Programma allenamento per i primi 6 mesi di palestra

[ebm]

Ciao a tutti, volevo chiedervi consigli in merito al mio inizio in palestra
Allora, premesso che ho 35 anni, sono alto 1,69 e peso 72 kg e ho circa 3-4 kg di grassi, ho deciso dopo alcune ricerche di seguire il seguente schema per gli allenamenti:

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10

4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Non so se posso in questa sezione aggiungere come sto associando alimentazione e integrazione??

Ciao a tutti

[ebm]

uppete..

[acalex_2000]

E' il tuo inizio? Nel senso che non sei mai andato in palestra?

[ebm]

E' il tuo inizio? Nel senso che non sei mai andato in palestra?

E' il mio inizio ma ti dico cosa facevo sempre:
fermo del tutto non sono mai stato e ultimamente che non facevo palestra/piscina e o altro, comunque mi sparo 50 flessioni a terra tutte le mattine e corsa di 1/2 ora nel fine settimana. Poi mi sono iscritto in palestra il 15/03 e per 2 settimane ho fatto pesi in modo soft e un po' a caso, nel senso che non seguivo una scheda ma bensì ho cercato di riattivare tutti i muscoli e inoltre ho fatto movimento aerobico (danza, corsa, cyclette e cardio vari); poi son passato a questa scheda e ora sono alla 3a settimana quindi nel 1° mese. Al tutto sto associando una sana e appropriata alimentazione e integrazione in modo graduale (se posso inserisco qui sennò il tutto è visibile in altre sezioni del forum, puoi vedere tra i miei post, tanto son 3 treahd in tutto).

Grazie, ciao

[ebm]

E' il tuo inizio? Nel senso che non sei mai andato in palestra?

Ciao, ti avevo risp ma non ho visto tue ulteriori risp, se mi leggi avrei piacere di sapere che ne pensi.
Grazie

[ebm]

up.... aiutoooo.....

[ebm]

Ciao a tutti, qualcuno gentilmente mi direbbe perchè nessuno mi risponde? Ho forse scritto qualcosa che non merita risposta?