Correzione scheda

[Sal_93]

Ok secondo mese di palestra e ora di dare un' aggiustata a sto pattume

A

1 Panca piana con bilancere 3x15

2 Panca inclinata con manubri 3x15

3 Croci su inclinata 3x12

4 Pectoral machine 3x12

5 Curl alternato con manubri in piedi 3x15

6 Curl bilancere alla Scott 3x12

B

1 Lat presa larga al petto 3x15

2 Lat avanti presa inversa 3x15

3 Pullover con manubrio 3x12

4 French press con bilancere 3x15

5 Push down 3x12

C

1 Shoulder press 3x15

2 Alzate laterali seduto 3x15

3 Alzate forntali con manubri 3x12

4 Pressa a 45 3x15

5 Leg egstension 3x12

6 Leg curl prono 3x12

Recup. 1 min

Consigli? a parte sostituire i 3x15-12 con 3x8-6 a maggiore intensità (o sbaglio?). Volevo seguire i consigli nei topic in rilievo, ma nel topic che ho aperto in dimagrimento il mio venerabile maestro () mi ha detto di postare in allenamento e cosi ho fatto . Per favore aiutate il povero nubbio quale sono

Ah dimenticavo

180 cm x 83 kg dimagrito di 23 kg in modo sbagliato gli ultimi 3 con allenamento e dieta

Obbiettivo: dimagrire,sgrassare il più possibile e costruire una buona base di partenza per creare un fisico come dio comanda

Ho dimenticato niente? ah si, per la cardio mi regolo io

[acalex_2000]

Ok secondo mese di palestra e ora di dare un' aggiustata a sto pattume

A

1 Panca piana con bilancere 3x15

2 Panca inclinata con manubri 3x15

3 Croci su inclinata 3x12

4 Pectoral machine 3x12

5 Curl alternato con manubri in piedi 3x15

6 Curl bilancere alla Scott 3x12

B

1 Lat presa larga al petto 3x15

2 Lat avanti presa inversa 3x15

3 Pullover con manubrio 3x12

4 French press con bilancere 3x15

5 Push down 3x12

C

1 Shoulder press 3x15

2 Alzate laterali seduto 3x15

3 Alzate forntali con manubri 3x12

4 Pressa a 45 3x15

5 Leg egstension 3x12

6 Leg curl prono 3x12

Recup. 1 min

Consigli? a parte sostituire i 3x15-12 con 3x8-6 a maggiore intensità (o sbaglio?). Volevo seguire i consigli nei topic in rilievo, ma nel topic che ho aperto in dimagrimento il mio venerabile maestro () mi ha detto di postare in allenamento e cosi ho fatto . Per favore aiutate il povero nubbio quale sono

Ah dimenticavo

180 cm x 83 kg dimagrito di 23 kg in modo sbagliato gli ultimi 3 con allenamento e dieta

Obbiettivo: dimagrire,sgrassare il più possibile e costruire una buona base di partenza per creare un fisico come dio comanda

Ho dimenticato niente? ah si, per la cardio mi regolo io

Devi dimagrire? Fai cardio!
Per il resto fai esercizi fondamentali e multiarticolari a basse reps (panca, squat, stacco, trazioni) ed esercizi complementari a reps + alte 8-12.
Recuperi da 1min per le serie + lattacide a 2 min per le reps a basse reps

[Iach...]

quoto ciò che ha detto acadex ed aggiungo ... non fare spalle e gambe,ma bensì gambe e poi spalle ...
le prime infatti sono un gruppo molto grande e molto impegnativo da allenare.
Srebbe controproducente andare ad allenarle dopo essersi stancati con le spalle ...

[acalex_2000]

quoto ciò che ha detto acadex ed aggiungo ... non fare spalle e gambe,ma bensì gambe e poi spalle ...
le prime infatti sono un gruppo molto grande e molto impegnativo da allenare.
Srebbe controproducente andare ad allenarle dopo essersi stancati con le spalle ...

Ah si non me n'ero accorto...giustissimo!

[Iach...]

Ah si non me n'ero accorto...giustissimo!

[Sal_93]

Devi dimagrire? Fai cardio!
Per il resto fai esercizi fondamentali e multiarticolari a basse reps (panca, squat, stacco, trazioni) ed esercizi complementari a reps + alte 8-12.
Recuperi da 1min per le serie + lattacide a 2 min per le reps a basse reps

Ti ringrazio per aver risposto... però non ci capisco una mazza quindi

esercizi complementari?

lattacide a 2 minuti?

[Sal_93]

quoto ciò che ha detto acadex ed aggiungo ... non fare spalle e gambe,ma bensì gambe e poi spalle ...
le prime infatti sono un gruppo molto grande e molto impegnativo da allenare.
Srebbe controproducente andare ad allenarle dopo essersi stancati con le spalle ...

Ok ho capito grazie

[acalex_2000]

Ti ringrazio per aver risposto... però non ci capisco una mazza quindi

esercizi complementari?

lattacide a 2 minuti?

Lattacide sono a reps + alte...

[Sal_93]

Lattacide sono a reps + alte...

Sarebbero semplicemente 2 min di recupero quindi? mi devi scusare ma sono un nubbio della peggior specie

[Iach...]

Sarebbero semplicemente 2 min di recupero quindi? mi devi scusare ma sono un nubbio della peggior specie

Le sets lattacide,sono le sets in cui ci si concentra sullo sfinire e tramortire del tutto il muscolo che hai allenato,quindi il recupero solitamente è basso,proprio per fare in modo che le riserve energetiche vadano ad esaurirsi nel minor tempo possibile.

Per i recuperi comunque,non esiste un tempo preciso che va bene per tutti,solitamente quando non si è tanto esperti,ci si attiene su tempi standard (fondamentali 2-3 minuti;complementari 2 min-1.30 min; lattacide 1 minuto o meno) che vanno poi ad adattarsi al singolo ...

[Sal_93]

Le sets lattacide,sono le sets in cui ci si concentra sullo sfinire e tramortire del tutto il muscolo che hai allenato,quindi il recupero solitamente è basso,proprio per fare in modo che le riserve energetiche vadano ad esaurirsi nel minor tempo possibile.

Per i recuperi comunque,non esiste un tempo preciso che va bene per tutti,solitamente quando non si è tanto esperti,ci si attiene su tempi standard (fondamentali 2-3 minuti;complementari 2 min-1.30 min; lattacide 1 minuto o meno) che vanno poi ad adattarsi al singolo ...

Grazie mille certo che ci vuole una gran pazienza eh? mi scuso per la nubbiaggine. Cercherò di seguire questi consigli meglio che posso

[Iach...]

Grazie mille certo che ci vuole una gran pazienza eh? mi scuso per la nubbiaggine. Cercherò di seguire questi consigli meglio che posso

Scusa di che? non nasciamo mica tutti imparati veh .
anche io le cose le ho imparate rompendo in giro e facendo domande ...

[acalex_2000]

Scusa di che? non nasciamo mica tutti imparati veh .
anche io le cose le ho imparate rompendo in giro e facendo domande ...

Ora mi alleno a casa, ma quando ero in palestra a volte alla fine facevo due belle serie da 20 ai cavi di petto per un hiper pump e 30 sec di rest