoli...

...scusate se "ri-uppo" solo ora questo 3d ma mi era proprio sfuggito...

io ho notato miglioramenti nelle braccia proprio considerando questo aspetto....
ad esempio:
in una classica routine per il back del tipo
-trazioni alla sbarra 3*max
-rematore bilancere 3*8
-pulley basso corda 2*10
non ha senso allenare i bicipiti con altrettanti 8-9 set in quanto, lavorando essi in ogni esercizio per il dorso, verrebbero sicuramente sovr allenati.
io a questo punto faccio 2-3 set di curl con bilancere a 15-20 reps per stimolare a pieno le fibre rosse e saturare bene il muscolo e STOP, stesso dicasi in una routine per pettorali e tricipiti.

e vi assicuro che il volume di lavoro nn è affatto poco e i giorni successivi proverete sensazioni ben diverse.....

[Plutone]

...un allenamento di bicipiti post dorso potrebbe essere...

...un paio di serie da 12 rip di curl cavo dal basso con la fune...
...una serie di curl con bil oriz in piedi da 12 rip...
...per finire con una serie stripping di curl con man alternati seduto...1x12+12+12...

...è una possibilità ovviamente...bisognerebbe vedere quali esercizi di schiena sono stati fatti prima e con quale mole di lavoro...il soggetto in questione...etc...etc...ma così "per parlare" quella sopra potrebbe essere un'ipotesi valida...

[termosimone86]

http://www.bodyweb.com/5906581-post22.html

Quali esercizi consiglieresti alla luce di tale osservazione?

Un piccolo trucco che ho letto in giro riguarda l'Hammer Curl.

Praticamente anzi che caricare il manubrio con lo stesso peso a dx e sx lo si carica maggiormente nella parte opposta al pollice.

Questo sbilanciamento di peso tende a tenere in costante tensione il brachiale sia in fase negativa che in positiva, cosa che non accadrebbe se il peso fosse bilanciato dato che in fase positiva il peso viene scaricato tutto sul bicipite.

Purtroppo si può fare solo con manubri scomponibili a meno che non si ricorra a dei pesi a magnete...

[reg park]

...un allenamento di bicipiti post dorso potrebbe essere...

...un paio di serie da 12 rip di curl cavo dal basso con la fune...
...una serie di curl con bil oriz in piedi da 12 rip...
...per finire con una serie stripping di curl con man alternati seduto...1x12+12+12...

...è una possibilità ovviamente...bisognerebbe vedere quali esercizi di schiena sono stati fatti prima e con quale mole di lavoro...il soggetto in questione...etc...etc...ma così "per parlare" quella sopra potrebbe essere un'ipotesi valida...

bella anche se come hai appunto detto bisogna vedere sia la tipologia di esercizi che il volume di lavoro utilizzato nella allenamento del back
altrimenti potrebbe, e lo dico nella mia massima ignoranza.....essrere anche troppo come lavoro

[Plutone]

bella anche se come hai appunto detto bisogna vedere sia la tipologia di esercizi che il volume di lavoro utilizzato nella allenamento del back
altrimenti potrebbe, e lo dico nella mia massima ignoranza.....essrere anche troppo come lavoro

...chiaro...dipende anche dalle caratteristiche del soggetto in questione...sono in gioco mille parametri...poi un'altra cosa importante che con l'anzianità di allenamento si dovrebbe acquisire è la capacità di "sentire" se quel giorno si può spingere un pò di più o meno...quando un atleta è "avanzato" la tabella è solo un'ossatura di base sulla quale costruire anche in base alle proprie sensazioni e buona conoscenza di sè stessi...

[reg park]

...chiaro...dipende anche dalle caratteristiche del soggetto in questione...sono in gioco mille parametri...poi un'altra cosa importante che con l'anzianità di allenamento si dovrebbe acquisire è la capacità di "sentire" se quel giorno si può spingere un pò di più o meno...quando un atleta è "avanzato" la tabella è solo un'ossatura di base sulla quale costruire anche in base alle proprie sensazioni e buona conoscenza di sè stessi...

che bello leggere queste parole......lo penso da sempre: ogni allenamento DEVE essere individuale e adatto al soggetto che abbiamo di fronte.
magari la linea guida è sempre la stessa ma saper modificare esercizi, range reps, tempi di recupero ecc in base all'anzianità di allenamento, obbiettivi dell'atleta è FONDAMENTALE.....altrimenti ci ritroviamo tutti a fare la classica 3*10 senza migliorare MAI e reputando la cultura fisica uno sport noioso e monotono

[DR. MORTE]

pluto xò con le tue osservazioni mandi a ramengo le teorie che vedono le braccia recuperare meglio e prima...

[Plutone]

pluto xò con le tue osservazioni mandi a ramengo le teorie che vedono le braccia recuperare meglio e prima...

...non esistono regole assolute...ad esempio sto da qualche tempo consigliando un amico al quale...avendo già braccia notevoli di suo...non le faccio allenare proprio con esercizi specifici fin tanto che non mi porterà il resto dei muscoli a pari livello...

...e nonostante ciò gli sono cmq migliorate...

...questo tanto per citare un caso...

[mmaattyy]

Un piccolo trucco che ho letto in giro riguarda l'Hammer Curl.

Praticamente anzi che caricare il manubrio con lo stesso peso a dx e sx lo si carica maggiormente nella parte opposta al pollice.

Questo sbilanciamento di peso tende a tenere in costante tensione il brachiale sia in fase negativa che in positiva, cosa che non accadrebbe se il peso fosse bilanciato dato che in fase positiva il peso viene scaricato tutto sul bicipite.

Purtroppo si può fare solo con manubri scomponibili a meno che non si ricorra a dei pesi a magnete...

ottima chicca Grazie per la segnalazione

[reg park]

Un piccolo trucco che ho letto in giro riguarda l'Hammer Curl.

Praticamente anzi che caricare il manubrio con lo stesso peso a dx e sx lo si carica maggiormente nella parte opposta al pollice.

Questo sbilanciamento di peso tende a tenere in costante tensione il brachiale sia in fase negativa che in positiva, cosa che non accadrebbe se il peso fosse bilanciato dato che in fase positiva il peso viene scaricato tutto sul bicipite.

Purtroppo si può fare solo con manubri scomponibili a meno che non si ricorra a dei pesi a magnete...

BELLO CAXXO

[Manx]

io preferisco lavorare i bicipiti pesantemente anche dopo il dorso, es. curl bil. 5 5 5 5 90", poi curl manubri da 10 8 6 50", e qualche serie variabile con esercizi particolari.

[Leviatano89]

Un piccolo trucco che ho letto in giro riguarda l'Hammer Curl.

Praticamente anzi che caricare il manubrio con lo stesso peso a dx e sx lo si carica maggiormente nella parte opposta al pollice.

Questo sbilanciamento di peso tende a tenere in costante tensione il brachiale sia in fase negativa che in positiva, cosa che non accadrebbe se il peso fosse bilanciato dato che in fase positiva il peso viene scaricato tutto sul bicipite.

Purtroppo si può fare solo con manubri scomponibili a meno che non si ricorra a dei pesi a magnete...

sicuro che non sia nel curl "normale" con manubri?
Perché dato che il manubrio è "verticale" non cambia molto dove è orientato il peso, per le braccia è uguale a livello di forze in gioco il peso è comunque spinto verso il basso, anche se fosse tutto sulal parte bassa del manubrio.

diverso invece nel curl alternato per esempio, se metti più peso dal mignolo e salendo intraruoti il polso, cercando di mandare il mignolo verso la spalla, il maggior carico è sul bicipite che appunto "ruota" l'avambraccio.

[Manx]

dimenticavo: ho avuto dei vantaggi nella "forma" del bicipite piu' che nella misura nell'allenarli pesantemente 2 volte a settimana.