curiosità

**Gandhi** · 10-04-2010, 22:02:45

succede che non li lasci recuperare a dovere

**Manx** · 10-04-2010, 22:03:37

Originariamente Scritto da KingRacing Visualizza Messaggio

cosa succede allenando gli stessi gruppi muscolari, tutti i giorni senza arrivare a sfinimento( e di conseguenza causare il sovrallenamento)??

mi suona un po' male questa frase in italiano...

**acalex_2000** · 10-04-2010, 23:12:26

Originariamente Scritto da KingRacing Visualizza Messaggio

cosa succede allenando gli stessi gruppi muscolari, tutti i giorni senza arrivare a sfinimento( e di conseguenza causare il sovrallenamento)??

Io ho fatto per 5 settimane il 5x5x5 di Pavel ed ho ottenuto dei risultati sorprendenti. Allenavo 5 volte alla settimana 5 esercizi (sempre gli stessi) in monoserie con buffer 1x5@6-7RM. Buoni incrementi di forza sulle 5 settimane. Riposavo cmq gli altri due giorni...

**KingRacing** · 11-04-2010, 10:56:40

acalex, solo sulla forza hai notato miglioramenti? e dopo le 5 settimane hai smesso o sei andato in stallo??

Manx, essendo il sovrallenamento un fatto soggettivo mi chiedevo cosa poteva succedere allenando sempre gli stessi muscoli ma senza spremerli fino in fondo

**Manx** · 11-04-2010, 11:47:44

King, dimmi la verità: tu pensi che allenandoti di piu'... diventi piu' grosso?

**KingRacing** · 11-04-2010, 13:25:54

manx, x come la vedo io nn è con 100 kg di muscoli addosso che si ha un gran fisico! meglio un giusto equilibrio tra massa,definizione ed armonia nella struttura.
la mia curiosità nn era fine a guadagnare qualche gr di massa in +! semplicemente sapere se qualcuno aveva già provato a sollecitare i muscoli in questo modo, e che effetti aveva avuto nel caso!! mi metterò alla prova per le prossime 5 settimane e poi ti dirò il mio parere!! magari cambierai anche tu metodo di allenamento! :P

**Manx** · 11-04-2010, 13:27:20

non hai abbozzato nessun metodo di allenamento a dire il vero, ma semplicemente detto che ti vuoi alleanre tutti i giorni (e non lo fanno nemmeno i pro...), e non mi sembra proprio il caso. Poi dipende come vuoi allenarti...se ogni giorno fai 3x10 di panca, 3x10 di lat machine e 3x10 di leg ext...non crepi di sicuro, ma nemmeno progredisci.

Tranquillo che non cambio metodo, non avendone uno

**acalex_2000** · 11-04-2010, 13:53:32

Originariamente Scritto da KingRacing Visualizza Messaggio

acalex, solo sulla forza hai notato miglioramenti? e dopo le 5 settimane hai smesso o sei andato in stallo??

Manx, essendo il sovrallenamento un fatto soggettivo mi chiedevo cosa poteva succedere allenando sempre gli stessi muscoli ma senza spremerli fino in fondo

Dopo le 5 settimane ho smesso perchè era finito il ciclo che dura appunto 5 settimane...e sono passato a fare altro! Ho riscontrato grossi incrementi di forza...che altro vuoi di +? Prima la forza...poi la massa no?

**Manx** · 11-04-2010, 14:58:16

Acalex...tu stai parlando di 5 allenamenti a settimana e strutturati a regola e con metodo. L'utente sta parlando di tutti i giorni, e secondo me - non voglio offenderlo -non ha la minima idea logica di come strutturare un allenaento su 3 gg, pensa su 5 o 7...

**KingRacing** · 11-04-2010, 16:16:48

non intendo 7 gg su 7, ma per più giorni consecutivi, mi sono espresso male. possono essere 4,5 o 6 di fila.. poi inevitabilmente dovrà esserci almeno un giorno di riposo, per poi riprendere.
"non ha la minima idea logica di come strutturare un allenaento su 3 gg, pensa su 5 o 7". mi sembra un pò azzardata come massima.
in ogni caso ho parlato di metodo, non di programma di allenamento! METODO: allenare uno stesso gruppo muscolare per più giorni consecutivi. PROGRAMMA:non ancora definito.
a mio parere ciò potrebbe aiutare il corpo ad essere molto funzionale, e il risultato di acalex lo conferma. e oggettivamente funzionalità è molto meglio di estetica.

**Manx** · 11-04-2010, 18:20:05

Originariamente Scritto da KingRacing Visualizza Messaggio

non intendo 7 gg su 7, ma per più giorni consecutivi, mi sono espresso male. possono essere 4,5 o 6 di fila.. poi inevitabilmente dovrà esserci almeno un giorno di riposo, per poi riprendere.
"non ha la minima idea logica di come strutturare un allenaento su 3 gg, pensa su 5 o 7". mi sembra un pò azzardata come massima.
in ogni caso ho parlato di metodo, non di programma di allenamento! METODO: allenare uno stesso gruppo muscolare per più giorni consecutivi. PROGRAMMA:non ancora definito.
a mio parere ciò potrebbe aiutare il corpo ad essere molto funzionale, e il risultato di acalex lo conferma. e oggettivamente funzionalità è molto meglio di estetica.

acalex ha fatto ben altro...e c'è differenza. Sei sicuro di saper gestire un allenamento su 3 o 4 gg? Secondo me no...posta come ti alleni se ti va, se sbaglio ovviamente chiedo scusa. E posta anche come vorresti allenarti secondo questo metodo.

p.s. "corpo funzionale" a cosa...?

**KingRacing** · 11-04-2010, 21:13:31

con corpo funzionale intendo in grado di svolgere "qualsiasi" attività e sopportare meglio sforzi di vario tipo: wind surf, arrampicata, sci di fondo..

sono fermo da due settimane, ma per i due mesi precedenti mi sono allenato così:
LUNEDI': 50 minuti di attività aerobica
MARTEDI':
(petto)4 x 8 croci su inclinata,4x10 distensioni su panca(bilanciere),4x8 distensioni su inclinata(manubri),5x8 cross over ai cavi.
(tricipiti)4x8 estensioni in basso al cavo,5x8 french press,4x10 prese strette.
MERCOLEDI':
(spalle)4x8 distensioni in alto con manubri da seduti,3x10 alzate laterali,5x10 alzate frontali con piastra/manubri.
(dorsali)5x8 pull down, 5x8 rematore con bilanciere a busto flesso,4x10 pulley
GIOVEDI':riposo.
VENERDì:
(Bicipiti)4x8 curl con bilanciere curvo,4x10 curl alternati con manubri da seduto, 4x8 curl in piedi al cavo, 4x 10 flessione dei polsi.
(Gambe)4 x 8 leg extention,4x8 squat,4x8 culf rise (polpacci).
SABATO:riposo.
DOMENICA:5x20 piegamenti sulle braccia,4x20 crunch classico, 4x20 crunch inverso. 20/30 minuti di attività aerobica.