aiuto scheda massa principiante(devo evitare alcuni esercizi)

[nocardia86]

grazie a tutti per l'interessamento....quindi a quanto ho capito le trazioni mi conviene farle,e mi conviene aggiungere qualche esercizio specifico per i bicipiti(curl scott potrebbe andare?? quando lo metto??),giusto?? e per il resto che ne pensate?? sulle ripetizioni,l'idea di fare ABC è interessante ma come suddivido gli esercizi??io ho seguito la guida sull'allenamento multifrequenza che mi sembra sia consigliato ai neofiti anche nell'altra guida su come creare una scheda...se poteste dirmi dove non va la scheda inoltre se dovessi dividerla in tre split va bene isolare le gambe ossia fare
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
questo tipo di split si integra con quanto consigliato sulla guida di marcopl per i principianti??è meglio o peggio??grazie ancora a tutti

[nocardia86]

Allora ragazzi ho apportato qualche modifica......

A
LEG PRESS (schema da forza)(ma ho letto sul forum che lo squat non influisce sulla cifosi voi che ne dite??)
Leg Extension 5x5@8rm
Leg curl 5x5@8rm
TRAZIONI SUPINE4x8
TRAZIONI PRONE4x8
Lat pull-in3x8
Pull down 3x8 (non so se farlo che ne pensate??)
Concentrate un braccio 4x8 tricipiti


B
PANCA (schema da forza)
croci su panca 5x5@8rm (massa)
(bench press 5x5@8rm che dite la faccio o evito per non esagerare col petto??)
shoulder press 4x8
ALZATE LATERALI(fatte da disteso come detto da walter) 3x8@10rm (massa spalle)
Tirate al mento con bilanciere 5x5@8rm
Larry scott 4x10 (bicipiti)


lo schema da forza è quello suggerito nell'articolo 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm.

Secondo voi va bene fare ABA BAB oppure mi conviene splittare su 3 giorni direttamente tipo petto-spalle-bicipiti gambe dorso-tricipiti??
Inoltre vorrei sapere che ne pensate della multifrequenza per un principiante...cioè secondo voi faccio bene a seguirela guida di marcopl(sempre se l'ho interpretata bene)oppure mi consigliate mi consigliate di passare alle schede 'classiche'?? Per le ripetizioni credete siano corrette quelle che ho messo??e per la pause come mi regolo????(marcopl dice di fare pause complete ma non ho capito di quanto....)Grazie ragazzi

[Gandhi]

Trazioni al mento con bilanciere

Intendi le tirate al mento forse ?

[nocardia86]

si hai ragione corretto

[nocardia86]

Allora ragazzi ho apportato qualche modifica......

A
LEG PRESS (schema da forza)(ma ho letto sul forum che lo squat non influisce sulla cifosi voi che ne dite??)
Leg Extension 5x5@8rm
Leg curl 5x5@8rm
TRAZIONI SUPINE4x8
TRAZIONI PRONE4x8
Lat pull-in3x8
Pull down 3x8 (non so se farlo che ne pensate??)
Concentrate un braccio 4x8 tricipiti


B
PANCA (schema da forza)
croci su panca 5x5@8rm (massa)
(bench press 5x5@8rm che dite la faccio o evito per non esagerare col petto??)
shoulder press 4x8
ALZATE LATERALI(fatte da disteso come detto da walter) 3x8@10rm (massa spalle)
Tirate al mento con bilanciere 5x5@8rm
Larry scott 4x10 (bicipiti)


lo schema da forza è quello suggerito nell'articolo 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm.

Secondo voi va bene fare ABA BAB oppure mi conviene splittare su 3 giorni direttamente tipo petto-spalle-bicipiti gambe dorso-tricipiti??
Inoltre vorrei sapere che ne pensate della multifrequenza per un principiante...cioè secondo voi faccio bene a seguirela guida di marcopl(sempre se l'ho interpretata bene)oppure mi consigliate mi consigliate di passare alle schede 'classiche'?? Per le ripetizioni credete siano corrette quelle che ho messo??e per la pause come mi regolo????(marcopl dice di fare pause complete ma non ho capito di quanto....)Grazie ragazzi

up

[nocardia86]

forse devo postare in allenamento??

[nocardia86]

A
squat (schema da forza)(ma ho letto sul forum che lo squat non influisce sulla cifosi voi che ne dite??)
Leg Extension 5x5@8rm
Leg curl 5x5@8rm
TRAZIONI SUPINE4x8
TRAZIONI PRONE4x8
Lat pull-in3x8
Pull down 3x8 (non so se farlo che ne pensate??)
Concentrate un braccio 4x8 tricipiti


B
PANCA (schema da forza)
croci su panca 5x5@8rm (massa)
(bench press 5x5@8rm che dite la faccio o evito per non esagerare col petto??)
shoulder press 4x8
ALZATE LATERALI 3x8@10rm (massa spalle)
Tirate al mento con bilanciere 5x5@8rm
Larry scott 4x10 (bicipiti)


lo schema da forza è quello suggerito nell'articolo 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm.

Secondo voi va bene fare ABA BAB oppure mi conviene splittare su 3 giorni direttamente tipo petto-spalle-bicipiti gambe dorso-tricipiti??
Inoltre vorrei sapere che ne pensate della multifrequenza per un principiante...cioè secondo voi faccio bene a seguirela guida di marcopl(sempre se l'ho interpretata bene)oppure mi consigliate mi consigliate di passare alle schede 'classiche'?? Per le ripetizioni credete siano corrette quelle che ho messo??e per la pause come mi regolo????(marcopl dice di fare pause complete ma non ho capito di quanto....)Grazie ragazzi

ho letto sul forum e parlato con l'istruttore e m'ha detto che lo squat posso farlo purchè lo faccio con attenzione per cui l'ho inserito nella scheda al posto della leg press....qualcuno ha opinioni a riguardo??datemi una mano che ci sto sbattendo la testa da un po...ciao e grazie a tutti

[nocardia86]

nessuno può darmi una mano?

[nocardia86]

reup