Di solito il mio istruttore ha sempre fatto centro! facendo schede belle da vedere, da fare, ibridi, ipertrofia pura, hatfield, ritorno ai fondamentali, Hit... Ma soprattutto che mi hanno fatto crescere parecchio... da 76 a 95 al 14%bf in meno di 3anni..
Ma la sua nuova scheda mi lascia alquanto perplesso.. è una scheda di ipertrofia pura diciamo 8-10reps.. per 21-25 serie complessive in 7esercizi (4grandi, 3piccoli).. la divisione è petto-bicipiti, dorso-bicipiti, spalle-gambe.. Il dubbio mi rimane ad esempio per il petto:
panca piana 3x8
croci 3x10
panca stretta 3x8 ps. se carico troppo sento i tricipiti, se carico poco sento il petto ma non arrivo ad esaurimento in meno di 12 reps che mi sembrano troppe
croci strette (sarebbero con i gomiti più stretti per colpire la parte interna, non le avevo sentite mai neanch'io) 3x10
cioè un fondamentale e 3complementari?
il fatto è che il giorno B ho i tricipiti (che non è che sono ancora stanchi dalla panca stretta?)
poi le gambe...
pressa a una gamba 3x8
squat 3*8
affondi 3x6
femorali alla macchina.... 3x12
tutto finalmente insieme....
di solito lo squat lo metteva bello per primo.. 4x6, 5x5... mah...
per le spalle mi ha inserito il lento dietro poi... non lo so... che ne pensate del tutto???
non ho la scheda qui con me...
ps. venivo da una scheda due multiarticolari e due complementari per i grandi muscoli e 1fondamentale e due complemtari per i piccoli
Confused
e io che pensavo a una cosa del genere invece:
A
Ma la sua nuova scheda mi lascia alquanto perplesso.. è una scheda di ipertrofia pura diciamo 8-10reps.. per 21-25 serie complessive in 7esercizi (4grandi, 3piccoli).. la divisione è petto-bicipiti, dorso-bicipiti, spalle-gambe.. Il dubbio mi rimane ad esempio per il petto:
panca piana 3x8
croci 3x10
panca stretta 3x8 ps. se carico troppo sento i tricipiti, se carico poco sento il petto ma non arrivo ad esaurimento in meno di 12 reps che mi sembrano troppe
croci strette (sarebbero con i gomiti più stretti per colpire la parte interna, non le avevo sentite mai neanch'io) 3x10
cioè un fondamentale e 3complementari?
il fatto è che il giorno B ho i tricipiti (che non è che sono ancora stanchi dalla panca stretta?)
poi le gambe...
pressa a una gamba 3x8
squat 3*8
affondi 3x6
femorali alla macchina.... 3x12
tutto finalmente insieme....
di solito lo squat lo metteva bello per primo.. 4x6, 5x5... mah...
per le spalle mi ha inserito il lento dietro poi... non lo so... che ne pensate del tutto???
non ho la scheda qui con me...
ps. venivo da una scheda due multiarticolari e due complementari per i grandi muscoli e 1fondamentale e due complemtari per i piccoli
Confused
e io che pensavo a una cosa del genere invece:
A
panca piana bilanciere 3x8
distensioni con presa stretta su p.piana 3x8
Flessioni alle parallele 3x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Aperture ad L 3x8
distensioni con presa stretta su p.piana 3x8
Flessioni alle parallele 3x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Aperture ad L 3x8
B
Stacchi a gambe tese sullo step 3x15
Rematore a presa inversa 3x8
Trazioni alla sbarra 3x6-8
Bicipiti con bilancere 3x8
Crunch 4x10
Stacchi a gambe tese sullo step 3x15
Rematore a presa inversa 3x8
Trazioni alla sbarra 3x6-8
Bicipiti con bilancere 3x8
Crunch 4x10
C
Squat 1x20 2minuti di recupero 1xmax con lo stesso peso
Pressa 3x12
polpacci 3x15
Flessioni del busto 3x12
ps. Ho letto Tozzi ultimamente..
Squat 1x20 2minuti di recupero 1xmax con lo stesso peso
Pressa 3x12
polpacci 3x15
Flessioni del busto 3x12
ps. Ho letto Tozzi ultimamente..
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