Scheda Massa

[Mister Lake]

Ciao! Volevo provare ad allenarmi con una split del tipo ABA BAB.. una cosa del tipo:
A
Lat Machine 3x10 60"
Pulley 3x12 90"
Curl alt seduto 3x10 60"
Curl bilanciere 3x8 120"
Should Press 4x8 60"
Alzate spalle laterali 3x12 90"
Crunch sit-up 4x10 60"
Crunch inverso 4x10 60"
Back extension 3x12 60"

B
Dist. panca piana 4x6 120"
Pecs Machine 4x8 60"
Croci con manubri 3x10 90"
Dist. con manubri 3x8 60"
Push Down 3x12 60"
Kick Back 3x10 90"
Leg Extension 3x10 90"
Calf Raise 4x10 60"
Leg Press 4x8 120"

che ne dite? Può andare?

[MD_CORPORATION]

Torno a dire (ogni giorno lo dico ) che la massa si fa con una dieta e non con la scheda!



....non fai squat? O.o e nemmeno stacchi? O.o

[Yuri]

non mi piace.
per i dorsali è poco, inserirei almeno un rematore.
pochissimo anche per le gambe, non c'è nulla per i femorali e poi la leg press alla fine del wo?

[Mister Lake]

ok.. quindi, consigli?

[Yuri]

premesso che la 2 split non mi piace, provo per lo meno a suggerirti qualche aggiustamento in grassetto.
ho l'impressione che con riscaldamento e serie di avvicinamento vai oltre i 90' di wo...

Ciao! Volevo provare ad allenarmi con una split del tipo ABA BAB.. una cosa del tipo:
A
Lat Machine 3x10 60" meglio le trazioni, cmq se dici lat machine devi specificare che impugnatura... suggerisco impugnatura larga e un 4x6 120''
rematore con manubrio 1 braccio 3x8 90''
Pulley 3x12 90" specifica con che attrezzo fai il pulley e riduci il recupero a 60/70''
inserisci un esercizio per il trapezio, ad esempio scrollate
Curl alt seduto 3x10 60"
Curl bilanciere 3x8 120" fai prima questo e poi il curl alternato
Should Press 4x8 60" recupera 90''
Alzate spalle laterali 3x12 90" non capisco perchè fai + recupero dove le rep sono + alte, in genere dovrebbe essere l'inverso... quì suggerisco 60''
Crunch sit-up 4x10 60" solo 10 ripetizioni? o hai addominali incredibilmente deboli o riesci a mettere un sovraccarico pesantissimo...
Crunch inverso 4x10 60" come sopra. mi terrei sulle 12-20 reps
Back extension 3x12 60"

B
Dist. panca piana 4x6 120" ok
Pecs Machine 4x8 60" toglilo proprio
Croci con manubri 3x10 90" panca piana o inclinata?
Dist. con manubri 3x8 60" ok se panca inclinata
Push Down 3x12 60" riduci le reps sui tricipiti, 3x8 va bene, recupera 90
Kick Back 3x10 90" personalmente non mi piace questo esercizio, metterei una french press, scegli tu la variante
Leg Extension 3x10 90" ok ma dopo squat o leg press
Calf Raise 4x10 60" ok ma mettilo come ultimo esercizio gambe
Leg Press 4x8 120" se puoi fai lo squat 4x6 e mettilo come primo esercizio delle gambe, anzi io preferisco prima le gambe e poi petto e tric.
inserisci un leg curl 3x8 o stacchi gambe tese per i femorali, dopo i quadricipiti e prima dei polpacci

che ne dite? Può andare?