Qualche giorno fa ho postato una mia scheda che pur credendo ben realizzata, non ha riscosso molto successo.( il post è questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ia-scheda.html)
L'ho realizzata secondo uno schema tratto dall'ultimo libro di mc robert ( secondo la mia minima esperienza il piu grande allenatore del mondo )
la scheda del libro relativa al decimo mese è questa:
Allenamento due volte a settimena
Ogni esercizio è preceduto da due serie di riscaldamento
ALLENAMENTO A
1-squat 1x15
2-sollevamento sulle punte dei piedi ad una gamba 2x15
3-distensioni su panca poco inclinata 2x6
4-rematore da seduti o con manubrio 2x6
5-sollevamento laterale del braccio su panca poco inclinata 2x8
6-scrollata 2x6
7-curl con maubri panca inclinata 2x6
8-trattenute statiche una serie 60 secondi
9-crunch con torsione laterale o piegamento laterale 2x10
10- estensione del dorso 2x8
11-estensione delle dita 1x8-12
ALLENAMENTO B
1-stacco da terra 2x6
2-sollevamento sulle punte dei piedi 2x10
3-leg press 2x8
4-leg curl 2x8
5-distensione su panca o flessione parallele 2x6
6-trazioni 2x6
7-distensioni con bilancere o manubri 2x6
8-piegamento ed estensione del collo 2x10
9-aperture a L 1x8
10-crunch inverso 2x8
11-estensione delle dita 1x8-12
COME VALUTATE QUESTA SCHEDA ED IL RELATIVO METODO DI ALLENAMENTO ?
L'ho realizzata secondo uno schema tratto dall'ultimo libro di mc robert ( secondo la mia minima esperienza il piu grande allenatore del mondo )
la scheda del libro relativa al decimo mese è questa:
Allenamento due volte a settimena
Ogni esercizio è preceduto da due serie di riscaldamento
ALLENAMENTO A
1-squat 1x15
2-sollevamento sulle punte dei piedi ad una gamba 2x15
3-distensioni su panca poco inclinata 2x6
4-rematore da seduti o con manubrio 2x6
5-sollevamento laterale del braccio su panca poco inclinata 2x8
6-scrollata 2x6
7-curl con maubri panca inclinata 2x6
8-trattenute statiche una serie 60 secondi
9-crunch con torsione laterale o piegamento laterale 2x10
10- estensione del dorso 2x8
11-estensione delle dita 1x8-12
ALLENAMENTO B
1-stacco da terra 2x6
2-sollevamento sulle punte dei piedi 2x10
3-leg press 2x8
4-leg curl 2x8
5-distensione su panca o flessione parallele 2x6
6-trazioni 2x6
7-distensioni con bilancere o manubri 2x6
8-piegamento ed estensione del collo 2x10
9-aperture a L 1x8
10-crunch inverso 2x8
11-estensione delle dita 1x8-12
COME VALUTATE QUESTA SCHEDA ED IL RELATIVO METODO DI ALLENAMENTO ?