Lo stacco fatto con la "famosa" trap bar può essere sostituito da due manubri?

[jonny@NY]

Lo stacco fatto con la "famosa" trap bar può essere sostituito da due manubri? La presa non è la stessa????
E in una seduta con:
pressa45 a una gamba 3x8
squat 3x8
femorali alla macchina 3x12
come lo vedete come esercizio conclusivo uno stacco a 3x5-6 per mantenere la forza? o meglio uno stacco a gambe tese???

[Gandhi]

Mi sa che sei un pò confuso.

Lo stacco a gambe tese lavora solamente i femorali, e in allungamen

Lo stacco da terra coinvolge praticamente tutto il corpo essendo un multiarticolare base, e va fatto con poche serie e basse rips.

Però non si impara subito la tecnica, ma non impossibile

E comunque meglio che impari a usare il bilanciere piuttosto che 2 manubri

[jonny@NY]

grazie del consiglio.... Lo stacco io già lo facevo alternandolo allo squat come esercizio base... solo che avevo letto sul testo di Tozzi l'uso stranabolizzante dell'uso della trap bar nello stacco.....

[Gandhi]

grazie del consiglio.... Lo stacco io già lo facevo alternandolo allo squat come esercizio base... solo che avevo letto sul testo di Tozzi l'uso stranabolizzante dell'uso della trap bar nello stacco.....

Non sono molto informato riguardo a quella trap bar, però sembra che è senza dubbio meglio lo stacco con il bilanciere, la trap bar

[NL84]

io usavo ed ho una trap bar artigianale in casa. Con la TB dai molta più efasi alla coscie e al trapezio e forzi meno la schiena. pesno che tu possa fare stacchi con manubri, ma di sicuro avrai limiti di carico e ingombro (carica due manubri-mostro da 50 kg )

[Manx]

si va beh'...la trap bar anabolizzante. mamma mia quante cazzate (scusate il francesismo) si devono leggere...

@gandi lo stacco a gambe tese lavora gli stessi muscoli dello stacco rumeno e dello stacco classico, ma in maniera diversa.

[NL84]

si va beh'...la tra bar anabolizzante. mamma mia quante cazzate (scusate il francesismo) si devono leggere...

in effetti...questioni di leve

[Gandhi]

si va beh'...la trap bar anabolizzante. mamma mia quante cazzate (scusate il francesismo) si devono leggere...

@gandi lo stacco a gambe tese lavora gli stessi muscoli dello stacco rumeno e dello stacco classico, ma in maniera diversa.

Ah ok

[Capitano Nemo]

...
Lo stacco da terra coinvolge praticamente tutto il corpo essendo un multiarticolare base, e va fatto con poche serie e basse rips.
...

Ma in base a cosa lo dici? cioè chi fa tipo una monserie da 20 di stacco sbaglia?
Il numero di rep non dovrebbe incidere sul tipo di fibra (bianca o rossa) su cui vuoi maggiormante lavorare?

[Gandhi]

Ma in base a cosa lo dici? cioè chi fa tipo una monserie da 20 di stacco sbaglia?
Il numero di rep non dovrebbe incidere sul tipo di fibra (bianca o rossa) su cui vuoi maggiormante lavorare?

E' un esercizio che come lo squat, non va fatto a cedimento, e con carichi alti e basse reps e poche serie
Ma è ciò che ho capito finora

[Capitano Nemo]

E' un esercizio che come lo squat, non va fatto a cedimento, e con carichi alti e basse reps e poche serie
Ma è ciò che ho capito finora

In linea di principio può essere giusto, anche leggendo il 3d di leviatano sui principi base dell'allenamento, dice di allenare ogni gruppo muscolare in tutte le sue fibre, quindi un multiaricolare a basse rep (<6) e pause lunghe, poi degli esercizi lattacidi (6/12 rep) e poi degli esercizi di pump (8/20). giustissimo quindi anche quello che dici tu, ci mancherebbe.

Però non sempre è possibile farlo, ad esempio, nel mio caso, ho poco tempo da dedicare alla palestra, riesco ad allenarmi solo due volte a settimana.
Allora faccio delle fullbody, in conseguenza non riesco ad allenare tutte le fibre per ogni gruppo (salvo stare in palestra delle ore), quindi faccio dei cicli, del tipo un mese di serie brevi e pause lunghe (3x5), un mese di lattacidi (3x8+8) e un mese di serie lunghe (4x12).
In casi come questi, secondo me, anche un multiarticolare può essere utilizzato in serie lunghe a cedimento.
Comunque lo squat (o lo stacco) in serie da 20 a cedimento non l'ho inventato io, sia chiaro!

[Manx]

E' un esercizio che come lo squat, non va fatto a cedimento, e con carichi alti e basse reps e poche serie
Ma è ciò che ho capito finora

gandi...regolati, non ne stai beccando una è vero che lo stacco rende bene a basse rip poiché si maneggiano carichi importanti e perchè un ex di potenza...ma perchè non si dovrebbe fare a cedimento? Capisco nello squat dove magari ti lasci fuori una mezza rip per motivi di sicurezza...ma nello stacco??? Quando cedi...molli e via, non ci sono conseguenze...

[Gandhi]

In linea di principio può essere giusto, anche leggendo il 3d di leviatano sui principi base dell'allenamento, dice di allenare ogni gruppo muscolare in tutte le sue fibre, quindi un multiaricolare a basse rep (<6) e pause lunghe, poi degli esercizi lattacidi (6/12 rep) e poi degli esercizi di pump (8/20). giustissimo quindi anche quello che dici tu, ci mancherebbe.

Però non sempre è possibile farlo, ad esempio, nel mio caso, ho poco tempo da dedicare alla palestra, riesco ad allenarmi solo due volte a
settimana e quindi faccio delle fullbody, in conseguenza non riesco ad allenare tutte le fibre per ogni gruppo (salvo stare in palestra delle ore), quindi faccio dei cicli, del tipo un mese di serie brevi e pause lunghe (3x5), un mese di lattacidi (3x8+8) e un mese di serie lunghe (4x12).
In casi come questi, secondo me, anche un multiarticolare può essere utilizzato in serie lunghe a cedimento.
Comunque lo squat (o lo stacco) in serie da 20 a cedimento non l'ho inventato io, sia chiaro!

gandi...regolati, non ne stai beccando una è vero che lo stacco rende bene a basse rip poiché si maneggiano carichi importanti e perchè un ex di potenza...ma perchè non si dovrebbe fare a cedimento? Capisco nello squat dove magari ti lasci fuori una mezza rip per motivi di sicurezza...ma nello stacco??? Quando cedi...molli e via, non ci sono conseguenze...

Cacchio l'ho sparata grossa sul cedimento nello stacco, mi ero scordato che il bilanciere se cedi lo puoi mollare a terra

Scusate l'errore

[NL84]

Ma in base a cosa lo dici? cioè chi fa tipo una monserie da 20 di stacco sbaglia?

squat e stacco 1x20 rest pause: l'ho fatto per un periodo anni fa, seguendo McRobert. Che dire, almeno per me, è stata una grande cazzata! Piuttosto pressa in in r.p. per ovvi motivi, ma anche su questa nutro dei dubbi (avendola praticata)

Inoltre stacco e squat a basse reps con carichi importanti: anche l'ego vuole la sua parte

[jonny@NY]

ma quindi come lo vedete lo stacco 3*5-6 dopo:
pressa45 a una gamba 3x8
squat 3x8
femorali alla macchina 3x12
o è meglio uno stacco a gambe tese 3*12-15?