scheda per fondamentali: CONSIGLIO DI ESPERTI CERCASI

[USA]

ok oggi provero' una delle due varianti oppure mi inventero' qualcosa...
a questo punto cambia tutto il programma che avevo postato.
penso di rimanere in 4 split per altre 3 settimane, ma oramai e' un mese che sto facendo la prima scheda su in alto.... dovrei cambiarla. Ha senso per sole 3 settimane?

[spot86]

non per forza... puoi metterlo nella postazione per le dips, o finchè carichi poco sopra gli schienali di 2 panche (sembra impossibile, ma l' ho visto fare più di una volta)...

l'ho fatto anche io agli inizi

[spot86]

un altro buon consiglio: cambia palestra e vai in una in cui: (punti in nessun ordine particolare, tutti importanti)

-ci sia il Rack o supporti per lo squat
-ci siano tanti tanti dischi di diametro regolare
-il pavimento non sia moquette, parquet o granito ma linoleum o qualsiasi se ci sono pedane
-non ci siano pezzoline e spray per pulire gli attrezzi dopo averli usati
-le pareti siano fatte di intonaco e non di specchi
-la musica di sottofondo non sia Tiziano Ferro o Laura Pausini (o simili)
-gli istruttori, se ci sono, siano il risultato di quello che insegnano
-i bilancieri siano costantemente sporchi di magnesite, talco o gesso

[USA]

e' una possibilita' che sto valutando anche se il titolare di questa dove vado ora e' un mio amico...per ora lo sto convincendo a comprare il rack

[luigi_ego]

un altro buon consiglio: cambia palestra e vai in una in cui: (punti in nessun ordine particolare, tutti importanti)

-ci sia il Rack o supporti per lo squat
-ci siano tanti tanti dischi di diametro regolare
-il pavimento non sia moquette, parquet o granito ma linoleum o qualsiasi se ci sono pedane
-non ci siano pezzoline e spray per pulire gli attrezzi dopo averli usati
-le pareti siano fatte di intonaco e non di specchi
-la musica di sottofondo non sia Tiziano Ferro o Laura Pausini (o simili)
-gli istruttori, se ci sono, siano il risultato di quello che insegnano
-i bilancieri siano costantemente sporchi di magnesite, talco o gesso

beh dai... sei drastico ... degli specchi e della musica uno se ne può anche fregare... mp3 rulez

[carlox99]

un altro buon consiglio: cambia palestra e vai in una in cui: (punti in nessun ordine particolare, tutti importanti)

-ci sia il Rack o supporti per lo squat
-ci siano tanti tanti dischi di diametro regolare
-il pavimento non sia moquette, parquet o granito ma linoleum o qualsiasi se ci sono pedane
-non ci siano pezzoline e spray per pulire gli attrezzi dopo averli usati
-le pareti siano fatte di intonaco e non di specchi
-la musica di sottofondo non sia Tiziano Ferro o Laura Pausini (o simili)
-gli istruttori, se ci sono, siano il risultato di quello che insegnano
-i bilancieri siano costantemente sporchi di magnesite, talco o gesso

Scusa puoi spiegarmi i punti che ho evidenziato in corsivo? non è per polemizzare, è giusto che non mi è chiaro perchè non ci debbano essere quelle cose

[spot86]

beh dai... sei drastico ... degli specchi e della musica uno se ne può anche fregare... mp3 rulez

non è tanto per fregarsene o meno, ma perché si capisce l'ambiente che c'è

[spot86]

Scusa puoi spiegarmi i punti che ho evidenziato in corsivo? non è per polemizzare, è giusto che non mi è chiaro perchè non ci debbano essere quelle cose

non li hai evidenziati

[luigi_ego]

non è tanto per fregarsene o meno, ma perché si capisce l'ambiente che c'è

lo so vincè... era per scherzare... cmq palestre di un certo tipo ce ne sono davvero poche... spesso la soluzione migliore è accontentarsi cercando un compromesso decente e mandare a cagare il personale di sala...

[USA]

ragazzi ho risistemato la scheda...mi dite come va?
la vorrei seguire per 3 settimane circa, ho rimesso un 4 split e inserito squat e stacchi....
P.S sabato ho fatti squat e ho provato sia con le panche che con i dips...ma qualcuno che ti assiste sia quando prendi il bil che quando lo rimetti a posto e' necessario purtroppo

lunedi'
petto /bicipiti

panca piana serie triple “tecniche”a salire finche’ non deteriora la tecnica poi a scendere
Panca declinata bilancere 4x8
croci cavi bassi 3x12
croci cavi alti 3x12

curl bilancere 4x6
Curl panca inclinata 3x12
curl concentrato 3x8



martedi'
gambe
squat 4x8
affondi con manubri 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x8
addome


giovedi
dorso/tricipiti

panca come sopra
stacco 4x6/8 (classico? rumeno?)
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 4x10
dips 3xmax
push down con corda 3x10 sd 3x10 a busto inclinato

Venerdi
Spalle polpacci
Lento dietro libero 4x8
Tirate al mento 4x10
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8 (cavi incrociati?)
Calf seduto e calf in piedi 3x15/20

[spot86]

va be' se credi che le spalle possano crescere in quel modo...buona fortuna!

[USA]

va be' se credi che le spalle possano crescere in quel modo...buona fortuna!

vabe' se invece di fare sta battuta mi dicevi cosa per te non andava...
grazie buona fortuna anche a te

[spot86]

ma te l'ho detto nel PRIMO mio postttttttttttttt!!

a te quello che serve è una semplice progressione lineare
un allenamento come questo di seguito è, per esempio, mooolto mooolto mooolto più proficuo di quello che tu hai scritto A PRESCINDERE dai tuoi obbiettivi

a-
Squat
Panca
Rematore
Alzate Laterali 4-5 x 10
Addome pesante 4-5 x 6-8

b-
Stacco 5x3 progressivo
Military
Trazioni supine
Dip
Addome leggero 4-5 x 12-15

su tutti gli esercizi (tranne dove specificato) 5x5 con 2 set a salire e 3 set pesanti.

[USA]

ma te l'ho detto nel PRIMO mio postttttttttttttt!!

a te quello che serve è una semplice progressione lineare
un allenamento come questo di seguito è, per esempio, mooolto mooolto mooolto più proficuo di quello che tu hai scritto A PRESCINDERE dai tuoi obbiettivi

a-
Squat
Panca
Rematore
Alzate Laterali 4-5 x 10
Addome pesante 4-5 x 6-8

b-
Stacco 5x3 progressivo
Military
Trazioni supine
Dip
Addome leggero 4-5 x 12-15

su tutti gli esercizi (tranne dove specificato) 5x5 con 2 set a salire e 3 set pesanti.