Idea allenamento

[Clau_82]

Dopo qualche mese di inattività, e appena scontate 2 settimane di ricondizionamento generale, ricomincio con un allenamento più costante.
La mia idea è quella di fare 4 sedute settimanali (3 di queste sono sotto riportate) di cui 1 completamente di cardio (60’ con intensità attorno al 75%).
Ad oggi sono 178cm x 83kg, polso 18 cm, bicipite 35cm, petto 110cm, addome 97cm; la mia intenzione è quella di dare una bella sgrassata.
Vi informo inoltre che sto impostando una dieta (40-30-30) con un introito calorico giornaliero ridotto del 20% rispetto al fabbisogno.
Chiedo consigli e appunti sull’allenamento pensato
Grazie.

A) PETTO - TRICIPITI - ADDOME
Panca piana: 4x6 rest.2’
Panca piana manubri: 4x8 rest.1’30”
Croci panca inclinata: 4x8 rest.1’30”
Dip: 4x8 rest.2’
French press: 4x10 rest.2’
Addome

B) DORSO - BICIPITI
Stacchi da terra: 4x6 rest.2’
Trazioni/lat machine: 4x8 rest.1’30”
Rematore manubri: 4x10 rest.1’30”
Curl manubri: 4x10 rest.2’
Larry Scott: 4x10 rest.2’

C) GAMBE - SPALLE
Squat: 4x8 rest.2’
Affondi con manubri: 4x10 rest.1’30”
Leg ext: 4x10 rest.1’30”
Lento avanti: 4x10 rest.2’
Alzate laterali: 4x10 rest.1’30”
Tirate mento: 4x10 rest.1’30”

[Gandhi]

Non ha senso tutto in 4x10

[Clau_82]

Non ha senso tutto in 4x10

potresti indicarmi qualche correzione?
Grazie

[Gandhi]

A) PETTO - TRICIPITI - ADDOME
Panca piana: 4x6 rest.2’
Panca piana manubri: 4x10 rest.1’30”
Croci panca inclinata: 3x10 rest.1’30”
Dip: 4x6-8 rest.2’
French press: 3x10 rest.2’
Addome

B) DORSO - BICIPITI
Stacchi da terra: 4x6 rest.2’
Trazioni: 4x8 rest.1’30”
Rematore manubri: 4x10 rest.1’30”
Curl manubri: 4x10-12 rest. 1’
Larry Scott: 3x10 rest.1’30"

C) GAMBE - SPALLE
Squat: 4x8 rest.2’
Affondi con manubri: 4x10 rest.1’
Leg ext: 3x12 rest.1'
Lento avanti: 4x6 rest.2’
Alzate laterali: 3x10 rest.1’
Tirate mento: 4x10 rest.1’30”

Ecco qua qualche correzione in grassetto. Almeno ci ho provato, visto che non sono molto esperto.

Attendi pazientemente altri che ne sanno una cifrà più di me

[Clau_82]

Ecco qua qualche correzione in grassetto. Almeno ci ho provato, visto che non sono molto esperto.

Attendi pazientemente altri che ne sanno una cifrà più di me

Per il momento grazie 1000 dell'aiuto.