e ora si cambia scheda

[kening]

lunedi avrò a disposizione un rack per iniziare lo squat
e ho pensato di fare qualche modifica alla mia scheda.
quella attuale e i carichi ai quali sono arrivato è questa

MARTEDI
leg press 2x12 kg 90
trazioni presa inversa 2x6 sovravvarico 17 kg
panca piana 2x6 70 kg
rowing alla macchina 2x8 50kg
parallele 2x6 sovraccarico 22kg
curl bilanciere 2x6 22kg
tricipiti cavi a 90° 2x8 22kg
addominali panca incliata 6x6

VENERDI
stacco sumo 2x10 68kg
alzate manubri in piedi 2x6 20kg a braccio
stacco rumeno 2x10 68 kg
alzate laterali 2x8 6kg a braccio
leg curl 2x8 30kg
apertutr a L 1x8 5kg a braccio
sollevameno sulle punte alternate con manubrio 2x15 12kg
flessioni laterali 2x15 16kg

LA NUOVA SCHEDA ''che forrei iniziare'' si accettano consigli

carico? serie? ripetizioni?

MARTEDI
squat 2x12 kg
trazioni presa inversa 2x6 sovravvarico 17 kg
parallele 3x6 sovraccarico 22kg
rematore con manubrio 2x6 kg
curl bilanciere 2x6 22kg
tricipiti cavi 2x8 22kg
addominali panca incliata 6x6

VENERDI
stacco sumo 2x6 70kg
alzate manubri in piedi 2x6 20kg a braccio
stacco rumeno 2x6 70 kg
leg curl 2x8 30kg
apertutr a L 1x8 5kg a braccio
sollevameno sulle punte alternate con manubrio 2x15 12kg
flessioni laterali 2x15 16kg

ps.i miei dati
altezza: 180 cm
peso:75 kg
mi alleno da 6 mesi

come vi sembra ????

cosa cambio???

[acalex_2000]

lunedi avrò a disposizione un rack per iniziare lo squat
e ho pensato di fare qualche modifica alla mia scheda.
quella attuale e i carichi ai quali sono arrivato è questa

MARTEDI
leg press 2x12 kg 90
trazioni presa inversa 2x6 sovravvarico 17 kg
panca piana 2x6 70 kg
rowing alla macchina 2x8 50kg
parallele 2x6 sovraccarico 22kg
curl bilanciere 2x6 22kg
tricipiti cavi a 90° 2x8 22kg
addominali panca incliata 6x6

VENERDI
stacco sumo 2x10 68kg
alzate manubri in piedi 2x6 20kg a braccio
stacco rumeno 2x10 68 kg
alzate laterali 2x8 6kg a braccio
leg curl 2x8 30kg
apertutr a L 1x8 5kg a braccio
sollevameno sulle punte alternate con manubrio 2x15 12kg
flessioni laterali 2x15 16kg

LA NUOVA SCHEDA ''che forrei iniziare'' si accettano consigli

carico? serie? ripetizioni?

MARTEDI
squat 2x12 kg
trazioni presa inversa 2x6 sovravvarico 17 kg
parallele 3x6 sovraccarico 22kg
rematore con manubrio 2x6 kg
curl bilanciere 2x6 22kg
tricipiti cavi 2x8 22kg
addominali panca incliata 6x6

VENERDI
stacco sumo 2x6 70kg
alzate manubri in piedi 2x6 20kg a braccio
stacco rumeno 2x6 70 kg
leg curl 2x8 30kg
apertutr a L 1x8 5kg a braccio
sollevameno sulle punte alternate con manubrio 2x15 12kg
flessioni laterali 2x15 16kg

ps.i miei dati
altezza: 180 cm
peso:75 kg
mi alleno da 6 mesi

come vi sembra ????

cosa cambio???

Ma fai 2 serie da 6 per tutto?
Un altro dubbio...fai stacco con 70Kg e trazioni con 17Kg di sovraccarico 6 reps?!?

[kening]

faccio cio che ho scritto..
forse 2x6 puo sembrare noioso ma mi ci trovo bene.
So di avere uno squiibrio di forza tra parte alta e bassa che sto cercando di compensare pian piano ( probabilmente lo squilibrio è dovuto al fatto che durante l'estate scorsa ho fatto corsa seguita da trazioni e piegamenti sulle braccia )

ALLORA QUALCHE CONSIGLIO

[the_drifter]

non ha senso.

perchè 2 set per tutto? hai mai scoperto i piaceri delle 3\4\5 serie?

poi la distribuzione degli esercizi...con quello schema fai 2 full. non ci sono cazzi.
il martedì potrebbe anche essere su una buona strada...ma il venerdì è assurdo.

[kening]

perchè 2 set per tutto? hai mai scoperto i piaceri delle 3\4\5 serie?
se faccio 3/4/5 mi sento i muscoli pompati e non riesco a spingere come nelle prime serie, inoltre
o l'allenamento mi supera l'ora ( e da cio che so non è cosa buona )
o riduco gli esercizi e penso sia meglio avere diversi stimoli per gruppo muscolare es. trazioni e rematore anziche 5 serie di trazioni

poi la distribuzione degli esercizi...con quello schema fai 2 full. non ci sono cazzi.
il martedì potrebbe anche essere su una buona strada...ma il venerdì è assurdo.

[the_drifter]

direi che hai le idee un attimino confuse eh...ma proprio un attimino...

full vuol dire "fullbody"...fatti un search sul forum, leggiti i 3d in nota, e guarda un po' come si costruisce una scheda.

così magari ti rendi conto del perchè NESSUNO si allena con 2 set costanti...

[the_drifter]

guarda, per faciltarti le cose, presa direttamente da un post di luis qua sotto:

A
squat 8-6-6-4 + 1x10\12 in TC 120"
panca come squat 120"
rem 8-8-6-6 + pulley 1x10\12 in TC 120"
leg press 3x12 60"
spinte man 30° 3x12 60"
rem man 3x12 60"
curl bil 8-8-6-6-12

B
stacco 5-4-3-2-1 120" dove le prime 2 serie devono essere abb. soft
traz schema fisso tipo 4x6 o 5x5 in base a quante sei in grado di farne
military 8-8-6-6 + 1x12 in TC 90\120"
rumeni 3x12 90"
lat supina 3x12 60"
alz lat 3x12 60"
dips 4x6 90" + push down 1x10\12

[kening]

non mi sembrano due full body( allenamento di tutto il corpo giusto?)
non faresti prima a dirmi perche non ci si allena con due serie?

[the_drifter]

non mi sembrano due full body( allenamento di tutto il corpo giusto?)
non faresti prima a dirmi perche non ci si allena con due serie?

...ma davvero? ...allora me lo sai spiegare te cos'è una full??...per favore, siamo seri...

.... fai prima te a spiegarmi il perchè ti dovresti allenare con 2 set costanti che io a spiegarti il contrario, te lo garantisco...
...o ti serve un sunto di storia ed evoluzione del BB dal 1930 ai giorni nostri?

[kening]

Almeno ci provo queso è quello che so del full body Allenamento Full Body

be l'ho gia detto mi alleno con due set
1-perche mi ci rtovo bene senza motivi particolari
2-Ho letto l'ultimo libro di mcrobert e il 2x è il piu usato

Non saranno motivazioni professionali ma le preferisco ad una lezione di storia

[acalex_2000]

...ma davvero? ...allora me lo sai spiegare te cos'è una full??...per favore, siamo seri...

.... fai prima te a spiegarmi il perchè ti dovresti allenare con 2 set costanti che io a spiegarti il contrario, te lo garantisco...
...o ti serve un sunto di storia ed evoluzione del BB dal 1930 ai giorni nostri?

Allora onestamente...tu dici che vuoi recuperare forza e ti alleni in 2x6 per tutti gli esercizi...non otterrai molto a mio avviso. Devi usare reps basse per i fondamentali/multiarticolari (panca, squat, stacco, rematore etc...) poi serie + alte per i complementari (8-10-12).

Quella proposta da the drifter è una full body in 2 sedute...cosa c'è di strano? Se tu poi vuoi chiamarle split-routines per fare il preciso allora un altro conto...ma quello è il senso

[the_drifter]

Almeno ci provo queso è quello che so del full body Allenamento Full Body

be l'ho gia detto mi alleno con due set
1-perche mi ci rtovo bene senza motivi particolari
2-Ho letto l'ultimo libro di mcrobert e il 2x è il piu usato

Non saranno motivazioni professionali ma le preferisco ad una lezione di storia

quell'articolo di francesco currò (con cui ho avuto anche il piacere di scambiare opinioni) faresti meglio a rileggerlo da cima a fondo, poi...rileggilo un'altra volta.
se ancora ti resta il dubbio che quelle sopra NON sono fullbody, ho paura ci siano dei problemi ben più grossi dell'allenamento in palestra...

per quanto riguarda i 2 set...non so più come dirtelo.

se provi ad alzare la testa dal tomo di mcrobert ed esci dall'homegym... magari ti rendi conto che fuori c'è tutto un mondo di 4x10, 3x8, 5x5, 6x3, pirmidali, progressioni...addirittura puoi incontrare i 3x15 da definizione, figurati che culo.

[acalex_2000]

...addirittura puoi incontrare i 3x15 da definizione, figurati che culo.

Si si, quelli sono i migliori, magari abbinati in SS ad un altro 3xmax

[kening]

quell'articolo di francesco currò (con cui ho avuto anche il piacere di scambiare opinioni) faresti meglio a rileggerlo da cima a fondo, poi...rileggilo un'altra volta.
se ancora ti resta il dubbio che quelle sopra NON sono fullbody, ho paura ci siano dei problemi ben più grossi dell'allenamento in palestra...

per quanto riguarda i 2 set...non so più come dirtelo.

se provi ad alzare la testa dal tomo di mcrobert ed esci dall'homegym... magari ti rendi conto che fuori c'è tutto un mondo di 4x10, 3x8, 5x5, 6x3, pirmidali, progressioni...addirittura puoi incontrare i 3x15 da definizione, figurati che culo.

allora qui deve esserci un uncomprenzione di fondo.
ecco la chiave dell'articolo

1 ) Una full-body è una tabella di allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo.
2) Una split-routines è un insieme di tabelle che globalmente allenano tutto il corpo, ma che singolarmente ne allenano solo una parte; ad esempio con una tabella si allena la parte alta e con la tabella successiva si allena la parte bassa (quindi occorre eseguire le due tabelle – normalmente in due giorni diversi - per completare l'allenamento di tutto il corpo)

quindi le schede da me proposte sono split-routines e quelle proposte da te full-body

poi non ho ancora capito cosa ci sia che non va in un x2

e questo mondo che sta fuori da risultati?

[acalex_2000]

allora qui deve esserci un uncomprenzione di fondo.
ecco la chiave dell'articolo

1 ) Una full-body è una tabella di allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo.
2) Una split-routines è un insieme di tabelle che globalmente allenano tutto il corpo, ma che singolarmente ne allenano solo una parte; ad esempio con una tabella si allena la parte alta e con la tabella successiva si allena la parte bassa (quindi occorre eseguire le due tabelle – normalmente in due giorni diversi - per completare l'allenamento di tutto il corpo)

quindi le schede da me proposte sono split-routines e quelle proposte da te full-body

poi non ho ancora capito cosa ci sia che non va in un x2

e questo mondo che sta fuori da risultati?

Scusa però non ti capisco, tu posti qui dicendo che vuoi cambiare qualcosa...noi ti abbiamo detto che a parer nostro allenare tutto in 2x6 e molto limitante e alla lunga non porta + risultati...tu continui a difendere a spada tratta questa routine...allora continua ad allenarti così no?