La mia nuova scheda!!!commenti...

[Ospite]

La cheda di body è piuttosto collaudata puoi usare quella.
Se devo modificare la tua la farei così:

Croci ai cavi 2x15 in pompaggio
Panca inclinata 3x12
Panca piana 3x8

Sbarra avanti 3 serie ognuna finchè puoi
Pulley basso 3x8 + 1 con peso - 20% a cedimento
rematore con manubri 3x12 con 5"contrazione iso.

Sollevamento gambe alla sbarra 3xmax
sollevamento gambe su panca inclinata 3 x max
crunch 3xmax con 5" di contrazione isometrica

GiornoB:Spalle-Tricipiti-Bicipiti

aperture laterali 3x12 e poi 2 serie a scalare
Lento avanti 2x12
Rowing torso 3x8
Aperture a 90° 3x10


Curl manubri alternati seduto si panca leggermente inclinata in superserie con spinte su panca piana presa stretta 4x6
Curl al cavo 3x10 in super serie con push down con fune 3x10

Giorno C:Gambe-Polpacci

Leg extension in superserie con leg curl 2x12
pressa 1x15 1x10 1x8
Stacchi a gambe tese 3 x 12 con 5" contr. iso.

Calf seduto 3x20
calf in piedi 3x20

[Bicipite]

Originally posted by Ruahhh
La cheda di body è piuttosto collaudata puoi usare quella.
Se devo modificare la tua la farei così:

Croci ai cavi 2x15 in pompaggio
Panca inclinata 3x12
Panca piana 3x8

Sbarra avanti 3 serie ognuna finchè puoi
Pulley basso 3x8 + 1 con peso - 20% a cedimento
rematore con manubri 3x12 con 5"contrazione iso.

Sollevamento gambe alla sbarra 3xmax
sollevamento gambe su panca inclinata 3 x max
crunch 3xmax con 5" di contrazione isometrica

GiornoB:Spalle-Tricipiti-Bicipiti

aperture laterali 3x12 e poi 2 serie a scalare
Lento avanti 2x12
Rowing torso 3x8
Aperture a 90° 3x10


Curl manubri alternati seduto si panca leggermente inclinata in superserie con spinte su panca piana presa stretta 4x6
Curl al cavo 3x10 in super serie con push down con fune 3x10

Giorno C:Gambe-Polpacci

Leg extension in superserie con leg curl 2x12
pressa 1x15 1x10 1x8
Stacchi a gambe tese 3 x 12 con 5" contr. iso.

Calf seduto 3x20
calf in piedi 3x20

ok Ruahhh ora provo ti farò sapere ....Grazie!!!! :cool:

[body2]

Originally posted by Bicipite


non credevo che suscitasse tutto questo!!!! cmq è una scheda che ancora non ho provato,siccome a me serve una scheda ad alta intensità(per la definizione),il mio vecchio programma era un rti set voi come la modifichereste???oppure che mi consigliate?? calcolando che sono 4 anni che mi alleno ho alle spalle 5 anni di ateltica leggera (velocita) ,e ho 24 anni peso 76kg per 1,79 credo al 9% .......fatemi sapere!!!1

Beh per la definizione io punterei a schede brevi massimo 45 minuti(per non produrre troppo cortisolo) e molto intense.
Sinceramente questa non credo che riusciresti a completarla in 45 minuti, troppo volume.