Petto

[SpecialDani8]

Ciao a tutti,

qualcuno avrebbe consigli da darmi per sviluppare decentemente questo benedetto petto?

Mi alleno 3 volte a settimana da 8 mesi ormai...ma non vuole prorpio crescere!!!!

Seguo qst schema:

Panca piana (bilanciere) 5x5
distensioni inclinata 3x8
distensioni declinata 3x10
croci piana 3x15

allego anche qualche foto per rendere l idea...

Ciao

[SpecialDani8]

Ah sono alto 1 e 73 e peso 67 kg

[Utor]

Da quanto utilizzi questa scheda? Quali sono i tuoi carichi?

[EL_Mariachi]

Guarda per svilupparlo devi caricare su della ghisa carica carica non vergognarti :-) scherzo eh , però carica veramente.

[Manx]

in 8 mesi ch petto vorresti avere? hai tutto scarso in 8 mesi di allenamento...inizia a mangiare piuttosto e col tempo - parlo di anni - avrai risultati.

[SpecialDani8]

Da circa 2 mesi... Carico il 90% del massimale nel 5x5
l 80% nel 3x8 il 70% nel 4x10 e il 50% nel 3x15. Dai 50 kg a scendere...

[Manx]

Da circa 2 mesi... Carico il 90% del massimale nel 5x5
l 80% nel 3x8 il 70% nel 4x10 e il 50% nel 3x15. Dai 50 kg a scendere...

impossibile...il 5x5 lo si fa al massimo col 75% circa...

[Leviatano89]

c'è la fiera delle percentuali ad minchiam e nessuno mi invita? Che forum di maleducati

ho letto 50kg.. poco... poco peso= poco petto, solita discussione trita e ritrita, con 60kg circa di massimale che pettoraloni si vorranno mai avere?
C'è chi con 100 e passa non riesce a svilupparlo, con 60 manco ci si dovrebbe chiedere il perché..

[Utor]

Da circa 2 mesi... Carico il 90% del massimale nel 5x5
l 80% nel 3x8 il 70% nel 4x10 e il 50% nel 3x15. Dai 50 kg a scendere...

Due mesi dovresti cambiare scheda, comunque non credo che il vero problema sia questo, più che altro i tuoi carichi sono ancora bassi e sei magro. Concentrati sulla panca per incrementare i carichi.

PS: 5x5 con 90% e 3x8 con 80% mi sembrano un po' improbabili.

[Manx]

c'è la fiera delle percentuali ad minchiam e nessuno mi invita? Che forum di maleducati

ho letto 50kg.. poco... poco peso= poco petto, solita discussione trita e ritrita, con 60kg circa di massimale che pettoraloni si vorranno mai avere?
C'è chi con 100 e passa non riesce a svilupparlo, con 60 manco ci si dovrebbe chiedere il perché..

presente

[BigPaschi]

Devi incrementare il carico... di solito il carico sale moltissimo nei primi mesi d'allenamento... questo aumento poi col tempo che passa diventa sempre minore... se sei già in una fase di stallo (il che sarebbe un pochino strano) ti consiglio di agire sulla tecnica...

se impari un'esecuzione buona di panca... vale a dire da pl.. con arco e via dicendo vedrai che incrementi di tantissimo

per imparare questa tecnica... devi innanzitutto avere una grossissima voglia di imparare .. di documentarti .. e di vederti infiniti filmati in cui si vede un'esecuzione del genere... sta a te

[369]

Allenati seriamente, io seguendo questo ciclo
2 mesi :
panca piana 12/10/8/6
distensioni su panca piana 3x10
croci inclinate 3x8
cross over 2x12
1 mese :
panca piana 4x6
croci inclinate 3x8
parallele 2xMAX
(a giorni alterni facevo anche un 2x12 di pulldown)

mi vedo molto cambiato, a livello di petto.