consigli pareri e domande varie

**Leviatano89** · 13-04-2010, 19:55:59

benvenuto!

le gambe dove sono?

fai calcetto? Le hai già incredibilmente grosse? (nel caso, foto

)

comunque non ci siamo... ogni volta fai tutto quello? tutto in 3x10 non va per niente bene

***BigPaschi*** · 13-04-2010, 20:09:20

ecco qui... questa è la tipica scheda del 90% delle palestre italiane...

nella mia invece agiscono sul tutto x12

**roby91** · 13-04-2010, 20:12:20

grazie!!! le gambe sono normali e si gioco molto a calcio quando posso e vado anche in bici qualke volta

e poi quest'estate all'inizio le avevo fatte e mi erano diventate 2 pezzi di legno, come dovevo fare una bella corsetta o giocare x un pò a calcio ciao nn reagivano andvano bene solo sullo scatto XD
comunque si ogni volta tutto quello, ci tengo un 2 ore 2 ore e mezza mi ricordo che quando iniziai a fine allenamento non riuscivo nemmeno a guidare x tornare a casa e e anche adesso che ho ricominciato il giorno dopo sono parecchio bloccato ma basta un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro e un pò di riscaldamento e sono apposto... comunque anche se è molto pesante preferirei tenerla cosi xchè ho visto veramente grossi risultati confrontandomi con altri che fanno palestra da molto più di mè e che usano anche integratori... tu comuqnue che diresti di fare??

**roby91** · 13-04-2010, 20:28:21

scusatemi ancora è che sono nuovo -.- come faccio a mettere qualche foto??

**roby91** · 13-04-2010, 20:31:20

**pietro_ch** · 13-04-2010, 20:36:19

Originariamente Scritto da roby91 Visualizza Messaggio

scusatemi ancora è che sono nuovo -.- come faccio a mettere qualche foto??

Quando invii un messaggi scorri la pagina e vedi il tasto '' gestione allegati''. In alternativa carica le immagini su un hosting tipo ImageShack® - Online Media Hosting e copia il link.. comunque la scheda è da rifare..

**roby91** · 13-04-2010, 20:47:19

non riesco a trovare dove sia gestione allegati -.- comunque si la scheda si può anche cambiare però vorrei sapere che ha che non và

**roby91** · 13-04-2010, 20:51:15

dovrei avercela fatta

File Allegati

**Utor** · 13-04-2010, 20:55:17

Originariamente Scritto da roby91 Visualizza Messaggio

salve raga sono nuovo ho cominciato palestar a giugno ho smesso a settembre dopo aver raggiunto buoni sisultati e ho ripreso settimana scorsa, questa è la mia scheda:
petto
-3x10 pectoral machine giugno kg30 settembre 65kg ora 52.5kg
-3x10 chest press giugno kg30 settembre 50kg ora 40kg
-3x10 panca guidata giugno kg20 + sbarra(10 kg) settembre 50 + sbarra ora 30 + sbarra -.-
dorso
-3x10 pulley giugno 30kg settembre 60kg ora 50kg
-3x10 lat machine giugno 35kg settembre 62.5kg ora 50 kg
-3x10 sollevamenti
deltoidi
-3x10 arnold press giugno5kg settembre 10kg ora 8kg
-3x10 alzate laterali giugno5kg settembre 8kg ora 7kg
bicipiti
-3x10 arm curl da seduto con manubri giugno6kg settembre14kg ora10kg
-3x10 poliercolina con cavo basso giugno25kg settembre40kg ora35kg
tricipiti
-3x10 french press su panca con manubri giugno5kg settembre10kg ora8k
-3x10 poliercolina con cavo alto giugno25kg settembre50kg ora40kg
addominali
-3x10 rullo franchi -3x10 crunch con panca inclinata a 45°
-3x10 crunch gambe alte
lombari
-3x10 lower back giugnokg40 poi invariato x mia volontà
ho ricominciato da una settimana e faccio allenamento quindi questa scheda 3 volte a settimana.. ho deciso ke utilizzerò questa scheda finchè non riprenderò la forma di prima poi la cambierò che ne dite??
cosa ne dite della scheda e dei pesi in sè?? e infine se riuscite qualche buon consiglio sulla dieta dato che pltroppo non ho soldi da spendere in integratori adoro mangiare odio fare esercizio aerobico es correre e sono molto goloso. dimenticavo sono 169cm x 65 kg
grazie a tutti

O la splitti o la cambi e ne fai una multifrequenza: troppi esercizi, troppi distretti per una seduta , riduci le ripetizioni ai multiarticolari e in generale varia serie e ripetizioni, le gambe...

**roby91** · 13-04-2010, 21:03:26

ma quello che non capisco è se la devo cambiare perchè è troppo dura oppure per cosa, cioè bo alla fine secondo mè mi sarà sbatutto ma in 3 mesi quest'estate dal mingherlino che ero 57 kg sono passato ai risultati delle foto sopra i 65 kg
però mi interessano i vostri pareri e sarei grato se qualcuno mi spiega un pò più precisamente che cosa ha che non và la mia scheda.. grazie a tutti ragas

**Utor** · 13-04-2010, 21:08:49

Devi variare le serie perchè tutta in 3 x10 non va bene, magari all'inizio ti potrà aver dato risultati immediati ma ben presto risulterà poco efficente, inoltre un workout di oltre due ore mi sembra inutile se non controproducente.