Allenamento "parte superiore"

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    Allenamento "parte superiore"

    Ciao!
    Dopo la mia presentazione nella sezione Dimagrimento, vengo a chiedere lumi sugli esercizi che sto svolgendo.
    Altezza: 185cm - Peso: 102 - Età: 25

    Cardio-Fitness 60 minuti ca.
    - Cycle 15 min - Vogatore gara 1500mt - Step 15 min - tapis roulant 15min

    Pesi
    Lat Machine 3*10/12 - Pulley alto 3*10/12
    shoulder press 4*10/12 - chess press 3*10/12
    Leg press 4*20 - Addominali bassi 3*max - Add alti 3*max
    stretching finale

    L'obiettivo è ridurre il peso e potenziare la parte superiore del corpo (spalle e braccia su tutto).
    L'istruttore mi ha consegnato la scheda degli allenamenti (20 febbraio) che ho postato sopra; la frequenza è 3/4 volte alla settimana, alternando pesi e cardio.

    Il Cardio agli inizi era un po ostico ma ora va tranquillamente (si suda ma riesco a completarlo)
    La parte dei pesi invece la prima settimana era dura ma ora non sento più gli esercizi.
    Prima dopo aver svolto l'allenamento quando tornavo a casa ero distrutto e la mattina dolorini ai muscoli; ora invece anche se carico un pò di più sembra quasi che non li facessi; al momento li sento ma poi la sera sono fresco e la mattina freschissimo.

    C'è qualcosa che non va ? Dovrei variare o modificare ?
    Parlando con l'istruttore mi dice che è normale perchè i muscoli si stanno abituando.

    Grazie
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    saro' diretto e brutale:





    Leggendo li' capirai che non stai facendo un lavoro fatto bene.

    p.s. senza dieta ipocalorica peso non ne perdi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      saro' diretto e brutale:





      Leggendo li' capirai che non stai facendo un lavoro fatto bene.

      p.s. senza dieta ipocalorica peso non ne perdi.
      Meglio così...!
      Bisogna essere diretti e precisi (brutale suona male ).

      Quindi con l'istruttore che faccio, gli dico che non sta facendo un lavoro fatto bene per me ?

      La dieta l'ho postata nella sezione dimagrimento, mi ha dato alcuni consigli luna80

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      • Manx
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        #4
        non gli dire niente, è il tuo PT? lo paghi? no...quindi fai quello che vuoi. La dieta se l'ha sistemata luna va benissimo.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          non gli dire niente, è il tuo PT? lo paghi? no...quindi fai quello che vuoi. La dieta se l'ha sistemata luna va benissimo.
          Si ma non credo di essere in grado di sviluppare una scheda in autonomia, il punto è questo

          Mi informerò leggendo le varie guide e altri post sperando di riuscire a completare un programma buono.

          Grazie per le info

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          • Manx
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            #6
            in quel link cmq ci sono schede già pronte per principianti, basta un po' arrangiarsi.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              in quel link cmq ci sono schede già pronte per principianti, basta un po' arrangiarsi.
              Okyz, le stavo controllando per valutare se fanno al caso mio.

              Thanks

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                #8
                Oggi ho rivisto completamente la scheda di allenamento, potete controllarla e indicarmi gli "errori" ?

                (possibile che non ho inserito 1 o 2 esercizi, ma non li ricordo bene)

                Allenamento A
                Cardio-fitness
                12' tapis roulant - 12' cycle - 12' step XT - 10' vogatore

                Pesi
                Pectoral machine 3x8
                Spinte bilanc panca piana 3x10/12
                Croce panca piana 3x10
                Alzate laterali (manubri) 3x8
                Spinte verticali da seduto con manubri 3x10/12
                Curl bilanciere 3x8
                alzate alternate manubri (da seduto) 3x8

                Addominali panca piana 3 x max
                Addominali bassi inclinata 3 x max

                Torsione con bastone 5' minuti

                Stretching finale

                allenamento B dovrei ancora organizzarlo, vedrò mercoledì come organizzarmi.

                Grazie

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