Ingrandimento petto e spalle...che ne dite?

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Ho "elaborato" una scheda cosi strutturata:
-allenamento 4 volte a settimana
-crunch a giorni alterni
-2 split: A)petto/spalle/tric. B)dorso/bicipiti/gambe

Questa era la prima scheda di quest'anno

http://www.bodyweb.com/allenamento/248270-scheda-no-gambe-creata-con-laiuto-di-bw-3.html#post5792861

Questa l'ultima con cui mi sono allenato
nopaste.info - free nopaste script and service

Questa la nuova...dateci uno sguardo e magari aiutatemi a migliorarla

A
Panca piana 5x5
Pullover 3x8
Parallele 4xMAX
Lento bilanciere dietro 5x5
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 2x10
Tricipiti fune 3x10
Tricipiti al cavo singolo 3x8
B
Trazioni supine 4xMAX
Rematore 5x5
Pulldown 3x10
Lat avanti 2x12
Curl Scott 3x10
Curl manubri alternato 2x12
Curl concentrato 3x8
Squat libero 5x5
Calf seduto 3x20

A giorni alterni

Crunch con sovracc. 3x20
Crunch inversi 3x20
Crunch obliqui 3x15

[Leviatano89]

non potevi postarla completa qui?

http://www.bodyweb.com/allenamento/253009-scheda-per-allargare-le-spalle.html

ogni volta bisogna ricominciare dall'inizio

la scheda non mi piace... se puoi allenarti solo 2 volte vai di full o mezzefull in cui la fanno da padroni gli esercizi pesanti più che curl alla scott... inutili se in un wo "breve" ci sono stacchi, trazioni e rematori..

[369]

Bhè perchè non volevo seguire la scheda di Iach, l'ho provata per una settimana in palestra e mi son trovato meglio con la precedente.
Io veramente vorrei allenarmi 6 volte a settimana ma in quello stesso 3d mi è stato consigliato max 4 volte. Potresti aiutarmi a capire cosa siano queste full/mezzefull ? Grazie Leviatano

[369]

Up up, chi mi aiuta a modificare questa scheda?

[Manx]

si chiude, continua nel 3d precedente e si uppa la discussione dopo 24 ore.