Confronto Schede

[Anto88]

Buongiorno innanzitutto! Sono nuovo, e ahimè novizio anche del BB :-)..
Volevo chiedere agli esperti un parere circa le due schede che posterò, la prima consigliatami dall'istruttore, la seconda da un amico che pratica BB da circa 4 anni... Vado con quella dell'istruttore:

Lunedì: Spalle e Tricipiti

Distensione deltoid press
Aperture Laterali
Aperture frontali

Spinte in basso alla carrucola (supinazione)
Spinte in basso alla carrucola (pronazione)

Addominali


Mercoledì: Bicipiti e Pettorali

Curlin Machine
Flessioni con manubri in piedi

Panca orizzontale bilanciere
Croci su panca orizzontale
Pectoral machine

Addominali


Venerdì: Dorsali

Trazioni lat machine avanti
Rematore al pulley basso
Impugnatura inversa lat machine

Addominali.

Le ripetizioni sono così suddivise: prima settimana (4x10), seconda settimana (1x6-8-10), terza settimana (1x10-8-6), quarta settimana (3x10). E' la prima scheda che mi ha dato, sono alto 1.80 e peso 71 kg e il mio obiettivo è di mettere massa. Passo alla seconda scheda:


Lunedì: Petto e dorsali
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Croci su panca 4x8

rematore 4x8-8-6-6
lat machine 4x8-8-6-6
pulley 3x8

addominali

Mercoledì: bicipiti e spalle
curl in piedi: 4x8-8-6-6
curl alternato su panca a 60° 4x8-8-6-6
panca scott bilanciere 4x8

lento dietro con bilanciere 4x8-8-6-6
alzate laterali: 3x8
alzate frontali 3x8
tirate al mento 3x8

addominali


venerdì: tricipiti e richiamo petto

presa stretta su panca piana 4x8-8-6-6
french press 4x8-8-6-6
push down 3x8

panca declianata 4x8
cross over 2o3x8

addominali

I tempi di recupero sono pari ad un minuto e mezzo

Abbino il Work out con una dieta. Ringrazio anticipatamente per i pareri! ;-)

[Andrio]

La prima mancano le gambe e non mi convincono le successioni degli esercizi , ad esempio i bicipiti prima del petto , e poi tutti piramidali o serie e ripetizioni tutte uguali senza tempi di recupero

la seconda idem troppi 8866 e 3x8 senza tempi di recupero

ambedue sembrano buttate li così per caso

[Anto88]

i tempi di recupero sono di 90 secondi, l'ho scritto in fondo e chiedo venia. Mi è stato detto che sulle 6-8 ripetizioni si lavora sulla massa. Comunque, posso azzardarmi a chiedere eventuali modifiche in modo da poter usufruire di una scheda decente? Se si, grazie anticipatamente

Le gambe non le faccio per problemi vari alle stesse :-)

[Andrio]

i tempi di recupero sono di 90 secondi, l'ho scritto in fondo e chiedo venia. Mi è stato detto che sulle 6-8 ripetizioni si lavora sulla massa. Comunque, posso azzardarmi a chiedere eventuali modifiche in modo da poter usufruire di una scheda decente? Se si, grazie anticipatamente

Le gambe non le faccio per problemi vari alle stesse :-)

non esiste proprio che con 6/8 ripetizioni si fa massa e poi con 12/15 ripetizioni si fa definizione , un disastroso falso mito che non si sa da dove sia uscito fuori
la modifica la vorresti sulla tabella dell'istruttore o su quella del tuo amico ?

[Anto88]

Su quella che ritieni migliore per raggiungere l'obiettivo massa :-)
Tenendo conto per l'appunto che sono alle prime armi ma ho tanta, tanta voglia di spaccarmi il fondoschiena è raggiungere risultati soddisfacenti ;-).
Grazie veramente di cuore per l'enorme disponibilità!

[Andrio]

Lunedì: Petto e dorsali
Panca piana bilancere 4x10-8-6-4 peso a salire 120"

croci panca piana 3x10 60"
Panca inclinata manubri 4x8 90"


rematore con bilancere 4x10-8-6-4 peso a salire 120"
lat machine avanti 4x8 90"
pulley 3x8 90"

addominali

Mercoledì: spalle e bicipiti
lento avanti con bilanciere 4x10-8-6-4 peso a salire 120"
alzate laterali 4x10 60"
alzate frontali 3x10 60"
tirate al mento 3x8 90"

curl in piedi con bilancere 4x10-8-6-4 peso a salire 120"
curl alternato su panca a 60° 4x8 90"
panca scott bilanciere 4x8 90"



addominali


venerdì:richiamo petto e tricipiti

panca declianata 4x10 90"
cross over ai cavi 3x8 60"

presa stretta su panca piana 4x10-8-6-4 peso a salire 120"
french press 4x8 90"
push down 3x8 90"



addominali

ho dato un'aggiustata al tutto rispettando il fatto che non vuoi fare le gambe

[Anto88]

Grazie davvero, sei stato gentilissimo! :-)

[Andrio]

Prego