Mesociclo Massa - per Manx & company

[mario86]

Vorre i qualke consiglio su questo mesociclo di massa:

per le prime 3 settimane:
ALLENAMENTO A
Squat 5 x
Leg Curl 4 x
Lento Avanti 5 x
Alzate laterali 3 x 10

ALLENAMENTO B
Panca inclinata 5 x
Alzate 90° 3 x 12
Trazioni sbarra 4 x max
Pulley 4 x

ALLENAMENTO C
Stacco 5 x
Tricipiti parallele 4 x max
Bicipiti bil. 4 x
Calf 4 x

le serie senza ripetizioni sono da considerare 12 x la 1° sett, 9 per la 2° e 6 per la 3°

4° settimana:
ALLENAMENTO D
Leg extension 2 x 6+6+6
Leg Press 3 x 8 40" max
Leg Curl 3x8 20" max
Alzate laterali 2x6+6+6
Lento avanti 3x8 20" max

ALLENAMENTO E
Croci 2x6+6+6
Chest Press 3x8 20" max
Rematore 3x10 20" max
Lat machine 2x6+6+6
Pulley 3x8 30" max

ALLENAMENTO F
Tricipiti Cavi 3x6+6+6
Panca imp stretta 2x8 20" max
Bicipiti scott 2x6+6+6
Bicipiti man panca 45à° 3x8 20" max
Calf 3x15 20" max

5° settimana:
ALLENAMENTO G
Lento avanti 12-9-6-9-12
Calf press 15-12-9-12
Squat 12-9-6-9-12
Stacco g. tese 3X12

ALLENAMENTO H
Panca 12-9-6-9-12
Pullover 3x8
Pulley 12-9-6--9-12
Superset bicipiti alternati 4x8
Tricipiti manubrio dietro al collo 10

che ve ne pare?