Definizione: Scheda

[MD_CORPORATION]

A ok minkia 9 anni dovresti tu spiegare a me lol

Ochio che ogni volta invii 2 messaggi

pS: rest e pause è la stessa cosa come mai vuoi togliere rest ai rematori? Vuoi fare ss o sd?

[trasporto]

grazie mille terrò in considerazione i vostri consigli.

[trasporto]

no no è giusto per alleggerire un pò...però oggi alleno il dorso e vedo come va...

[MD_CORPORATION]

Ok...

ricorda che i rest sono importantissimi! Occhio a come li usi / non usi

[trasporto]

ho modificato la scheda così...

Lunedì PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 4x8 rest pause
Croci manubri su inclinata 3x8
Croci cavi dal basso 2x6+6+6
Tricipiti panca piana presa stretta 4x8
French press 3x8
Push down con corda singolo 2x15
Addome: 2 esercizi a piacimento 3x12-15
Corsa: 20 minuti
Mercoledì DORSALI/BICIPITI
Lat machine 4x8
Rematore 4x8 rest pause
Trazioni alla sbarra presa supina 3x8
Rowing 2x15
Curl con il Bilanciere 4x12-10-8-6
Curl con manubri su inclinata 3x8
Curl al cavo 2x15
Corsa: 20 minuti
Venerdì GAMBE/SPALLE
Squat 4x8
Leg extension 3x8-6 (alternato con gli affondi)
Leg curl 3x8
Polpacci calf orizzontale/in piedi 3x12-15
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8 + 1x15
Alzate frontali manubri 3x8
Alzate a 90° 3x8
Addome: 2 esercizi a piacimento 3x12-15

[trasporto]

ho modificato la scheda così...

Lunedì PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 4x8 rest pause
Croci manubri su inclinata 3x8
Croci cavi dal basso 2x6+6+6
Tricipiti panca piana presa stretta 4x8
French press 3x8
Push down con corda singolo 2x15
Addome: 2 esercizi a piacimento 3x12-15
Corsa: 20 minuti
Mercoledì DORSALI/BICIPITI
Lat machine 4x8
Rematore 4x8 rest pause
Trazioni alla sbarra presa supina 3x8
Rowing 2x15
Curl con il Bilanciere 4x12-10-8-6
Curl con manubri su inclinata 3x8
Curl al cavo 2x15
Corsa: 20 minuti
Venerdì GAMBE/SPALLE
Squat 4x8
Leg extension 3x8-6 (alternato con gli affondi)
Leg curl 3x8
Polpacci calf orizzontale/in piedi 3x12-15
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8 + 1x15
Alzate frontali manubri 3x8
Alzate a 90° 3x8
Addome: 2 esercizi a piacimento 3x12-15

[trasporto]

non capisco perchè mette il messaggio sempre due volte

[MD_CORPORATION]

Lunedì PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x6(120''rest)
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest)
Dip 2xmax (1'rest)
(chiamala panca stretta)Tricipiti panca piana presa stretta 3x8 (90''rest)
French press 3x10 (1'rest)
Push down con corda singolo 2x12 (45''rest)
Corsa: 20 minuti

Mercoledì DORSALI/BICIPITI
(le trazioni vanno prima) Trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
Lat machine 4x8 (90'' rest.)
Rematore (quale rematore??) fai un rematore manubrio 3x10 (1'rest)
Rowing 2x15 (hai già abbastanza volume lasciale pure queste)
Prima dei bicip. mettici: Alzate lat. a 90° 2x12 (1' rest.)
Curl con il Bilanciere 3x8 (1' rest)
Curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
Curl al cavo 2x12 (90''rest)
Addome: 3 esercizi a piacimento 3x12-15
Corsa: 20 minuti

Venerdì GAMBE/SPALLE
Squat 4x6 (120'' rest.)
Affondi 3x10 (90''rest.)
Leg extension 3x8 (1' rest.)
Leg curl 3x8 (1' rest.)
Polpacci calf orizzontale/in piedi 3x15
Lento avanti 4x6 (90'' rest.)
Tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1') (fidati ti sfiniranno) controlla bene il movimento e fai la pausa con rotazione nella salita!

Il fatto che ti invia 2 messaggi forse è perchè clicchi 2 volte il pulsante invia messaggio in fase di caricamento

Io comunque la scheda la vedrei così

[trasporto]

grazie mille