dorso

[lupin9]

quali esercizi per isolare al meglio e ampliare il dorso...??? in quali sentite lavora di + il dorso?
io con lat machine davanti dietrp...e rematore lo sento lavorare minimanente
qualcuno ha un buon post su cui indirizzarmi per l'esecuzione..oltre che quello delle trazioni...

[the_drifter]

trazioni prone su tutto, non ci sono cazzi.

il pulldown è un buon esercizio. non molto "decisivo" ma in un buon contesto si fa sentire.

anch'io non ho mai avuto un gran rapporto con la lat. se in palestra hai un easy-power potresti provare con quello, oppure con le rack chins.

[lupin9]

trazioni prone su tutto, non ci sono cazzi.

il pulldown è un buon esercizio. non molto "decisivo" ma in un buon contesto si fa sentire.

anch'io non ho mai avuto un gran rapporto con la lat. se in palestra hai un easy-power potresti provare con quello, oppure con le rack chins.

inanzitutto grazie...
il pull down lo trovo ottimo anche io peccato che per sentire lavorare il dorso ho bisogno di almeno 15 reps siccome per aver un esecuzione ottima serve un peso leggero.
per le trqzioni presa prona...
come mi consigli l'esecuzione??
easy power non ce l'ho mi alleno in casa... e non so nemmeno cos'è
mentre il rack chins sarebbe???

[the_drifter]

il pulldown va fatto a alte reps e peso controllabile, altrimenti tiri di tutto fuorchè di dorsali.

le trazioni....a quanto stai di max più o meno? giusto per capire se si può giocare bene con il tut.

le rack chins....hai un rack vero? se sì sono perfette.
cerco qualcosa e ti linko, aspetta.

[the_drifter]

ecco:

YouTube - Jason Wojo Rack Chins

[lupin9]

il pulldown va fatto a alte reps e peso controllabile, altrimenti tiri di tutto fuorchè di dorsali.

le trazioni....a quanto stai di max più o meno? giusto per capire se si può giocare bene con il tut.

le rack chins....hai un rack vero? se sì sono perfette.
cerco qualcosa e ti linko, aspetta.

trazioni non ne faccio non ti scandalizzare ma sono state sempre un pò una mia pecca...solitamente comuqnue nella presa prona 10-12 ripetizioni le facevo...a fatica!!!se vai in fotogalleri puoi vdere le mie foto del back tanto per farti anche capire come sto messo...

ho un mezzo rack...

il pull down a braccia tese èobbligatorio???
avevo trovato un esercizio strano diciamo inventato da me...
provo a spiegartelo

il movimento del pull down... presa larghezza spalle con presa supina...e il braccio piegato non teso..
non mi trovavo affatto male...però ora l'ho abbandonato che ne pensi?

[lupin9]

ecco:

YouTube - Jason Wojo Rack Chins

non mi spiace... lo proverò l'importante è sentire lavorare al massimo il back non mi interessa il peso..questo è BB

[the_drifter]

no, le trazioni le DEVI fare, sono la base di un back importante.
senza quelle non vai da nessuna parte.

ricomincia immediatamente con la presa prona.
le regole son sempre quelle: impugnatura poco più larga delle spalle (non importa esagerare con l'ampiezza), movimento controllato, niente oscillazioni, blocco lombari-glutei-femorali ben teso e inarcato all'indietro, negativa lenta e concentrica decisa a portare le clavicole ad altezza sbarra.
quando cominci a perdere la good form stacchi e riposi un paio di minuti.
inutile strappare reps solo per far numero.

il PD non è obbligatorio...le trazioni lo sono.
fatti un bel workset di trazioni, poi ci pianti lat o reckchins...e dopo, per chiudere, puoi anche pompare con il pulldown.

vedendo le tue foto in PG, imo ti servirebbe lavorare un po' di trapezi in altezza

[lupin9]

no, le trazioni le DEVI fare, sono la base di un back importante.
senza quelle non vai da nessuna parte.

ricomincia immediatamente con la presa prona.
le regole son sempre quelle: impugnatura poco più larga delle spalle (non importa esagerare con l'ampiezza), movimento controllato, niente oscillazioni, blocco lombari-glutei-femorali ben teso e inarcato all'indietro, negativa lenta e concentrica decisa a portare le clavicole ad altezza sbarra.
quando cominci a perdere la good form stacchi e riposi un paio di minuti.
inutile strappare reps solo per far numero.

il PD non è obbligatorio...le trazioni lo sono.
fatti un bel workset di trazioni, poi ci pianti lat o reckchins...e dopo, per chiudere, puoi anche pompare con il pulldown.

vedendo le tue foto in PG, imo ti servirebbe lavorare un po' di trapezi in altezza

sisi ho perso un pò è un mese che non faccio stacco... sul trapezio mi metto a posto...
grazie per la spiegazione al prossimo work mi mettero subito a fare le trazioni..
invece della lat presa prona-supina ?cosa ne pensi??

[the_drifter]

la lat imo è prona e larga....per la supinazione meglio le trazioni libere.
anche valida la presa parallela (a triangolo)

[lupin9]

la lat imo è prona e larga....per la supinazione meglio le trazioni libere.
anche valida la presa parallela (a triangolo)

buono...quindi io vedrei un buon allenamento in questo modo

3x(QUANTE RIESCO SENZA CHETING) 2 min recupero

RC 3X6-8 1min

pul down 2X15 10sec (pump)

com'è??

[the_drifter]

4 set di trazioni, rc 3x8\10

poi va bene...premesso che tu ci metta anche qualche forma di rematore, ovvio

[lupin9]

4 set di trazioni, rc 3x8\10

poi va bene...premesso che tu ci metta anche qualche forma di rematore, ovvio

grazie rep

[Louis90]

4 set di trazioni, rc 3x8\10

poi va bene...premesso che tu ci metta anche qualche forma di rematore, ovvio

scegli i migliori, rematore bilanciere, rematore manubrio