janda sit ups: qualcosa non torna..

[lea siu loong]

salve ragazzi!!
non so se sia la sezione giusta, eventualmente mi scuso, spostatelo pure..
io ho un problema con l'esecuzione dei janda situps, nel senso, seguo attentamente le istruzioni di Pavel Tsatsouline di contrarre bicipiti femorali e glutei, li faccio con l'aiuto di un training partner che tira i polpacci nella direzione giusta, ma riesco agilmente a completare le 5 ripetizioni. i casi sono due, o ho una forza mostruosa (e non credo proprio), oppure sbaglio qualche cosa, c'è qualche dettaglio che mi sfugge..(anche perchè ho provato ad appoggiare una mano sulla gamba durante l'esecuzione e sentivo i flessori contrarsi) chiedo il vostro aiuto nel trovarlo..
grazie mille e buon allenamento a tutti!!!

[the_drifter]

non ho capito di cosa stai parlando...

sul janda i flessori non devono minimamente entrare in gioco, punto e basta.
le gambe devono rimanere ferme, senza nessuno che tira nulla da qualche parte...

braccia tese avanti, inizio crunch-style seguito dall'elevazione di tutto il busto...i piedi devono rimenere naturalmente incollati a terra, senza sforzo.

[kickboxer_87]

eh,senza sforzo come cazzius fai? ah drifty...

[lea siu loong]

mmm...io sapevo che bisogna contrarre bicipiti femorali e glutei, il compagno tira le gambe per aiutare a massimizzare la contrazione..così diceva Pavel nel video

[the_drifter]

eh,senza sforzo come cazzius fai? ah drifty...

è proprio quello il senso.
bilanciando con le braccia ed il movimento progressivo del busto riesci ad alzarti in situp senza far intervenire lo psoas, quindi con i piedi a terra modello crunch, senza bisogno di fermi...o training partners...

[kickboxer_87]

è proprio quello il senso.
bilanciando con le braccia ed il movimento progressivo del busto riesci ad alzarti in situp senza far intervenire lo psoas, quindi con i piedi a terra modello crunch, senza bisogno di fermi...o training partners...

eh sti cazzi ... ovvio che non devono esserci appoggi,ma anche semplicemente per tenere i piedi a terra devi contrarre tutto altrimenti rotoli a mo' di tartaruga
prova

[the_drifter]

eh, sai quante volte ho provato?...i janda li faccio quasi fissi.

boh, sarà che a me vengono naturali, non so...non ci vedo tutte ste complicazioni.