Nuova scheda

**Gandhi** · 13-04-2010, 21:25:28

non si capisce molto bene, ma ad occhio mi sembra una scheda senza forse un senso logico

**juvegalaxi** · 13-04-2010, 21:29:45

il fatto e che dove vado in palestra io ogni mese cambiano la scheda.. e il personal trainer mi ha spiegato che nella prima fase carichi al massimo (cioè nelle 3 ripetizioni) nelle 8 carichi un po meno e nelle 25 fai definizione... infatti lo messa qui perchè non capivo neanche io il senso a cui era legata...

**Gandhi** · 13-04-2010, 21:32:45

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il fatto e che dove vado in palestra io ogni mese cambiano la scheda.. e il personal trainer mi ha spiegato k nella prima fase carichi al massimo (cioè nelle 3 ripetizioni) nelle 8 carichi un po meno e nelle 25 fai definizione... infatti lo messa qui perchè non capivo neanche il il senso a cui era legata...

1 . Non esistono schede da "definizione" e "massa", per quello c'è la dieta, perchè l'allenamento rimane quasi uguale
2 . per esempio nei fondamentali (panca piana, squat, stacco) si usa fare basse reps, poche serie, e tanto carico, ma per farti capire meglio leggi questi 3d

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

3. manda a cagare gentilmente il tuo personal trainer

**khaos** · 13-04-2010, 21:33:22

massa e definizione si fanno con la dieta e non con le rip e qua non ce so cazzi.
leggiti i treads in nota su come creare una scheda e gli splittaggi da usare e rifalla perchè senza offesa...tutta in 3 8 25 è da buttare

**khaos** · 13-04-2010, 21:34:07

battuto sul tempo dhò

**Gandhi** · 13-04-2010, 21:34:40

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battuto sul tempo dhò

**juvegalaxi** · 13-04-2010, 21:36:21

oki grazie 1000 del aiuto..

**juvegalaxi** · 13-04-2010, 22:02:40

dopo aver letto il post e usando un po' il senso ho fatto questa scheda.. che dite va meglio?

LUNEDI

panca piana- 4x6 rec 2,00
ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30
croci panca 30 - 3x10 rec 1,00

curl bilancere - 4x6 rec 1,30
curl alternato - 4x8 rec 1,00

MERCOLEDI

lento manubri - 4x6 rec 2,00
tirate al mento - 3x8 rec 1,30
alzate laterali - 3x10 rec 1,00

squat - 4x6 rec 2,00
leg press - 3x8 rec 1,30
leg curl - 3x10 rec 1,00
calf in piedi -3x10 rec 1,00

VENERDI

trazioni - 4x6 rec 2,00
pulley - 3x8 rec 1,30
lat machine - 3x10 rec 1,00

french press - 4x6 rec 1,30
spinte in basso - 4x8 rec 1,00

ps.: pensavo a una serie di riscaldamento di 15 ripetizioni prima di iniziare un nuovo gruppo muscolare....

**khaos** · 13-04-2010, 22:39:22

molto meglio però io le gambe le allenerei da sole (e soprattutto per prime dato che hanno una superficie mooooolto piu grande delle spalle) :

LUNEDI panca-delt ante./lat.-bicipiti

panca piana- 4x6 rec 2,00
ditensioni panca 30° - 3x8 rec 1,30
croci panca 30 - 3x10 rec 1,00
crossover cavi alti - 2x15 30''

lento manubri - 4x6 rec 2,00
alzate laterali - 3x10 rec 1,00

curl bilancere - 4x6 rec 1,30
curl alternato martello - 3x8 rec 1,00
curl concentrato - 2x12 rec 30''

MERCOLEDI

squat - 4x6 rec 2,00
leg press - 3x10 rec 1,30
leg extention - 3x12 rec 30''
leg curl - 4x8 rec 1,00

calf in piedi -4x8-10 rec 1,00
calf seduto -4x20 rec 30''

addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

VENERDI dorso-delt. post.-tricipiti

trazioni - 3xmax rec 2,00
rematore manubrio - 4x8 rec 1,00
pulley - 3x10 rec 1,00
pull down braccia tese - 3x15 rec 30''

Alzate a 90° 3x10 rec 1,00

panca stretta 4x6 rec 2,00
french press - 3x8 rec 1,30
spinte in basso - 2x12 rec 30

l'ho un po modificata ho messo i delt anteriori e laterali con il petto dato che sono già fortemente sollecitati in quel giorno e i delt posteriori con il dorso per lo stesso motivo.

ps. spero il volume non sia troppo alto