Panca Presa Stretta!!

[mike2000]

chi è il sant'uomo che può postarmi la corretta esecuzione di tale esercizio e magari (Mister X help!!) inserire anche l'immagine dal libro di McRobert che, purtroppo, ancora non mi è arrivato. Ciao e grazie a tutti.

Mike

P.S.
Ve lo dico perchè credo di farla bene, ma non sento MAI il minimo DOMS sui tricipiti e non mi sembra che crescano un granchè...

[goku77]

Innanzitutto presa larghezza spalle.
I gomiti sempre aderenti al busto si in discesa che in ascesa.
La discesa del bilanciere deve risultare sempre con gli avambracci perpendicolari al pavimento e paralleli tra loro.
Nornalmente gli avambracci risultano essere perpendicolari al pavimento quando il bilanciere arriva in prossimità dello sterno.
Ciao.

[Armando]

Originally posted by goku77
Innanzitutto presa larghezza spalle.
I gomiti sempre aderenti al busto si in discesa che in ascesa.
La discesa del bilanciere deve risultare sempre con gli avambracci perpendicolari al pavimento e paralleli tra loro.
Nornalmente gli avambracci risultano essere perpendicolari al pavimento quando il bilanciere arriva in prossimità dello sterno.
Ciao.

HAi dimenticato la cosa più importante.... (l'hai spiegata ma in modo troppo complesso...per me.....)

LA TRAIETTORIA.
Se uno fa panca presa stretta, con la stessa traiettoria della panca piana....SBAGLIA!

La traiettoria deve essere perfettamente verticale, ovvero il bilanciere non fa la curva famosa e poi si stabilizza ad altezza occhi/naso quando è completamente disteso.
Se si parte dallo sterno, i lbilanciere rimane sulla verticale dell sterno....

Find a way

Armando

[mike2000]

ok allora lo faccio bene l'esercizio, grazie ragazzi! Cmq Armando, io anche con la panca piana riesco a fargli eseguire una traiettoria perpendicolare poichè inizio l'esercizio all'altezza capezzoli e alzo ed abbasso tenendo tale traiettoria. Senza movimenti bruschi usando un movimento esntremamente fluido, controllato e discretamente lento in fase di discesa. Ciao.


Mike

[MISTER X]

mi sa che + di così non ti si può aiutare.

se vuoi le foto ci metto un pò.

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
mi sa che + di così non ti si può aiutare.

se vuoi le foto ci metto un pò.

We have time... We have patience... In fact we have forever.

[mike2000]

Originally posted by MISTER X
mi sa che + di così non ti si può aiutare.

se vuoi le foto ci metto un pò.

te ne sarei grato, però devo avvertirti che me la mandò Gaw e me la persi tra un formattone e l'altro...e poi cmq da come lo viddi lì, l'esercizio, mi sembrava che addirittura il bilancere stesse sulla zona addominale e non del petto
Cmq te ne sarei molto grato...Ciao e grazie!


Mike

[Pyron]

Originally posted by mike2000
mi sembrava che addirittura il bilancere stesse sulla zona addominale e non del petto
Mike

?!!!?

[Eddie]

Originally posted by Armando


HAi dimenticato la cosa più importante.... (l'hai spiegata ma in modo troppo complesso...per me.....)

LA TRAIETTORIA.
Se uno fa panca presa stretta, con la stessa traiettoria della panca piana....SBAGLIA!

La traiettoria deve essere perfettamente verticale, ovvero il bilanciere non fa la curva famosa e poi si stabilizza ad altezza occhi/naso quando è completamente disteso.
Se si parte dallo sterno, i lbilanciere rimane sulla verticale dell sterno....

Find a way

Armando

ora dico un'eresia: per questo non si potrebbe utilmente farlo al multipower?
non offendetemi più di tanto....suvvia

[mike2000]

Originally posted by Pyron



?!!!?

Eh lo so! infatti perdiana ieri ho sprecato una sessione...mannaggia a chi dico io...



Mike

[mike2000]

Originally posted by Eddie

ora dico un'eresia: per questo non si potrebbe utilmente farlo al multipower?
non offendetemi più di tanto....suvvia

Il multipower dattelo sui denti anzi no che poi ti riesci a rovinare anche le articolazioni delle gengive

[MISTER X]

cacchio MIKE,mio padre ha portato la macchina digitale con cui fotografo il libro in PUglia per un viaggio.se aspetti sabato mattina te le posto volentieri le foto.

mi spiaceeeee.....

[mike2000]

Originally posted by MISTER X
cacchio MIKE,mio padre ha portato la macchina digitale con cui fotografo il libro in PUglia per un viaggio.se aspetti sabato mattina te le posto volentieri le foto.

mi spiaceeeee.....

Tranquillo Mister X!! Ti ringrazio lo stesso! Tanto io domani me ne vengo in toscana, casomai mi inviti a casa tua e mi fai vedere di persona . L'esecuzione so come avviene e l'unico problema della foto era quello di capire se effettivamente avevo visto male e poteva sembrare che l'inizio esecuzione fosse sul punto addome. Meno male che almeno con l apanca piana li ho allenati, ma tanto sono un punto un pò carente per me...Ciao.


Mike