mia tabella, che ne dite?

[emaz92]

allora: il mio problema è che sono molto stretto di spalle, quindi ho bisogno di "allargare" e non di ispessire, nel limite del possibile ovviamente.
Detto questo vanno bene trazioni presa larga e imp inversa o al posto di quest'ultima metteresti pullover o stacco?

Ps vengo da ciclismo e poi corsa a piedi, non sono molto pratico di bbing in quanto ad esercizi ma nel mio futuro voglio fare questo sport.

errore La larghezza delle spalle è condizionata strutturalmente dalla lunghezza della clavicola e dal suo rapporto con l’asse dell’anca, più propriamente nominato asse bisiliaco. Queste caratteristiche sono determinate geneticamente e non sono modificabili.

[Manx]

una roba cosi' riesci a farla? Cmq dovresti dirci qualcosa sui recuperi, in modo da capire non solo la durata del wo ma anche uno dei parametri dell'intensità:

cmq


Petto-Spalle-tricipiti

Panca piana 6 6 6 + slide immediato e fai 10/12 colpi rapidi a cedimento (settimana dopo potresti fare un 4 6 8 e poi lo slide). 90"-120"
Croci su panca 30° 12 10 8 60"
Dip + sovracc. 8 8 8 (o 6 6 6 o 10 10 10 ecc...) 60"-90"
lento avanti con bil. 10 8 6 (o 8 8 6 o ecc...) 90"-120"
alz lat 12 10 8 50"
French press o skul come lento avanti 60"-90"
Push down 12 10 8 50"


Gambe-femorali-polpacci (le gambe sono composte di femorali, polpacci e quad )

squat come panca
Pressa 45 12 10 8 60"
Affondi bil/man. 6 6 a zampa affondando molto 60"
stacchi a gambe tese 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 8 8 6 50"
calf in piedi 3x8 50"
calf seduto 3x15 (20-25 rip o piu') 30"


Dorso-bicipiti-addome
Trazioni avanti 4x6 + sovracc. farei cmq 5 serie
lat imp inv 4xmax togli
rematore bil. 5 5 5 5 120"
Pulley basso schienato 10 8 6 60"
alzate a 90 8 8 50"
Curl bilancere 3x8 anche 6 rip 90"
Bicipiti manubri a martello (alternati) 3x10 ok, ma varia nelle settimane l'esercizio 60"
crunch 3xmax
sollevamento gambe 3xmax

[emaz92]

comunque alexguzz sembra che tu non abbia ascoltato i consigli. Non puoi tenere lo stesso volume in spalle e petto, un muscolo grande come il petto ha bisogno di essere allenato di più di un muscolo piccolo come il deltoide, che tra l' altro, lavora in sinergia col petto

[bale]

errore La larghezza delle spalle è condizionata strutturalmente dalla lunghezza della clavicola e dal suo rapporto con l’asse dell’anca, più propriamente nominato asse bisiliaco. Queste caratteristiche sono determinate geneticamente e non sono modificabili.

sono d' accordo, però comunque dei dorsali " ampi" danno un effetto visivo tale da sembrare + larghi di spalle ( assieme ai deltoidi stondati, ovviamente) forse lui si riferiva a questo.

[emaz92]

manx ti ha fatto una scheda spettacolo, io la sfrutterei

[DyD_1974]

manx ti ha fatto una scheda spettacolo, io la sfrutterei

quoto

[emaz92]

sono d' accordo, però comunque dei dorsali " ampi" danno un effetto visivo tale da sembrare + larghi di spalle ( assieme ai deltoidi stondati, ovviamente) forse lui si riferiva a questo.

certamente, allora spero si riferisca a quello

[alexguzz]

sono d' accordo, però comunque dei dorsali " ampi" danno un effetto visivo tale da sembrare + larghi di spalle ( assieme ai deltoidi stondati, ovviamente) forse lui si riferiva a questo.

si certo, infatti lo avevo messo tra virgolette.
Per quanto riguarda i consigli, molto spesso usate termini un pò troppo difficili per i neofiti, sicuramente lo fate in buona fede ma è come se io vi scrivessi un allenamento di bici cosi:
3x2' SFR 40 rpm rec 2' max fveloce salmax8% cosa capite? una ****
quindi parole come slide, skul per me sono sconosciute

[Manx]

si certo, infatti lo avevo messo tra virgolette.
Per quanto riguarda i consigli, molto spesso usate termini un pò troppo difficili per i neofiti, sicuramente lo fate in buona fede ma è come se io vi scrivessi un allenamento di bici cosi:
3x2' SFR 40 rpm rec 2' max fveloce salmax8% cosa capite? una ****
quindi parole come slide, skul per me sono sconosciute

skull crusher: è la french press accorciata, col bilanciere alla fronte e non del tutto disteso indietro

slide: scarico. in pratica, in quel caso, fai l'ultima serie, scarichi peso senza recuperare, ti riposizioni e continui.

[emaz92]

si certo, infatti lo avevo messo tra virgolette.
Per quanto riguarda i consigli, molto spesso usate termini un pò troppo difficili per i neofiti, sicuramente lo fate in buona fede ma è come se io vi scrivessi un allenamento di bici cosi:
3x2' SFR 40 rpm rec 2' max fveloce salmax8% cosa capite? una ****
quindi parole come slide, skul per me sono sconosciute

lo skull è semplicemente un esercizio. Si chiama skull crusher o spacca cranio in italiano . La slide vuol dire che l' ultima serie la fai in stripping, è una tecnica intensiva. Fai la serie, scarichi il peso e ne fai un' altra

[emaz92]

manx mi ha preceduto

[bale]

a proposito di skull crusher... secondo voi è migliore del frenchpress? secondo me col french il movimento che fa l' avambraccio è + completo quindi il tricipite è + coinvolto...

[Manx]

a proposito di skull crusher... secondo voi è migliore del frenchpress? secondo me col french il movimento che fa l' avambraccio è + completo quindi il tricipite è + coinvolto...

fate tutte e due poche pippe

[bale]

come prego?

[Manx]