Ingrandimento petto e spalle...che ne dite?

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    • Napoli
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    #1

    Ingrandimento petto e spalle...che ne dite?

    Ho "elaborato" una scheda cosi strutturata:
    -allenamento 4 volte a settimana
    -crunch a giorni alterni
    -2 split: A)petto/spalle/tric. B)dorso/bicipiti/gambe

    Questa era la prima scheda di quest'anno
    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/allenamento/248270-scheda-no-gambe-creata-con-laiuto-di-bw-3.html#post5792861

    Questa l'ultima con cui mi sono allenato
    nopaste.info - free nopaste script and service

    Questa la nuova...dateci uno sguardo e magari aiutatemi a migliorarla
    A
    Panca piana 5x5
    Pullover 3x8
    Parallele 4xMAX
    Lento bilanciere dietro 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 2x10
    Tricipiti fune 3x10
    Tricipiti al cavo singolo 3x8
    B
    Trazioni supine 4xMAX
    Rematore 5x5
    Pulldown 3x10
    Lat avanti 2x12
    Curl Scott 3x10
    Curl manubri alternato 2x12
    Curl concentrato 3x8
    Squat libero 5x5
    Calf seduto 3x20
    A giorni alterni
    Crunch con sovracc. 3x20
    Crunch inversi 3x20
    Crunch obliqui 3x15
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    non potevi postarla completa qui?
    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/allenamento/253009-scheda-per-allargare-le-spalle.html


    ogni volta bisogna ricominciare dall'inizio

    la scheda non mi piace... se puoi allenarti solo 2 volte vai di full o mezzefull in cui la fanno da padroni gli esercizi pesanti più che curl alla scott... inutili se in un wo "breve" ci sono stacchi, trazioni e rematori..

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      #3
      Bhè perchè non volevo seguire la scheda di Iach, l'ho provata per una settimana in palestra e mi son trovato meglio con la precedente.
      Io veramente vorrei allenarmi 6 volte a settimana ma in quello stesso 3d mi è stato consigliato max 4 volte. Potresti aiutarmi a capire cosa siano queste full/mezzefull ? Grazie Leviatano

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        #4
        Up up, chi mi aiuta a modificare questa scheda?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          si chiude, continua nel 3d precedente e si uppa la discussione dopo 24 ore.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
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          Fai da te - Il tagliando
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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