Sto perdendo massa

[FFrancesco]

Sono in def da 1600cal al giorno iniziata subito dopo la massa, effettuando una ricarica ogni 4gg di 2500-3000 cal principalmente di cho.

Sto seguendo questa scheda e sto perdendo massa sopratutto nei punti dove sono piu debole, delt e bicipiti.

questa è la scheda:

la scheda: è una scheda massa con i tempi di recupero dimezzati

Allenamento 1: Petto-Bicipiti
Panca Piana 3x8 1'
Panca inclinata manubri 3x8-10 45sec
Parallele 3xmaxcon sovraccarico SD Croci ai cavi 3x10-12 1min
Crunch vari
Curl Bilanciere 3x6-8 45sec
Curl con manubri seduto 3x12 30sec


Allenamento 2: Gambe
Squat 4x6-8 80sec
Leg press da disteso 3x8 45sec
Leg Curl in piedi 4x12 30sec
Leg extension 4x12 30sec
Calf in piedi e seduto 3x12 30sec
+30min cardio

Allenamento 3: Dorso-Tricipiti
Stacchi 3x6 75sec
Trazioni alla sbarra 4xmax. 1min prime due serie con sovraccarico
Lat machine in avanti 2x10-12 45sec
Rematore con manubri su panca 2x8 45sec
French press 3x6 45sec
Push down 3x8 30sec


Allenamento 4: Spalle
Lento avanti con manubri 4x8 1min
Tirate al mento 2x12 45sec
Alzate frontali 3x8 30sec
Alzate laterali 4x12 30sec
Alzate laterali con busto a 90" 3x8 30sec
+30min cardio


Consigliate di aumentare il volume nei bicipiti- deltoidi?

[termosimone86]

Sono in def da 1600cal al giorno iniziata subito dopo la massa, effettuando una ricarica ogni 4gg di 2500-3000 cal principalmente di cho.

Sto seguendo questa scheda e sto perdendo massa sopratutto nei punti dove sono piu debole, delt e bicipiti.

questa è la scheda:

la scheda: è una scheda massa con i tempi di recupero dimezzati

Allenamento 1: Petto-Bicipiti
Panca Piana 3x8 1'
Panca inclinata manubri 3x8-10 45sec
Parallele 3xmaxcon sovraccarico SD Croci ai cavi 3x10-12 1min
Crunch vari
Curl Bilanciere 3x6-8 45sec
Curl con manubri seduto 3x12 30sec


Allenamento 2: Gambe
Squat 4x6-8 80sec
Leg press da disteso 3x8 45sec
Leg Curl in piedi 4x12 30sec
Leg extension 4x12 30sec
Calf in piedi e seduto 3x12 30sec
+30min cardio

Allenamento 3: Dorso-Tricipiti
Stacchi 3x6 75sec
Trazioni alla sbarra 4xmax. 1min prime due serie con sovraccarico
Lat machine in avanti 2x10-12 45sec
Rematore con manubri su panca 2x8 45sec
French press 3x6 45sec
Push down 3x8 30sec


Allenamento 4: Spalle
Lento avanti con manubri 4x8 1min
Tirate al mento 2x12 45sec
Alzate frontali 3x8 30sec
Alzate laterali 4x12 30sec
Alzate laterali con busto a 90" 3x8 30sec
+30min cardio


Consigliate di aumentare il volume nei bicipiti- deltoidi?

se stai perdendo massa direi proprio che l'ultima cosa da fare sia aumentare il volume

Cmq sicuro che anzi che la massa tu stia perdendo il "pump" dei cho?

[FFrancesco]

se stai perdendo massa direi proprio che l'ultima cosa da fare sia aumentare il volume

Cmq sicuro che anzi che la massa tu stia perdendo il "pump" dei cho?

Oggi ho messo una canotta normale invece delle classiche gold gym e sembravo la metà

Sta di fatto che i bicipiti stanno degradando, e con oggi siamo al 11esimo giorno di cut.

[termosimone86]

fossi in te seguirei una scheda AB da fare 3 volte a settimana.

Un fondamentale pesante, 1 multiarticolare medio-leggero e al massimo 2 complementari di solo pump.

[FFrancesco]

fossi in te seguirei una scheda AB da fare 3 volte a settimana.

Un fondamentale pesante, 1 multiarticolare medio-leggero e al massimo 2 complementari di solo pump.

tipo?

[termosimone86]

tipo?

Esempio:

A (Esercizi di spinta)

-Squat (pesante)
-Panca (pesante)
-Dip alle parallele o panca inclinata con manubri (medio leggero)
-1esercizio leggero per i quadricipiti
-1 esercizio leggero per i tiricipiti

B (esercizi di trazione)

-Stacco (pesante)
-Trazioni o rematore con bil. (medio leggero)
-1 esercizio leggero per femorali
-1 esercizio leggero per i bicipiti

Io farei una cosa di questo tipo.

[Leviatano89]

se stai perdendo massa non è certo colpa dell'allenamento, ma della dieta...