Re: allenamento
Ragazzi, qui ci siamo tutti prodigati a dare consigli ma nessuno ha posto l'accento sull'intellettuale che ha consigliato questo allenamento. 6 allenamenti settimanali, dico 6 allenamenti settimanali. E poi ogni singolo allenamento, è abbacinante! Solo nel primo giorno ci sono 32 serie di lavoro! Cavoli, ma questo quando terminerà ogni allenamento. Posso solo dire che se non è morto dopo due settimane vuol dire che è un super talento. Da seguire con cura!
E poi la classica frase, il mio allenatore è grosso quindi... mi fido. Pensate che Velasco quando allenava Bernardi e Zorzi avesse un passato glorioso da giocatore oppure Verkhoshansky teorizzava il metodo d'urto saltasse un metro da fermo! Non penso!
Ma qualcuno protesta vivamente con me o mi devo rassegnare. Oppure non ho capito un cavolo del post di Shark75 (che penso abbia 27 anni dato che 75 deve essere l'anno di nascita).
La split va bene ma va tagliata per tre gg settimanali. Ogni seduta deve essere tagliata almeno (dico almeno) della metà. Poi il resto è opinabile. Così l'effettuazione di 2 o 3 allenamenti settimanali, la monoserie o meno, le superserie o meno.
Il problema è altro, ragazzi! 6, dico 6 allenamenti settimanali con volumi per singola seduta allucinanti. Penso che se passasse ad una tabella alla Armando per 3- 6 settimane metterebbe 4- 5 kg, tutti di un colpo. Ed ovviamente diventerebbe più "sociale" dato che il ragazzo è rinchiuso in palestra. Ovviamente non consiglio il bassissimo volume per lunghi periodi. Ma questo è un altro discorso.
Vi prego ditemi che si allena 3 volte la settimana, che ho sbagliato, che capisco sempre male, altrimenti vomito!
Un saluto,
Valerio
PS: fatevi sentire. E se ho sbagliato sulla frequenza insultatemi. Me lo meriterei
Originally posted by shark75
1° giorno Petto Dorso (alternare un esercizio all’altro)
Panca piana 1 4*8 (80Kg)
dorsali avanti 1 4*8 (70)
Panca 45° 2 4*8 (64)
rematore singolo man 2 4*8 (35)
chest press 3 4*10 (70)
dorsali pulley 3 4*10 (75)
Butterfly 4 4*10 (75)
dorso T 4 4*10 (60)
2° giorno Gambe
Leg extension 1 3*12 (45)
Pressa 45° 2 5*8 (220)
Squat largo 3 3*10 (100)
Stacchi 4 4*10 (60)
Femorali in piedi 1 3*8 (30)
Femorali sdraiato 2 4*10 (25)
Femorali sdraiato 3 4*10 (25)
Polpacci in piedi 1 4*20 (40)
Polpacci seduto 2 4*20 (20)
3° giorno spalle braccia (alternare un esercizio all’altro, solo per quanto riguarda bicipiti e tricipiti)
bic. Manubri alt. Sed. 1 4*10 (20)
Poliercolina 1 4*10 (50)
bic. Bilanc. Piedi dritto 2 4*10 (30)
tricipiti pressa 2 4*10 (90)
bic. Scott bil. Curvo 3 4*10 (30)frenc dritto 3 4*10 (35)
bic. Concentrato manub. sing 4 4*10 (16)
frenc curvo 4 4*10 (44)
Addome e Fitness
Addominali alti 5*30
Addominali bassi 5*30
Dopo allenamento 15 minuti di ciclette o tappeto (mai il giorno prima di fare gambe e il giorno stesse che si allenano quest’ultime)
Il 4° giorno rifaccio l'allenamento del 1° giorno in modo che ogni settimana alleno un gruppo muscolare 2 volte.
Sulle gambe, spalle e braccia la forza è aumentata abbastanza
(lo squat prima lo facevo con 20 Kg. per parte ora sono arrivato a 60), ma su petto e dorso è sempre la stessa.
Qualcuno sa consigliarmi qualche cosa da cambiare.
Scusate se mi sono prolungato, a presto e ciaoooooooooooo.
P.S. Sono alto 1.87 e peso 104.
1° giorno Petto Dorso (alternare un esercizio all’altro)
Panca piana 1 4*8 (80Kg)
dorsali avanti 1 4*8 (70)
Panca 45° 2 4*8 (64)
rematore singolo man 2 4*8 (35)
chest press 3 4*10 (70)
dorsali pulley 3 4*10 (75)
Butterfly 4 4*10 (75)
dorso T 4 4*10 (60)
2° giorno Gambe
Leg extension 1 3*12 (45)
Pressa 45° 2 5*8 (220)
Squat largo 3 3*10 (100)
Stacchi 4 4*10 (60)
Femorali in piedi 1 3*8 (30)
Femorali sdraiato 2 4*10 (25)
Femorali sdraiato 3 4*10 (25)
Polpacci in piedi 1 4*20 (40)
Polpacci seduto 2 4*20 (20)
3° giorno spalle braccia (alternare un esercizio all’altro, solo per quanto riguarda bicipiti e tricipiti)
bic. Manubri alt. Sed. 1 4*10 (20)
Poliercolina 1 4*10 (50)
bic. Bilanc. Piedi dritto 2 4*10 (30)
tricipiti pressa 2 4*10 (90)
bic. Scott bil. Curvo 3 4*10 (30)frenc dritto 3 4*10 (35)
bic. Concentrato manub. sing 4 4*10 (16)
frenc curvo 4 4*10 (44)
Addome e Fitness
Addominali alti 5*30
Addominali bassi 5*30
Dopo allenamento 15 minuti di ciclette o tappeto (mai il giorno prima di fare gambe e il giorno stesse che si allenano quest’ultime)
Il 4° giorno rifaccio l'allenamento del 1° giorno in modo che ogni settimana alleno un gruppo muscolare 2 volte.
Sulle gambe, spalle e braccia la forza è aumentata abbastanza
(lo squat prima lo facevo con 20 Kg. per parte ora sono arrivato a 60), ma su petto e dorso è sempre la stessa.
Qualcuno sa consigliarmi qualche cosa da cambiare.
Scusate se mi sono prolungato, a presto e ciaoooooooooooo.
P.S. Sono alto 1.87 e peso 104.
E poi la classica frase, il mio allenatore è grosso quindi... mi fido. Pensate che Velasco quando allenava Bernardi e Zorzi avesse un passato glorioso da giocatore oppure Verkhoshansky teorizzava il metodo d'urto saltasse un metro da fermo! Non penso!
Ma qualcuno protesta vivamente con me o mi devo rassegnare. Oppure non ho capito un cavolo del post di Shark75 (che penso abbia 27 anni dato che 75 deve essere l'anno di nascita).
La split va bene ma va tagliata per tre gg settimanali. Ogni seduta deve essere tagliata almeno (dico almeno) della metà. Poi il resto è opinabile. Così l'effettuazione di 2 o 3 allenamenti settimanali, la monoserie o meno, le superserie o meno.
Il problema è altro, ragazzi! 6, dico 6 allenamenti settimanali con volumi per singola seduta allucinanti. Penso che se passasse ad una tabella alla Armando per 3- 6 settimane metterebbe 4- 5 kg, tutti di un colpo. Ed ovviamente diventerebbe più "sociale" dato che il ragazzo è rinchiuso in palestra. Ovviamente non consiglio il bassissimo volume per lunghi periodi. Ma questo è un altro discorso.
Vi prego ditemi che si allena 3 volte la settimana, che ho sbagliato, che capisco sempre male, altrimenti vomito!
Un saluto,
Valerio
PS: fatevi sentire. E se ho sbagliato sulla frequenza insultatemi. Me lo meriterei
).
Commenta