Salve a tutti,
sono passato alla fase di definizione e ho abbozzato questa scheda.
Se non è proprio da buttar via, vorrei dei consigli soprattutto su come regolarmi sulle reps e sui recuperi che infatti ho omesso.
Premetto che non c'è lo squat perchè ho un problema di listesi lombare e già con 70 kg mi faceva male... gli stacchi invece non mi davano nessun problema ma li ho tolti perchè stavano già nella precedente scheda che usavo in massa (dove facevo con profitto un 4x7 di stacchi rumeni).
Lun: dorsali, trapezio-delt post, lombari
Lat machine presa inversa
rematore con bilanciere
pulley con triangolo
vertical row
iperestensioni
cardio 20' @ 65% FCM
Mar: pettorali bicipiti addominali
Panca inclinata con manubri
croci p.piana
chest press
curl con manubri in piedi
curl in concentrazione 1 braccio panca scott
crunch inverso
cardio 20' @ 65% FCM
Gio: deltoidi tricipiti
shoulder press
alzate frontali
alzate laterali 1 braccio panca inclinata
panca stretta
push down corda
cardio 20' @ 65% fcm
Ven. gambe addominali
affondi
squat lift manubri
leg curl 1 gamba corpo libero cn sovraccarico
pressa x polpacci
crunch
se può servire altezza 1.78, peso 82, età 28, la mia dieta è quì
Grazie a tutti x l'aiuto!
sono passato alla fase di definizione e ho abbozzato questa scheda.
Se non è proprio da buttar via, vorrei dei consigli soprattutto su come regolarmi sulle reps e sui recuperi che infatti ho omesso.
Premetto che non c'è lo squat perchè ho un problema di listesi lombare e già con 70 kg mi faceva male... gli stacchi invece non mi davano nessun problema ma li ho tolti perchè stavano già nella precedente scheda che usavo in massa (dove facevo con profitto un 4x7 di stacchi rumeni).
Lun: dorsali, trapezio-delt post, lombari
Lat machine presa inversa
rematore con bilanciere
pulley con triangolo
vertical row
iperestensioni
cardio 20' @ 65% FCM
Mar: pettorali bicipiti addominali
Panca inclinata con manubri
croci p.piana
chest press
curl con manubri in piedi
curl in concentrazione 1 braccio panca scott
crunch inverso
cardio 20' @ 65% FCM
Gio: deltoidi tricipiti
shoulder press
alzate frontali
alzate laterali 1 braccio panca inclinata
panca stretta
push down corda
cardio 20' @ 65% fcm
Ven. gambe addominali
affondi
squat lift manubri
leg curl 1 gamba corpo libero cn sovraccarico
pressa x polpacci
crunch
se può servire altezza 1.78, peso 82, età 28, la mia dieta è quì
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