scheda definizione intensiva

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • doelin85
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2009
    • 68
    • 0
    • 0
    • provincia treviso
    • Send PM

    scheda definizione intensiva

    ciao ragazzi!! allora partendo dal fatto che una buona definizione si fa prima di tutto a tavola poi con il cardio e per finire con una buona scheda d'allenamento! ho ideato questa scheda con un po di superserie. sono alto 1,75 cm e peso circa 80 kili, la scheda è questa:

    DORSO: stacco 5x4
    lat machine avanti SS pulley 3x8/10
    trazioni supine 4xmax
    reamtore manubrio 3x8
    scrollate 3x15

    PETTO: panca piana manubri 5x4
    panca inclinata 3x8
    chest press 3x10
    croci pan capiana SS croci cavi 3x12
    pullover 3x8

    GAMBE: squat 5x4
    pressa 45° 3x8
    leg ext. SS leg curl disteso 3x12
    calf in piedi 3x20
    calf seduto 4x20

    SPALLE-BRACCIA: lento avanti 5x4
    tirate al mento SS alzate lat 3x10
    alzate a 90° 3x12

    curl bilancere SS french press 4x8
    curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10
    push down 3x10
    curl manubri alternati 3x10

    2-3 VOLTE DOPO I PESI 20 MINUTI DI CARDIO!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    le SS si fanno...in definizione?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • doelin85
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2009
      • 68
      • 0
      • 0
      • provincia treviso
      • Send PM

      #3
      è una delle tecniche intensive che si possono fare in definizione o sbaglio? questo non toglie che posso metterne altre!

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        è una delle tecniche intensive che si possono fare sempre e cmq...la definizione si fa al 90% a tavola...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • doelin85
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2009
          • 68
          • 0
          • 0
          • provincia treviso
          • Send PM

          #5
          ok grazie per la precisazione che sapevo di mio!! mi controlli la scheda per favore?

          Commenta

          • doelin85
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2009
            • 68
            • 0
            • 0
            • provincia treviso
            • Send PM

            #6
            questa scheda puo andare o va modificata? grazie

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              non è chiaro lo splittaggio. fai petto/dorso, gambe, spalle/braccia?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • doelin85
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2009
                • 68
                • 0
                • 0
                • provincia treviso
                • Send PM

                #8
                lo split è DORSO, PETTO, GAMBE, SPALLE-BRACCIA

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  DORSO:
                  stacco 5x4 tre serie bastano, di potenza, da 3/4 rip. rest elevati
                  trazioni prone 4-5 serie con sovracc. da 6/8 rip. rest elevati
                  Rematore bil. 5 5 5 5 90"
                  SSx3 Lat avanti 8 8 + rem. bil 8 8 60"

                  scrollate 10 8 6 60"

                  PETTO: panca piana manubri 5x4 farei 5x5 o un piramidale 4 6 6 8 o simili. rest elevati. Userei il bilanciere.
                  panca inclinata 3x8 ci sta, meglio panca con bil. per me.
                  chest press 3x10 via, metti le dip con sovracc. 3 serie da 8/10
                  SSx3 croci su piana o inclinata 10 + pullover manubrio 10 60"
                  Crossover ai cavi 2/3 serie da 15 e cmq fino al bruciore 40"

                  GAMBE: squat 5x4 come panca
                  pressa 45° 3x8 8 8 6 6 60"
                  leg ext. SS leg curl disteso 3x12 ok, ma abbasserei le rip
                  Affondi 6 6 6
                  Pressa 2/3 serie da 15/20 con poco recupero
                  calf in piedi 4x10 60"
                  calf seduto 3x20/30 40"-50"

                  SPALLE-BRACCIA: lento avanti 5x4 come panca e con bilanciere
                  tirate al mento SS alzate lat 3x10 60"
                  alzate a 90° 3x12 8 8 8 60"

                  curl bilancere SS french press 4x8 fai questi due esercizi, ma non in SS e a 6 rip. recupero di 90"
                  curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 puo' andare
                  push down 10 8 6 60"
                  curl manubri alternati 10 8 6 60"

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • doelin85
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2009
                    • 68
                    • 0
                    • 0
                    • provincia treviso
                    • Send PM

                    #10
                    ti ringrazio per le modifiche. la riscrivo bene cosi capisco meglio.

                    1) DORSO: stacco 3x4 (120")
                    trazioni prone 4x6 (120")
                    rematore bil. 5x4 (90")
                    lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
                    scrollate 10-8-6 (60")


                    2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
                    panca inclinata bil. 3x8 (120")
                    dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
                    croci su piana SS pullover 3x10 (60")
                    crossover ai cavi 3x15 (40")

                    3)GAMBE: squat 5x5 (120")
                    pressa 45° 8-8-6-6 (60")
                    leg ext. SS leg curl disteso 3x10 (60")
                    affondi 3x6 (60")
                    pressa orizzontale 3x15 (40")
                    calf in piedi 4x10 (60")
                    calf seduto 3x20 (40")

                    4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
                    tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
                    alzate a 90° 3x8 (60")

                    BRACCIA: curl bil. 4x6 (90")
                    french press 4x6 (90")
                    curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
                    push down 10-8-6 (60")
                    alternato manubri 10-8-6 (60")

                    questa scheda mi piace davvero tanto! grazie

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
                      ti ringrazio per le modifiche. la riscrivo bene cosi capisco meglio.

                      1) DORSO: stacco 3x4 (120")
                      trazioni prone 4x6 (120")
                      rematore bil. 5x4 (90") 4x5
                      lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
                      scrollate 10-8-6 (60")


                      2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
                      panca inclinata bil. 3x8 (120")
                      dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
                      croci su piana SS pullover 3x10 (60")
                      crossover ai cavi 3x15 (40")

                      3)GAMBE: squat 5x5 (120")
                      pressa 45° 8-8-6-6 (60")
                      leg ext. SS leg curl disteso 3x10 (60") 3x8
                      affondi 3x6 (60")
                      pressa orizzontale 3x15 (40")
                      calf in piedi 4x10 (60")
                      calf seduto 3x20 (40")

                      4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
                      tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
                      alzate a 90° 3x8 (60")

                      BRACCIA: curl bil. 4x6 (90")
                      french press 4x6 (90")
                      curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
                      push down 10-8-6 (60")
                      alternato manubri 10-8-6 (60")

                      questa scheda mi piace davvero tanto! grazie
                      due correzioni

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • doelin85
                        Bodyweb Advanced
                        • Aug 2009
                        • 68
                        • 0
                        • 0
                        • provincia treviso
                        • Send PM

                        #12
                        grazie mille!

                        Commenta

                        • acalex_2000
                          Bodyweb Advanced
                          • Aug 2007
                          • 685
                          • 15
                          • 5
                          • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          due correzioni
                          Bella scheda...

                          Commenta

                          Working...
                          X