Scheda principiante, correzioni??

[fighter86]

Salve, come già detto finalmente si comincia dopo tanto tempo!
Il trainer della palestra mi ha fatto questa scheda da oggi fino a fine maggio però non mi convince, qualche consiglio o miglioria?

Riscaldamento 10' ciclette/tappeto

A
Rematore gomiti alti 2/3X15/20 1'15''
Lat machine dietro 3X12/15/12 1'30''
Alzate a 90° 2X15 1'
Extrarotatori cavo basso 2X15 1'
Piegamento corpo libero 2X20/25 1'30''
Pressa 45° 3X12/15/10 1'40''
Affondi alt con man 2X12 1'30''
Leg curl 2/3X12/15/10 1'30''

B
Panca piana 3X15/12/10 1'30''
Pectoral machine (solo allungamento) 1X20 1'
Lat machine inv 3X15/20 1'20''
Pulley (max allungamento) 1X20 1'
Crunch inv 3X15/20 1'20''
Alzate lat in piedi 2X10 1'
Bicipiti con bil dritto 2X10 1'
Tricipiti cavo alto 2X10 1'
Crunch classico 2X15/20 1'
Iperextension 2X15/20 1'

I giorni di wo sono lun mer ven, le schede sono alternate A B A B A B etc.

Che ne pensate? Non sarebbe meglio A A B A A B ? Oppure aggiungere una C con spalle dorso etc.?

Mi affido a voi! TNX!

[Iach...]

E' troppo dispendiosa come scheda ..
mancano esercizi fondamentali come lo squat e le trazioni,e la panca così in 3x15 non mi dice niente.
In sostanza dovresti concentrarti sugli esercizi multiarticolari,impegnativi,che smuovano il grosso della massa muscolare,e che diano transfert a tutti gli altri esercizi ...

da rifare

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

ti chiarirà qualche dubbio.

[fighter86]

Infatti non mi convinceva...riusciresti a fare qualche miglioria più precisa? Tnx!

[bale]

Salve, come già detto finalmente si comincia dopo tanto tempo!
Il trainer della palestra mi ha fatto questa scheda da oggi fino a fine maggio però non mi convince, qualche consiglio o miglioria?

Riscaldamento 10' ciclette/tappeto

A
Rematore gomiti alti 2/3X15/20 1'15''
Lat machine dietro 3X12/15/12 1'30''
Alzate a 90° 2X15 1'
Extrarotatori cavo basso 2X15 1'
Piegamento corpo libero 2X20/25 1'30''
Pressa 45° 3X12/15/10 1'40''
Affondi alt con man 2X12 1'30''
Leg curl 2/3X12/15/10 1'30''

B
Panca piana 3X15/12/10 1'30''
Pectoral machine (solo allungamento) 1X20 1'
Lat machine inv 3X15/20 1'20''
Pulley (max allungamento) 1X20 1'
Crunch inv 3X15/20 1'20''
Alzate lat in piedi 2X10 1'
Bicipiti con bil dritto 2X10 1'
Tricipiti cavo alto 2X10 1'
Crunch classico 2X15/20 1'
Iperextension 2X15/20 1'

I giorni di wo sono lun mer ven, le schede sono alternate A B A B A B etc.

Che ne pensate? Non sarebbe meglio A A B A A B ? Oppure aggiungere una C con spalle dorso etc.?

Mi affido a voi! TNX!

se vai tre volte a settimana dovresti aggiungere un wo C

[fighter86]

Ok...posso essere d'accordo con te, ma chiaramente è inutile chiedere al mio trainer che mi dirà che va benissimo la scheda che mi ha fatto lui quindi se qualcuno ha argomenti validi che si faccia avanti

[acalex_2000]

Ok...posso essere d'accordo con te, ma chiaramente è inutile chiedere al mio trainer che mi dirà che va benissimo la scheda che mi ha fatto lui quindi se qualcuno ha argomenti validi che si faccia avanti

Ma scusa allora tu non chiedere...mica lo paghi il trainer quindi fai quello che vuoi no? Fatti correggere la scheda qui e comincia ad allenarti con la nuova scheda...

Onestamente tutto in 15/20 non si può vedere, hai bisogno di basse reps per muovere + peso...le 20 reps sono per il pump

[Iach...]

Ma scusa allora tu non chiedere...mica lo paghi il trainer quindi fai quello che vuoi no? Fatti correggere la scheda qui e comincia ad allenarti con la nuova scheda...

Onestamente tutto in 15/20 non si può vedere, hai bisogno di basse reps per muovere + peso...le 20 reps sono per il pump

Concordo in tutto ...
mica lo paghi direttamente scusa.
Leggi quegli articoli che ti ho datto .. basta leggerne la metà per imparare a fare una scheda come si deve ...
postane una ideata da te,e la correggeremo.

[fighter86]

Ma scusa allora tu non chiedere...mica lo paghi il trainer quindi fai quello che vuoi no? Fatti correggere la scheda qui e comincia ad allenarti con la nuova scheda...

Onestamente tutto in 15/20 non si può vedere, hai bisogno di basse reps per muovere + peso...le 20 reps sono per il pump

Probabilmente essendo parecchio stanco sono io che non ho capito il tuo commento...tu mi dici "Ma scusa allora non chiedere...mica lo paghi il trainer" mi pare che è esattamente quello che ho detto io, ovvero che è inutile chiederlo al trainer e che cerco consiglio qui...o sbaglio?

X Iach... gli articoli li ho letti qualche tempo fa, quando mi sono avvicinato al forum, però ho fatto un ragionamento che non credo essere di tutto sbagliato, ovvero considerando la "mole" e la qualità muscolare del mio trainer e dei ragazzi che prepara da anni, piuttosto che stravolgere totalmente la scheda che mi ha fatto, come dicevo appunto all'inizio, mi farebbe piacere una eventuale correzione magari riguardando le ripetizioni o cose simili.

Comunque per il momento grazie a tutti, aspetto altre perle

[emaz92]

Probabilmente essendo parecchio stanco sono io che non ho capito il tuo commento...tu mi dici "Ma scusa allora non chiedere...mica lo paghi il trainer" mi pare che è esattamente quello che ho detto io, ovvero che è inutile chiederlo al trainer e che cerco consiglio qui...o sbaglio?

X Iach... gli articoli li ho letti qualche tempo fa, quando mi sono avvicinato al forum, però ho fatto un ragionamento che non credo essere di tutto sbagliato, ovvero considerando la "mole" e la qualità muscolare del mio trainer e dei ragazzi che prepara da anni, piuttosto che stravolgere totalmente la scheda che mi ha fatto, come dicevo appunto all'inizio, mi farebbe piacere una eventuale correzione magari riguardando le ripetizioni o cose simili.

Comunque per il momento grazie a tutti, aspetto altre perle

la scheda del tuo "trainer" è incorreggibile perchè è fatta male. Tutto in 3x15-20 è penoso anche perchè non bisognerebbe iniziare con lavori lattacidi visto che riprendi dopo molto tempo, senza contare che mancano poi stacchi, squat ecc. Anche se non volessi/potessi farli, di schede qui potresti fartene di infinitamente migliori

[Bigio]

Da quanto ti alleni? sei neofita? non mi meraviglio affatto della skeda, tantomeno del fatto che il trainer sia pratico e grosso e competente e....(insomma tutto). Sono ironico ma mi stupisco di come questa gente così forte dal punto di vista "preparazione" faccia schede del genere. Sono il primo ad essere incappato in questo tipo di trainer: 12 anni di palestra, fisico che dimostra l'esperienza, grosso che piace...mi affido! scheda: gambe su 3 gg, niente stacchi, panca come terzo es, tutto in 3 x 15/20. Gli chiedo: come mai questa scheda? (faccio finta di non sapere nulla sull'allenamento).Lui: bisogna prima rafforzare i legamenti, tendini, ecc...
Morale: non mi stupisco che i "trainer grossi" facciano schede in 3 x 15 e se ti va bene con il piramidale. Voi perchè pensate lo facciano? pigrizia?

[fighter86]

Non mi alleno da parecchio, l'ultima volta dopo 5 mesi mi sono...ehm...frantumato una mano e dopo non ho piu ripreso ne pesi ne combattimento...

Comunque sia ho capito il discorso e visto che non mi costa nulla oggi ci faccio due chiacchiere, poi se lo vedo irremovibile vedrò di farmi una scheda quì magari con l'aiuto degli esperti.

Fra le altre cose ha incentrato molto sul blocco delle spalle, che io non vedo particolarmente carenti, o meglio, non piu del resto...bah!