HELP - Allenamento per massa - casalingo.

[Andro92]

Ok ho capito devo prendermi il bilanciere!
Allroa lascio perdere gli esercizi di isolamento.
Grazie a tutti dlle risposte.

[NL84]

Ok ho capito devo prendermi il bilanciere!
Allroa lascio perdere gli esercizi di isolamento.
Grazie a tutti dlle risposte.

volendo essere meno drastici: usali con giudizio

[MD_CORPORATION]

Ok ho capito devo prendermi il bilanciere!
Allroa lascio perdere gli esercizi di isolamento.
Grazie a tutti dlle risposte.

[Andro92]

Scusatemi veramente se torno a rompervi.
Finito questo post vi dò il permesso di sputarmi in faccia.
Volevo dire che ho cambiato i miei abbinamenti nei seguenti:
Lunedi:Pettorali & Tricipiti
Mercoledì:Dorso,Bicipiti & Avambraccio.
Venerdì:Gambe & Spalle.
Che ne dite possono andare??
Poi volevo chiedervi se mi aiutate a capire quante serie e ripetizioni bisognerebbe fare perchè io sto leggendo montagne di post su questo forum ma ancora nn ci capisco.
Precisazione:Vorrei lavorare sulla massa.

[MD_CORPORATION]

Andro stai tranquillo nessun problema (a me) non dai alcun fastido...anzi fa piacere aiutare

Gli abbinamenti vanno benissimo io stesso uso quelle cominazioni su 3 split

Se vuoi dai un'ochiata al mio diario nel primo post... così ti fai un'idea delle rip ec...

[Andro92]

ok grazie MD sei davvero gentile.

[MD_CORPORATION]

Figurati Andro! Se posso ben volentieri

[Andro92]

Scusami MD se posso chiedere...in quanto tempo hai ottenuto i risultati delle foto??

[khaos]

io le gambe le allenerei da sole...metterei deltoide frontale e laterale con il petto dato che sono fortemente coinvolti negli esercizi per petto e i delt posteriori col dorso per lo stesso motivo.
anche per dare un po di riposo a queste povere spalle che vengono sollecitate 3 giorni su 3 in quel modo

IO farei:
giorno A: Dorso-Delt.post-Bicipiti-Avambracci (potresti farne a meno per ora)
giorno B: Gambe-polpacci-addome
giorno C: Petto-Delt.ant/lat-Tricipiti

ho provato sia la split che volevi usare te che questa, e con questa mi sono trovato mooooooooolto meglio soprattutto per le spalle proprio in termini ipertrofici...
poi io non sono nessuno, sperimenta e fai come meglio ti trovi

[Andro92]

ok testerò.
Inizio con il precedente e vedrò i risultati.
Secondo voi entro quanto tempo dovrei notarne?(seguo una dieta ben fatta + integrazione con creatina+BCAA+proteine)

[MD_CORPORATION]

Scusami MD se posso chiedere...in quanto tempo hai ottenuto i risultati delle foto??

LOL Se quelli puoi chiamarli "risultati" li ho ottenuti con nuoto per anni e palestra casalinga fatta a ***** (solo flessioni e cunch) per quasi un anno e qualche esercizio per 34 mesi...

Ma non ti devi basare sul mio risultao perchè è notevolmente scoordinato nel senso che non ho fatto le cose come andavano fatte.... mi sono solo asciugato tanto e basta!

Non ho massa e quindi non ho un fisico voluminoso come Dio comanda

Se segui per bene una dieta da massa con una scheda ben impostata nel giro di 2-3 mesi vedi dei bei risultati.... poi dipende anche molto dalla tua genetica! Se sei predispoto lo vedi anche prima!

[Andro92]

Bhe dalle foto che hai nel profilo non sei proprio anoressico
cmq provo a fare come dici e vedrò cosa ne viene fuori

[MD_CORPORATION]

Vabbè accetto i complimenti fanno sempre piacere

Ti dò rep così oltre a bilanciare un pò il rossiccio che hai addosso (ti capisco ) ti auguro anche un buon allenamento

[Andro92]

Ah un ultima cosa...mi consigliate di fare qualche tipo di esercizio portando il muscolo all'esaurimento muscolare??

[MD_CORPORATION]

solitamente in petto e dorso lo facevo ... che sò magari facevo:

panca piana
spinte
croci
e poi facevo le dip a SFINIMENTO

anche le trazioni a sfinimento

Per il resto puoi tenerlo così in buffer vedrai che piano piano ncrementerai i carichi comunque ! E quello ti farà crescere !