Che ne pensate di questa scheda?

**khaos** · 13-04-2010, 20:52:19

non male io farei cosi però:

Petto-Delt. ant./lat.-Tricipiti

1)Panca piana 4x6 120''
2)Panca inclinata 3X8 90''
3)Croci panca piana/inclinata 3X10 60'' (alternare settimanalmente)
4)Aperture ai cavi 3X12 30''
1)Lento avanti 4x6 120''
2)Alzate laterali 3X10 60''
1)French press 4x6 90''
2)Push down ai cavi 3x12 30''

Gambe-polpacci-addome

1)squat 4x6 120'' perchè hack squat? problemi di rank?
2)Pressa 4x10 90''
3)Leg curl SS leg extention 3x12 60''
1)Calf in piedi 4x8 60''
4)Calf machine 4x20/25 30''
1)Crunch vari 6-7x10-15 45'' (con sovraccarico se riesci)

Dorso-Delt. post.-Bicipiti

1)Lat machine avanti 8 8 6 6 90'' MOLTO meglio le trazioni se ci riesci
2)Rematore manubrio 4X6 90''
3)Pulley 3X10 60''
4)Scrollate manubri 3X10 60''
1)Alzate a 90° 3x10 60''
1)Curl bilanciere 4X8 90''
2)Concentrato ai cavi 3X12 30''

non vedo stacchi e trazioni, come mai?
La scheda non era male l'ho un po modificata comunque e ho aggiunto i tempi di recupero.

**Jay Cutler 880** · 14-04-2010, 12:03:58

ok grazie, quindi anke la scheda originale non è malaccia visto ke mi trovo meglio se lavoro specificamente con le spalle una sola volta

**khaos** · 14-04-2010, 12:52:03

bhe però allenanando le spalle dopo le gambe (perchè sicuramente vanno allenate dopo dato che sono infinitamente piu piccole) ti rimangono poche energie e tra l'altro con quella split stressi le spalle 3 giorni di allenamento su 3...io ho avuto notevoli risultati ipertrofici dal passaggio dalla split che avevi fatto te a quella che ti ho suggerito io (ovviamente la cosa piu importante è l'alimentazione).