Ciao ragazzi!
Durante il mese di Marzo ho utilizzato una scheda 5x5 con esercizi fondamentali (uno di spinta, uno di trazione ed uno per le gambe) seguendo un regime di forza; ora dovrei elaborare una nuova scheda per Aprile ma ho dei dubbi a riguardo.
Questa è quella che ho seguito:
Giorno 1:
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Trazioni a presa larga 5x5
Dips 4x5
Giorno 2:
Military press 5x5
Stacco da terra 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Curl alternato coi manubri 4x6 (<-- messo solamente per una questione di estetica del braccio
)
Premetto che faccio uno sport da combattimento e per questo motivo mi alleno solo due volte a settimana coi pesi a buffer di 2/3 reps (tre giorni invece sono dedicati alla disciplina), e sempre per lo stesso motivo cerco di sviluppare prevalentemente forza e potenza.
Io pensavo di mantenere gli stessi esercizi ma cambiando il susseguirsi delle ripetizioni, perciò qualcosa del genere:
Esempio:
Panca piana 6 3 6 3 6
Squat 6 3 6 3 6
ecc.
E via in questa maniera, così da continuare a lavorare sulla forza massimale con le serie da 3 e cominciare a curare l'esecuzione esplosiva su quelle da 6.
Rimane ancora un'idea perciò se ne accettano di migliori, voi cosa mi consigliate?
Durante il mese di Marzo ho utilizzato una scheda 5x5 con esercizi fondamentali (uno di spinta, uno di trazione ed uno per le gambe) seguendo un regime di forza; ora dovrei elaborare una nuova scheda per Aprile ma ho dei dubbi a riguardo.
Questa è quella che ho seguito:
Giorno 1:
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Trazioni a presa larga 5x5
Dips 4x5
Giorno 2:
Military press 5x5
Stacco da terra 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Curl alternato coi manubri 4x6 (<-- messo solamente per una questione di estetica del braccio
)Premetto che faccio uno sport da combattimento e per questo motivo mi alleno solo due volte a settimana coi pesi a buffer di 2/3 reps (tre giorni invece sono dedicati alla disciplina), e sempre per lo stesso motivo cerco di sviluppare prevalentemente forza e potenza.
Io pensavo di mantenere gli stessi esercizi ma cambiando il susseguirsi delle ripetizioni, perciò qualcosa del genere:
Esempio:
Panca piana 6 3 6 3 6
Squat 6 3 6 3 6
ecc.
E via in questa maniera, così da continuare a lavorare sulla forza massimale con le serie da 3 e cominciare a curare l'esecuzione esplosiva su quelle da 6.
Rimane ancora un'idea perciò se ne accettano di migliori, voi cosa mi consigliate?
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