Chiedo aiuto a voi esperti del forum per impostare una scheda decente stante la riluttanza del mio istruttore a propormi nuovi stimoli!!!!!
Pensavo ad un lavoro suddiviso in 4 WO:
A) petto - tricipidi
B) spalle e polpacci
C) gambe
D) Bicipiti e dorso
Allenamento A):
Panca piana 4 x 5 con 2 minuti di recup.
Distensioni manubri su inclinata 3x6-8
Croci panca inclinata 3x8-10
Poi dubbio su cosa aggiungere?????
trip.
French press. 3x 6
Spinte in basso 3x 8 - 10
devo aggiungere altro????????
Allenamento B)
Lento avanti alla macchina 5x5
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8-10
alzate a 90
scrollate con manubri 4x12
polpacci alla press 4x 12
calf seduto 3x 12
Allenamento c)
Gambe
Squat 3x6
leg press 3x8
Hack Squot 3x10
stacchi gambe tese 3x10
iperestensioni 3x12
Allenamento D
bicipiti
distensioni con bilanciere angolare 4x5
distensioni con manubrio ( al cedimento scendendo progressivamento di peso) 3 rip
esercizio per isolare consigli? eventualmente 3x12 aiutatemi!!!!!!!
Pensavo ad un lavoro suddiviso in 4 WO:
A) petto - tricipidi
B) spalle e polpacci
C) gambe
D) Bicipiti e dorso
Allenamento A):
Panca piana 4 x 5 con 2 minuti di recup.
Distensioni manubri su inclinata 3x6-8
Croci panca inclinata 3x8-10
Poi dubbio su cosa aggiungere?????
trip.
French press. 3x 6
Spinte in basso 3x 8 - 10
devo aggiungere altro????????
Allenamento B)
Lento avanti alla macchina 5x5
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8-10
alzate a 90
scrollate con manubri 4x12
polpacci alla press 4x 12
calf seduto 3x 12
Allenamento c)
Gambe
Squat 3x6
leg press 3x8
Hack Squot 3x10
stacchi gambe tese 3x10
iperestensioni 3x12
Allenamento D
bicipiti
distensioni con bilanciere angolare 4x5
distensioni con manubrio ( al cedimento scendendo progressivamento di peso) 3 rip
esercizio per isolare consigli? eventualmente 3x12 aiutatemi!!!!!!!
Commenta