perché sono tutti monoarticolari
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Ok, quindi è a discrezione mia quali fare a basse medie e alte ripetizioni?Commenta
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beh.. sì e no.
Bisogna sempre """"""rispettare"""""" (qualche virgoletta
) quest'ordine:
Naturalmente non succede niente.. però pensaci. Se parti subito con 12/15 rep il muscolo si stanca, si riempe di acido lattico e difficilmente farai molti esercizi dopo. Anche un 4x6 stanca il muscolo, ma gli esercizi successivi ne risentono meno.La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
Con questo schema si riesce ad attaccare tutte le fibre di un muscolo senza stare a pensare “i tricipiti sono di fibre bianche allora ripetizioni basse, i bicipiti sono di fibre rossi allora alte ripetizioni”, lo ribadisco, no! Questo ragionamento è errato. Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attacarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio.Commenta
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Grazie mille!!! Nel fine settimana riprogetto la mia scheda seguendo la tua guida e poi la posto . . . Naturalmente poi voglio un giudizio del maestro!
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ok.
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