nuova SCHEDA MASSA

[dAvideee]

nuova schesa

età 18 peso 60 altezza 1.76 frequenza 7 mesi

sn due mesi che faceco petto tripy / dorso bicipiti /gambe spalle

ho cambiato split pensate possa andar bene??
gli addominali continuo a farli 2 volte a settimana o 1 sola
adesso faccio
crunch panca inclinata 3x15
crunch laterali 3x10
crunch (dove si fanno le parallele ... sollevo le gambe x parte bassa no?) 3x15 + sovraccarico
addominali laterali 3x10 + sovraccarico

1 GIORNO (PETTO DORSO

riscaldamento corsetta 10 min

panca piana 10 8 6 6 120"
distensioni 45 4x8 90"
croci 30° 3x10 60°
stacco 4x4 120"
trazioni 3xmax 90"
lat avanti presa larga 3x8 90"
rematore bil 3x10 90"
rematore man 4x6 90"
ADDOME

2 GIORNO GAMBE

riscaldamento 10 min

squat 8 8 6 6 120"
leg press 3x10 90"
lex exte 3x12 60"
leg curl 3x8 60"
calf seduto 3x15 60"

3 GIORNO SPALLE BRACCIA

riscaldamento 10 min

lento avanti bil 10 8 8 6 120"
alzate al mento 4x6 90"
deltoidi posteriori 3x8 90"
alzate laterali ai cavi 3x10 60"

curl bil in piedi 4x6 120"
curl 60° alternato 3x8 90"
curl concentrato man 2x12 60"

french press 3x10 120"
push down barra 3x8 90"
kick back 3x10 60"

ADDOME