SCROLLATE (Army?)

[Pyron]

Volevo sapere se questo esercizio è veramente utile come sento dire... Io facevo lo stacco GT ed ero convinto che di suo fosse già abbastanza devastante per i trapezi (non per nulla da quando lo faccio mi son aumentati di massa), ma un pò perchè forse devo levare la panca e quindi potrei dover variare la tabella in senso generale, un pò perchè ho sentito dire che aiuta a sviluppare il bicipite, mi interessava... Che range di rip consigliate?

[goku77]

Secondo me lo stacco è più che sufficiente.
Ribadisco che i trapezi lavorano con qualsiasi forma di distensione per le spalle e anche facendo le trazioni per i dorsali.
Se vuoi stare a posto sul piano psicologico puoi fare una serie di scrollate una volta ogni 7-14 giorni.
Certamente per andare a lavorare i trapezi in modo diretto è l'esercizio migliore anche se la maggior parte delle volte a meno che non si ha una carenza, sono abbastanza inutile sempre se si fa una buona forma di stacco.
ciao.

[Pyron]

Bhe fai conto che nello stacco GT dopo i lombari, è il muscolo che sento più devastato il giorno dopo... Dunque penso che il trapezio lavori a sufficienza...

[arabafenice]

Io trovo utili le scrollate al pulley basso

[Armando]

Personalmente includo sempre le scrollate, a un altro pò, vivo, mangio e vado al cesso facendo scrollate.

Le includo sempre e spesso nelle routine di chi si allena con me, soprattutto all'inizio.
In seguito va bene 1 volta a settimana.
Sono utili oltre per lo sviluppo dei trapezi, ma aggiungerei, DI TUTTA LA PARTE ALTA DELLA SCHIENA, anche per migliorare la tecnica dello stacco da terra e soprattutto la postura.
Una cosa che ho spesso risontrato è che motli sono buon iesecutori di stacco, ma hanno l'abitudine, affaticandosi di perdere il controllo del cingolo scapolare è ciò è un male....

I trapezi di per se rispondon bene e recuperano benissimo.....provale più spesso per un periodo, poi diminiscine la frequenza.

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Armando

P.S.: Personalmente faccio 20 ripetizioni rest pause, poggiando al suolo per prendere fiato, poichè la presa cede....
10-15 vanno bene.
3x5 anche
Ti consiglio di "attaccare" i trapezi, fare delle serie non a cedimento serve a ben poco...per questo gruppo molto potente.
Noterai miglioramenti anche negli esercizi per le braccia...

[Pyron]

Originally posted by Armando

Noterai miglioramenti anche negli esercizi per le braccia...

In effetti già avendo potenziato i trapezi collo stacco GT ho notato un miglioramento nelle braccia: ho preso 1 cm crica e magari non c'entra un ***** coi trapezi, ma mi si è allungato il bicipite quello che si inserisce subito sotto la spalla, anche se ho smesso di alleanare direttamente le braccia; anche come forza ho avuto risultati, sabato ho fatto na prova nel Curl ed ora riesco a completare 8 rep (con una discreta tecnica d'esecuzione) con 40 kg (non ridere del carico ) mentre fino ad un mesetto fa ne facevo massimo 4 fatte decentemente, dopo, fino alla sesta rip., il cheating faceva da padrone...

tu in questa tabella dove le sbatteresti le scrollate?

A: p. piana/trazioni presa inv./parallele/rematore man./crunch
B lento avanti/squat/stacco GT/sit calf/side bend

io pensavo di mettere le scrollate alla fine della B, subito dopo la Calf, che ne dici?

[Pyron]

up!

[Niko84]

Ho letto poco tempo fa su OB che Stuart le consigliava (se non vado errando) nella tabella in cui c'è lo stacco per non creare sovrapposizione

[Armando]

Mettile nella B, anche se io le metteri nella A eliminando un esercizio.

Farei:

A: p. piana/trazioni presa inv./parallele/SCROLLATE/crunch
B lento avanti/squat/stacco GT/sit calf/side bend

Le scrollate e il rematore, allenano entrambi bene la parte superiore della schiena, però il rematore ha il limite nelle braccia, le scrollate no.
Poi i biceps li alleni favolosamente con le trazioni.
Al massimo fai un curl....

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Armando