Modifica scheda

[armandino]

Buon pomeriggio a tutti ho bisogno di qualche consiglio.
Premetto che mi alleno con regolarità da oltre due anni con i pesi, seguendo sempre un allenamento tipo A-B-C o A-B-C-D.
Sul forum poi ho visto questa scheda (raccolta schede Manx) :

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
tirate al mento(presa a larghezza spalle) 3x6-8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch vari 4-5x12-15 + sovracc. 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
flessione delle mani sugli avambracci con bilanciere 3x12 60"
leg curl 4x6 60"


Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
croci su inclinata 3x12 60"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
crunch vari 4-5x12-15 + sovracc. 60"

Ora, io vorrei seguirla, pero' la terza seduta e' un po' troppo lunga.
Non si potrebbe secondo voi modificarla un po' (magari spostare qualche esercizio nelle altre due sedute, non so).
Sono in attesa di vostri suggerimenti, vi ringrazio anticipatamente e vi auguro buona domenica

[khaos]

togli i crunch dal venerdi e aumenta le serie di quelli che fai il lunedì...direi 7-8 serie,se non ti basta sposta i polpacci al mercoledì. sono le modifiche che mi vengono in mente senza modificare troppo la scheda

[armandino]

Grazie per i suggerimenti, forse sposto le tirate al mento il merc (dopo la panca inclinata) ed elimino le croci il venerdi.
Comunque grazie per i suggerimenti .

[acalex_2000]

Buon pomeriggio a tutti ho bisogno di qualche consiglio.
Premetto che mi alleno con regolarità da oltre due anni con i pesi, seguendo sempre un allenamento tipo A-B-C o A-B-C-D.
Sul forum poi ho visto questa scheda (raccolta schede Manx) :

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
tirate al mento(presa a larghezza spalle) 3x6-8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch vari 4-5x12-15 + sovracc. 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
flessione delle mani sugli avambracci con bilanciere 3x12 60"
leg curl 4x6 60"


Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
croci su inclinata 3x12 60"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
crunch vari 4-5x12-15 + sovracc. 60"

Ora, io vorrei seguirla, pero' la terza seduta e' un po' troppo lunga.
Non si potrebbe secondo voi modificarla un po' (magari spostare qualche esercizio nelle altre due sedute, non so).
Sono in attesa di vostri suggerimenti, vi ringrazio anticipatamente e vi auguro buona domenica

Non mi convince...fai quello che sembra un richiamo di panca il Mercoledì ma panca pesante il Venerdì...Io farei piuttosto il contrario in modo da lasciare + tempo al petto di recuperare dal 5x6...
Poi onestamente due min di recupero nei 3x10 non ce li vedo, io uso 2min solo per serie fino a 5-6 reps, 1 e mezzo per 8-10 e 1 min per le serie 10-12 reps...

[armandino]

Grazie per il parere acalex, in effetti e' un po' insolita pero' mi piace. Da oggi la provo con qualche modifica poi vedremo. Tu come faresti ? Se hai tempo posta qualche cosa comunque voglio provarla.