revisione scheda "veloce"

[dexthinkofyou]

potreste risponedere solo alle ultime domande in neretto?ve ne sarei grato..grazie

[MD_CORPORATION]

Lunedì PETTO/TRICIPITI
Panca piana4x6(120''rest)
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest)
Dip 2xmax (1'rest) sono queste? http://1.bp.blogspot.com/_hdgplv6GWXg /SkJ7oUd3wpI/AAAAAAAAAs4/VhCmhLYWIxE/s320/PlaygroundDips.jpg

SI

panca stretta 3x8 (90''rest)
French press 3x10 (1'rest) va bene fatta con manubri?

FALLE CON IL BILANCIERE EZ (PRESA STRETTA)

Dips tra le panche sono queste? http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image021.gif

SI

quante ne faccio?

A SFINIMENTO (2 X MAX)

Mercoledì GAMBE/SPALLE/ABS
Squat 4x6 (120'' rest.)
Affondi 3x10 (90''rest.)
Leg extension 3x8 (1' rest.)
Leg curl 3x8 (1' rest.)
Polpacci calf in piedi 3x15 con manubri
Lento avanti 4x6 (90'' rest.) va bene se faccio military press in piedi con manubri?

FAI IL LENTO AVANTI

Tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1') SD cosa significa?


CERCA NEI THREAD IN NOTA ... CMQ VUOL DIRE SERIE DOPPIA
FAI 1X10 LATERALI POI SENZA RIPOSO FAI FRONTALI 1X10 E POI RIPOSI... QUESTO RIPETUTO PER 3 VOLTE!


Addome: 3-4 esercizi a piacimento 3x12-15 con sovraccarico

Venerdì DORSALI/BICIPITI
Alzate lat. a 90° 2x12 (1' rest.)
Curl con il Bilanciere 3x8 (1' rest)
Curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
Trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
Stacco 4x8 (90'' rest.)
rematore bilancere 3x10 (1'rest)
Dumbbell Incline Curl quante?

NON RIESCO A CAPIRE COSA CI FACCIA QUI L'ESERCIZIO PER BICIPITI o.O


abbiamo quasi fatto grazie

[dexthinkofyou]

Lunedì PETTO/TRICIPITI

Panca piana4x6(120''rest)
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest)
Dip 2xmax (1'rest) sono queste? http://1.bp.blogspot.com/_hdgplv6GWX...groundDips.jpg

panca stretta 3x8 (90''rest) i gomiti vanno piegati quasi paralleli al corpo (verso i piedi) o sbaglio?
French press 3x10 (1'rest) va bene fatta con manubri?
Dips tra le panche sono queste? http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image021.gif quante ne faccio?


Mercoledì GAMBE/SPALLE/ABS
Squat 4x6 (120'' rest.)
Affondi 3x10 (90''rest.)
Leg extension 3x8 (1' rest.)
Leg curl 3x8 (1' rest.)
Polpacci calf in piedi 3x15 con manubri
Lento avanti 4x6 (90'' rest.) va bene se faccio military press in piedi con manubri?
Tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1') SD cosa significa?
Addome: 3-4 esercizi a piacimento 3x12-15 con sovraccarico

Venerdì DORSALI/BICIPITI
Alzate lat. a 90° 2x12 (1' rest.)
Curl con il Bilanciere 3x8 (1' rest)
Curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
Trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
Stacco 4x8 (90'' rest.)
rematore bilancere 3x10 (1'rest)
Dumbbell Incline Curl quante? ruoto quando sono nel punto più alto, da fermo, e poi torno giù con mano ruotata?


aggiunto qualche domanda...

[dexthinkofyou]

Lunedì PETTO/TRICIPITI

Panca piana4x6(120''rest)
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest)
Dip 2xmax (1'rest)
panca stretta 3x8 (90''rest) i gomiti vanno piegati quasi paralleli al corpo (verso i piedi) o sbaglio?
French press 3x10 (1'rest)
Dips tra le panche quante? 2xmax?


Mercoledì GAMBE/SPALLE/ABS
Squat 4x6 (120'' rest.)
Affondi 3x10 (90''rest.)
Leg extension 3x8 (1' rest.)
Leg curl 3x8 (1' rest.)
Polpacci calf in piedi 3x15 con manubri
Lento avanti 4x6 (90'' rest.)
Tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1')
Addome: 3-4 esercizi a piacimento 3x12-15 con sovraccarico

Venerdì DORSALI/BICIPITI
Alzate lat. a 90° 2x12 (1' rest.)
Curl con il Bilanciere 3x8 (1' rest)
Curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
Trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
Stacco 4x8 (90'' rest.)
rematore bilancere 3x10 (1'rest)
Dumbbell Incline Curl quante? ruoto quando sono nel punto più alto, da fermo, e poi torno giù con mano ruotata?MA NON è COME CURL CON MANUBRI SU INCLINATA?

grazie

[dexthinkofyou]

vi chiedo un ultimo sforzo

[dexthinkofyou]

c'è nessuno

[MD_CORPORATION]

Tranquilo tranquillo io leggo sempre il fatto è che ho davvero poco ultimamente! Il lavoro mi uccide! ed ho parecchi impegni!!

Appena ho un attimo i rispondo! Tieni comunque sempre aggiornato il Diario!!

[acalex_2000]

Lunedì PETTO/TRICIPITI

Panca piana4x6(120''rest)
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest)
Dip 2xmax (1'rest)
panca stretta 3x8 (90''rest) i gomiti vanno piegati quasi paralleli al corpo (verso i piedi) o sbaglio? i gomiti vanno tenuti aderenti al tronco, impugnatura larghezza spalle
French press 3x10 (1'rest)
Dips tra le panche quante? 2xmax? anche 3 serie vanno bene..se ne vengono + di 20 (nn credo proprio) metti un sovraccarico


Mercoledì GAMBE/SPALLE/ABS
Squat 4x6 (120'' rest.)
Affondi 3x10 (90''rest.)
Leg extension 3x8 (1' rest.)
Leg curl 3x8 (1' rest.)
Polpacci calf in piedi 3x15 con manubri
Lento avanti 4x6 (90'' rest.)
Tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1')
Addome: 3-4 esercizi a piacimento 3x12-15 con sovraccarico

Venerdì DORSALI/BICIPITI
Alzate lat. a 90° 2x12 (1' rest.)
Curl con il Bilanciere 3x8 (1' rest)
Curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
Trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
Stacco 4x8 (90'' rest.)
rematore bilancere 3x10 (1'rest)
Dumbbell Incline Curl quante? ruoto quando sono nel punto più alto, da fermo, e poi torno giù con mano ruotata?MA NON è COME CURL CON MANUBRI SU INCLINATA? --> non ruoti mai durante l'escursione del braccio, l'impugnatura lasciala supina per tutto l'arco di movimento (nn come nel video)...quando arrivi su che sei in massima contrazione, x accentuare ancora di + la contrazione ruoti il polso leggermente verso il corpo (provalo a freddo, sentirai i bicipiti contrarsi al max quando fai questo)...poi ritorni in posizione e ricominci il movimento

grazie

neretto sottolineato

[MD_CORPORATION]

Mi ha preceduto acalex

[dexthinkofyou]

gra gra gra gra grazie

[dexthinkofyou]

Ho aggiunto la quantità di peso che ho utilizzato per ogni esercizio..quando ce ne sono 2 o 3 per lo stesso esercizio corrispondono alla prima, alla seconda, alla terza serie..ho anche aggiunto un paio di domande..


Lunedì PETTO/TRICIPITI

Panca piana4x6(120''rest) @60kg 58kg 58kg 56kg
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest) @16kg 15kg 15kg (a 60° o meglio 30°?)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest) @ 12kg 11kg 10kg
Dip 2xmax (1'rest) (non ne ho fatta neanche una decente..per ora..)
Panca stretta 3x8 (90''rest) @ 28kg 26kg 24 kg
French press 3x10 (1'rest) con manubri alternati @ 7kg 6 kg 5 kg
Dips tra le panche 3xmax (ne faccio circa 10 per serie)

Mercoledì GAMBE/SPALLE/ABS

Squat 4x6 (120'' rest.) @ 65kg
Affondi 3x10 (90''rest.) @ 14,5kg 13kg 12 kg ne faccio 10 per gamba poi cambio, il tutto per 3 volte: sbaglio?
Leg extension 3x8 (1' rest.) @ 50kg
Leg curl 3x8 (1' rest.) @ 40kg
Polpacci calf in piedi 3x15 con manubri @ 20kg (per manubrio)
Lento avanti 4x6 (90'' rest.) @ 32kg 32kg 30kg 30kg
Tirate al mento 3x8 (1') @ 44kg 42kg 40kg
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1') @ 11kg 10 kg 10kg
Addome: 3-4 esercizi a piacimento 3x12-15 con sovraccarico

Venerdì DORSALI/BICIPITI

Alzate lat. a 90° 2x12 (1' rest.) @10kg posso farlo a braccia alternate?
Curl con il Bilanciere 3x8 (1' rest) @ 34kg 32kg 32kg
Curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
Trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
Stacco 4x8 (90'' rest.) @ 70kg
rematore bilancere 3x10 (1'rest) @ 40kg
Dumbbell Incline Curl ma non è come il curl su panca inclinata?messo come terzo esercizio?quante?

[dexthinkofyou]

ragazzi ho aggiunto qualche domanda

[MD_CORPORATION]

ho aggiunto la quantità di peso che ho utilizzato per ogni esercizio..quando ce ne sono 2 o 3 per lo stesso esercizio corrispondono alla prima, alla seconda, alla terza serie..ho anche aggiunto un paio di domande..


lunedì petto/tricipiti

panca piana4x6(120''rest) @60kg 58kg 58kg 56kg
spinte panca inclinata 3x8 (90''rest) @16kg 15kg 15kg (a 60° o meglio 30°?) 30 gradi sono sufficienti
croci manubri su piana 3x12 (1'rest) @ 12kg 11kg 10kg
dip 2xmax (1'rest) (non ne ho fatta neanche una decente..per ora..) eserictati esercitati!!! Anche se ne fai solo una va benissio!!! Piano pinao cresceraidi rip.!
panca stretta 3x8 (90''rest) @ 28kg 26kg 24 kg
french press 3x10 (1'rest) con manubri alternati @ 7kg 6 kg 5 kg
dips tra le panche 3xmax (ne faccio circa 10 per serie) fanne piu' che riesci

mercoledì gambe/spalle/abs

squat 4x6 (120'' rest.) @ 65kg
affondi 3x10 (90''rest.) @ 14,5kg 13kg 12 kg ne faccio 10 per gamba poi cambio, il tutto per 3 volte: Sbaglio? Esatto alternale anche!! Quindi destro avanti e poi sinistro ...in totale in una serie ne fai 20
leg extension 3x8 (1' rest.) @ 50kg
leg curl 3x8 (1' rest.) @ 40kg
polpacci calf in piedi 3x15 con manubri @ 20kg (per manubrio)
lento avanti 4x6 (90'' rest.) @ 32kg 32kg 30kg 30kg
tirate al mento 3x8 (1') @ 44kg 42kg 40kg
sd alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1') @ 11kg 10 kg 10kg
addome: 3-4 esercizi a piacimento 3x12-15 con sovraccarico

venerdì dorsali/bicipiti

alzate lat. A 90° 2x12 (1' rest.) @10kg posso farlo a braccia alternate?meglio di no! Rischi di sbilanciarti troppo
curl con il bilanciere 3x8 (1' rest) @ 34kg 32kg 32kg
curl con manubri su inclinata 3x10 (90''rest)
trazioni alla sbarra presa supina 4x6 (120'' rest.)
stacco 4x8 (90'' rest.) @ 70kg
rematore bilancere 3x10 (1'rest) @ 40kg
dumbbell incline curl ma non è come il curl su panca inclinata?messo come terzo esercizio?quante?
E si sono uguali .... Fai degli hummer curl su panca 90° con controllo di discea!

in maiuscolo le risposte

[dexthinkofyou]

grazie coach

[dexthinkofyou]

per gli addominali ho usato oggi questa mini scheda..

crunch 13x4 con disco 10 kg appoggiato sulla testa
crunch inverso 13x4
side bend dumbbell 13x4 manubrio 24kg
vacuum 13x4
crunch obliqui 13x4

e se resisto..

gladiator press 2x13

può andare?