Stallo Panca

[Pyron]

salve a todos

ecco la mia (ormai famosa ) tabella, vi posto la A dove sta la famosissima strafottuta panca; ci metto dentro anche i carichi (ammesso che serva a qualcosa):

A
panca piana 2x6/4 (maledetta!) => 68 kg
trazioni sbarra presa inv. 2x8/6 => +14kg
parallele 2x8/6 => +16 kg
rematore manubrio 2x10/8 => 30 kg
crunch 2x20 => 20 kg

siccome ormai se ricordo bene sono più di 2 mesi che tra una balla e l'altra ho aumentato la panca praticamente di nulla, stavo seriamente pensando di sbatterla fuori dai cosiddetti... Siccome per ora (è solo da un mese e mezzo che mi alleno col BII) intendevo fare due esercizi per la sezione petto/tricipiti, volevo sapere da voi se ritenete un'accoppiata funzionale parallele + panca stretta; ovviamente nel secondo esercizio (la p. stretta) tenderò a stallare più facilmente, ma per me non è un problema, per ora lo uso come sfinimento... Secondo voi è fattibile, avete altri suggerimenti? Ah sulla panca purtroppo non ho la possibilità materiale di provare i microcarichi

[Pyron]

Mi è venuto in mente che potrei anche provare coll'accoppiata distensioni manubrio + parallele invece di parallele + panca stretta... Anche di questa, che ne pensate? Mejo questa o l'altra?

[MISTER X]

Originally posted by Pyron
Mi è venuto in mente che potrei anche provare coll'accoppiata distensioni manubrio + parallele invece di parallele + panca stretta... Anche di questa, che ne pensate? Mejo questa o l'altra?

meglio

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
meglio

e bhe... allora è chiaro

[MadBebe]

Scusa Pyron, ma se sei in stallo con la panca, perchè ci metti anche le parallele? Ti consiglio di fare o panca o parallele per un periodo di almeno tre/quattro settimane, cercando "intensità" dentro l'esercizio, magari con un esecuzione superslow.

Saluti! MadBebe

[Pyron]

Originally posted by MadBebe
Scusa Pyron, ma se sei in stallo con la panca, perchè ci metti anche le parallele? Ti consiglio di fare o panca o parallele per un periodo di almeno tre/quattro settimane, cercando "intensità" dentro l'esercizio, magari con un esecuzione superslow.

Saluti! MadBebe

sono spiacente, ma la risposta è sbagliata...

scherzi a parte, ti ringrazio per il consiglio, ma per ora preferisco mantenere 2 esercizi per petto/tricipiti e tra questi le parallele; ero già in stallo quando non eseguivo le parallelle quindi non è un problema dovuto a quell'esercizio, quanto esclusivamente alla fottuta panca dove faccio veramente pena... ho provato tempo addietro a fare la sola panca e le cose non sono migliorate affatto, anzi a dire il vero ero regredito di una ripetizione... Cmq le parallele pensavo di tenerle lo stesso, sono l'esercizio in cui mi trovo meglio e in cui continuo ad avere una certa progressione nei carichi, la mia domanda era se sbatterci dentro distensioni manubrio o panca stretta... Inoltre con questo sistema ho cmq messo su circa 3 kg, e il petto una volta tanto è cresciuto, quindi non penso che sia una routine sbagliata e dunque non ha senso stravolgerla se non entro certi limiti...

[MISTER X]

PYRON guarda che lo spilungone di Pisa ha ragione.

se stalli in un'esercizio,per eliminare lo stallo non devi aumentare il volume di lavoro con un esercizio simile e che stimola + o - gli stessi gruppi muscolari.

io fare o panca o parallele,semmai le alterni di sezione in sezione.

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
PYRON guarda che lo spilungone di Pisa ha ragione.

se stalli in un'esercizio,per eliminare lo stallo non devi aumentare il volume di lavoro con un esercizio simile e che stimola + o - gli stessi gruppi muscolari.

io fare o panca o parallele,semmai le alterni di sezione in sezione.

e allora vada per le parallele... dunque mi consigli di ridurre nella tabella A semplicemente levando le parallele, il resto lo lascio invariato, giusto? Cmq altrimenti l'alternativa migliore sarebbe distensioni manubrio e parallele... che cmq mi sa che scarterò in favore della vostra proposta... muchas grazias.

PS: Goku fatti sentire anche tu

[Deep]

Re: Stallo Panca

Originally posted by Pyron
salve a todos

ecco la mia (ormai famosa ) tabella, vi posto la A dove sta la famosissima strafottuta panca; ci metto dentro anche i carichi (ammesso che serva a qualcosa):

A
panca piana 2x6/4 (maledetta!) => 68 kg
trazioni sbarra presa inv. 2x8/6 => +14kg
parallele 2x8/6 => +16 kg
rematore manubrio 2x10/8 => 30 kg
crunch 2x20 => 20 kg

siccome ormai se ricordo bene sono più di 2 mesi che tra una balla e l'altra ho aumentato la panca praticamente di nulla, stavo seriamente pensando di sbatterla fuori dai cosiddetti... Siccome per ora (è solo da un mese e mezzo che mi alleno col BII) intendevo fare due esercizi per la sezione petto/tricipiti, volevo sapere da voi se ritenete un'accoppiata funzionale parallele + panca stretta; ovviamente nel secondo esercizio (la p. stretta) tenderò a stallare più facilmente, ma per me non è un problema, per ora lo uso come sfinimento... Secondo voi è fattibile, avete altri suggerimenti? Ah sulla panca purtroppo non ho la possibilità materiale di provare i microcarichi

Se ti va, fai quest'ultimo tentativo per salvare la Panca:
esegui lo schema normale senza parallele e panca stretta; esegui la Panca piana abbassando il carico in modo da eseguire a cedimento 8 ripetizioni, riposa un minuto e riesegui la seconda serie sempre a cedimento (ne dovrebbero uscire circa 4), riposati un altro minuto e riesegui la terza serie sempre a cedimento (ne dovrebbero uscire circa 2).
In conclusione prova a fare solo 3 serie di panca per il petto con reps 8-4-2.... provalo per alcune sessione..

[Pyron]

Re: Re: Stallo Panca

Originally posted by Deep


Se ti va, fai quest'ultimo tentativo per salvare la Panca:
esegui lo schema normale senza parallele e panca stretta; esegui la Panca piana abbassando il carico in modo da eseguire a cedimento 8 ripetizioni, riposa un minuto e riesegui la seconda serie sempre a cedimento (ne dovrebbero uscire circa 4), riposati un altro minuto e riesegui la terza serie sempre a cedimento (ne dovrebbero uscire circa 2).
In conclusione prova a fare solo 3 serie di panca per il petto con reps 8-4-2.... provalo per alcune sessione..

mmm interessante! Al posto di un 8-4-2 dici che un 8-6-4 (emm mi pare che le rip. fossero queste, spero di nn sbagliarmi) in stile Tozzi potrebbe andare? Cmq buon suggerimento, grazie, non ci avevo pensato!

[Deep]

Re: Re: Re: Stallo Panca

Originally posted by Pyron


mmm interessante! Al posto di un 8-4-2 dici che un 8-6-4 (emm mi pare che le rip. fossero queste, spero di nn sbagliarmi) in stile Tozzi potrebbe andare? Cmq buon suggerimento, grazie, non ci avevo pensato!

No, onestamente penso di no.
Se sei in stallo devi scioccare in qualche modo il tuo corpo e questo avviene meglio se lasci meno riposo tra una serie e l'altra.
Lo stile Tozzi può andare bene se non si hanno già problemi... tra l'altro è completamente differente come sistema (piramidale ascendente con 4 minuti di recupero tra le serie); invece, al momento è meglio che tieni il carico costante tra i set.

Ciao

[MISTER X]

Originally posted by Pyron


e allora vada per le parallele... dunque mi consigli di ridurre nella tabella A semplicemente levando le parallele, il resto lo lascio invariato, giusto? Cmq altrimenti l'alternativa migliore sarebbe distensioni manubrio e parallele... che cmq mi sa che scarterò in favore della vostra proposta... muchas grazias.

PS: Goku fatti sentire anche tu

come ho detto sopra.

panca+lento per esempio.

o panca altenrato a parallele + lento.

[Pyron]

x Deep: bhe pensa che nella mia assoluta deficenza pensavo che il sistema di Tozzi fosse a carico costante Cmq provo e ti faccio sapere

X todos los otros: muchas grazias per i preziosi consigli (grazie anche a quel frascicone di Mr Ictus... )