Nuovo allenamento multifrequenza

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Ciao a tutti ragazzi, ho dovuto fare una breve pausa dall'allenamento di una settimana, seguita da una settimana di allenamento blando per un problema alla cuffia dei rotatori, ma adesso stò bene e vorrei ricominciare con una nuova scheda in multifrequenza. I miei obiettivi sono aumentare i carichi di panca e trazioni, con una particolare attenzione per le braccia. Le gambe le alleno, ma non ho particolari problemi di tonnellaggi quindi rimango ad allenarle 1 volta a week.

Il mio programma sarebbe una cosa del genere:

1) Panca tecnica-tricipiti vari-spalle
2) Trazioni-Panca-richiamo bicipiti
3) Gambe
4) Dorso (Trazioni) bicipiti


Lo vorrei sviluppare con degli esercizi, ma intanto ditemi cosa ne pensate, grazie.

[khaos]

1) Panca tecnica-tricipiti vari-spalle
2) Trazioni-Panca-richiamo bicipiti
3) Gambe
4) Dorso (Trazioni) bicipiti

sinceramente se sono in ordine non mi piacciono perchè non credo rispettino la sinergia... se fai tricipiti e spalle la volta dopo che credo sia con un giorno di distanza non li recuperi per fare la panca decentemente, allontanerei anche le gambe dal dorso dato che se squatti la volta dopo avrai il lombare a pezzi e vedo dura fare stacco e rematori vari...

poi scusami se ho inteso male

[NewNewDeal]

no, l'ordine sarebbe:

Lunedì: Panca tecnica, tricipiti vari, spalle

Mercoledì: Gambe

Giovedì: Trazioni, panca, richiamo bicipiti

Sabato: Dorso Bicipiti

Tra giovedì e sabato sò che passa solo un giorno, ma riesco a recuperare abbastanza bene per quanto riguarda il dorso. Che ne pensi? Grazie mille per la risposta

[khaos]

si così è molto piu fattibile, se dici di recuperare con un giorno è ok per le trazioni però se lavori a buffer su esse è molto meglio secondo me (anche visto che vuoi aumentare) puoi anche dedicarti alle trazioni il giovedì e il sabato agli stacchi e rematori vari quindi a colpire maggiormente i trapezi/lombari anche cosi è fattibile.

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sisi, lavoro sempre a buffer, per questo riesco a recuperare, grazie per i consigli, adesso devo scegliere gli esercizi, poi li scrivo, così mi fate sapere cosa ne pensate.

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Specificatamente sarebbe così:

Lunedì:

Distesioni veloci su panca piana 7x3
Lento avanti 4x6
Alzate lat. 90 3x8-10
Alzate lat. 3x8-10
Panca presa stretta 4x8-10
Dip tra 2 panche con sub 3x10


Mercoledì:

Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg press 4x8
Leg curl 4x6
Calf in piedi 4xmax
Calf seduto 4xmax
Addome vario

Giovedì:

Panca piana 3x3-2-1
Board press 3x3-2-1
Panca inclinata 3x3-2-1
Trazioni supine 3x3 con sub
Trazioni prone 4x3 con sub
Curl bilanciere 4x4

Sabato:

Trazioni supine 3xmax
Trazioni prone 3xmax (tutti e 2 mai a cedimento, ma con qualche rip di riserva)
Rematore man. 3x8
Pullover con bil. 3x8
Curl bilanciere 5x5
Curl alternato man. 3x8
Addome vario


Che ne pensate? Grazie 1000

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Che ne pensate ragazzi? nessun commento?

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cavolo ragazzi, è così perfetto che nessuno dice nulla? Mi sembra strano...