info su allenamento

[pinaz]

ciao a tutti, volevo un consiglio...
dovrei cercare di buttare giù un pò di pancetta cosa mi consigliate di fare?
io pensavo di andare a correre una volta a settimana (per problemi di legamenti) e magari 4 giorni in bicicletta, facendo circa un'oretta di movimento?

che ne dite??
avete qualche consiglio?
grazie mille

[paolino87]

ciao a tutti, volevo un consiglio...
dovrei cercare di buttare giù un pò di pancetta cosa mi consigliate di fare?
io pensavo di andare a correre una volta a settimana (per problemi di legamenti) e magari 4 giorni in bicicletta, facendo circa un'oretta di movimento?

che ne dite??
avete qualche consiglio?
grazie mille

prima cosa la dieta

[paolino87]

ciao a tutti, volevo un consiglio...
dovrei cercare di buttare giù un pò di pancetta cosa mi consigliate di fare?
io pensavo di andare a correre una volta a settimana (per problemi di legamenti) e magari 4 giorni in bicicletta, facendo circa un'oretta di movimento?

che ne dite??
avete qualche consiglio?
grazie mille

specifica i tuoi dati e cosa fai attualmente

[pinaz]

allora ho 22 anni, sono alto circa 1.77 e peso 74 kg circa.... al momento faccio calcio per 1/2 volte a settimana, ma è un allenamento molto blando e il giorno sicuro è la partita di 25 min x tempo circa, vado in palestra circa 2 volte a settimana ma sono molto incostante, ora dovrò andarci per fare potenziamento alla gamba.

per la dieta, al momento sto cercando di mangiare solo una volta al giorno i carboidrati e non mangiare pane e pasta insieme.
sto cercando di evitare tutti i dolci.

[Barem]

evita dolci, soprattutto se di origine industriale, e cerca di non strafare con i carboidrati..
ti consiglio di postare magari la tua dieta nella sezione apposita x farti dare i pareri del caso!
fare cardio 1 volta a settimana è poco, cerca almeno di farlo 2-3 volte x 45minuti, ovviamente in fascia lipolitica e nel caso a fine allenamento....
buona fortuna!

[THETEK]

FATTA UNA BUONA dieta, la bicicletta può anche andare secondo me, ma dipende come e quanto la fai

[pinaz]

mmm diciamo che io non ho una vera e propria dieta.... sono io solamente che cerco di limitare determinati cibi... niente di +...

[acalex_2000]

mmm diciamo che io non ho una vera e propria dieta.... sono io solamente che cerco di limitare determinati cibi... niente di +...

E' sbagliato chiamarla dieta...bisognerebbe chiamarla alimentazione controllata...poi deve diventare uno stile di vita. Posta cmq una dieta nella sezione apposita perchè cmq la quantità di calorie non deve essere troppo bassa...dovresti calcolare il tuo metabolismo basale (ci sono delle formule su internet), moltiplicarlo per un coefficiente a seconda dell'attività fisica che fai in settimana da 1.2 (sedentario) a 1.9 (iperattivo), questo è il numero di calorie che richiedi per tenere costante il tuo peso corporeo. Ora riduci questo numero di circa un 10%...
Cmq nel momento in cui elimini dolci e dolciumi, alchool, grassi inutili (patatine, salatini, tutta quella robaindustriale insomma), riduci un po il pane e la pasta...sei a buon punto!