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  • Jay Cutler 880
    Bodyweb Advanced
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    • Miami Beach (FL USA)
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    Che ne pensate di questa scheda?

    Che ne pensate di questa scheda per la massa?

    Petto-Tricipiti

    1)Panca piana 4x6
    2)Panca inclinata 3X10
    3)Croci panca inclinata 3X12
    4)Aperture ai cavi 3X12
    1)French press 4x6
    2)Push down ai cavi 3x12

    Spalle-Gambe

    1)Lento avanti 4x6
    2)Tirate al mento 3X8
    3)Alzate laterali seduto 3X12
    4)Alzate a 90° 3x12
    1)Hack squat 4x6
    2)Pressa 4x10
    3)Leg curl 3x6
    4)Calf machine 3x20/25

    Dorso-Bicipiti

    1)Lat machine avanti 4X8
    2)Rematore manubrio 3X6
    3)Pulley 3X10
    4)Rematore al rowing bar 3X12
    1)Curl bilanciere 3X8
    2)Curl manubri in piedi 3X10
    3)Concentrato ai cavi 2X12
  • khaos
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    • Mar 2010
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    #2
    non male io farei cosi però:

    Petto-Delt. ant./lat.-Tricipiti

    1)Panca piana 4x6 120''
    2)Panca inclinata 3X8 90''
    3)Croci panca piana/inclinata 3X10 60'' (alternare settimanalmente)
    4)Aperture ai cavi 3X12 30''
    1)Lento avanti 4x6 120''
    2)Alzate laterali 3X10 60''
    1)French press 4x6 90''
    2)Push down ai cavi 3x12 30''

    Gambe-polpacci-addome

    1)squat 4x6 120'' perchè hack squat? problemi di rank?
    2)Pressa 4x10 90''
    3)Leg curl SS leg extention 3x12 60''
    1)Calf in piedi 4x8 60''
    4)Calf machine 4x20/25 30''
    1)Crunch vari 6-7x10-15 45'' (con sovraccarico se riesci)

    Dorso-Delt. post.-Bicipiti

    1)Lat machine avanti 8 8 6 6 90'' MOLTO meglio le trazioni se ci riesci
    2)Rematore manubrio 4X6 90''
    3)Pulley 3X10 60''
    4)Scrollate manubri 3X10 60''
    1)Alzate a 90° 3x10 60''
    1)Curl bilanciere 4X8 90''
    2)Concentrato ai cavi 3X12 30''

    non vedo stacchi e trazioni, come mai?
    La scheda non era male l'ho un po modificata comunque e ho aggiunto i tempi di recupero.

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    • Jay Cutler 880
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2010
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      #3
      ok grazie, quindi anke la scheda originale non è malaccia visto ke mi trovo meglio se lavoro specificamente con le spalle una sola volta

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      • khaos
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        #4
        bhe però allenanando le spalle dopo le gambe (perchè sicuramente vanno allenate dopo dato che sono infinitamente piu piccole) ti rimangono poche energie e tra l'altro con quella split stressi le spalle 3 giorni di allenamento su 3...io ho avuto notevoli risultati ipertrofici dal passaggio dalla split che avevi fatto te a quella che ti ho suggerito io (ovviamente la cosa piu importante è l'alimentazione).

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        • m4x
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          #5
          non capisco perchè fare serie da 12 in massa
          love pumping

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          • khaos
            Bodyweb Member
            • Mar 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da m4x Visualizza Messaggio
            non capisco perchè fare serie da 12 in massa
            per un po di pump, far affluire sangue e quindi nutrienti al muscolo appena lavorato.

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