Salve ragazzi
Il mio istruttore mi ha detto di seguire questa scheda di allenamento per la massa, io ho qualche dubbio, ke ne pensate?
Lunedi
Petto-tricipiti-spalle
1)Panca piana 3x12-10-8
2)Panca inclinata 3X12-10-8
3)Aperture ai cavi 3X15
1)Distensioni al lat machine 3X12
2)Flessioni alla fronte 3X12-10-8
1)Aperture laterali 3X12
2)Aperture laterali busto flesso 3X12
Mercoledi
Dorsali-bicipiti
1)Lat machine 3X12-10-8
2)Trazione al pulley 3X12-10-8
3)Rematore al rowing bar 3X12-10-8
1)Flessioni con bilanciere 3x12-10-8
2)Flessioni braccia con concentrazione 3X12
Venerdi
Gambe
1)Leg exension 3X12
2)Leg press 3x12-10-8
3)Leg press 30° 3X12-10-8
4)Leg curl 3x12
5)Standing leg curl 3X12
6)Calf 3xMax
Recupero tra le serie max 1 minuto
Gli addominali non li ho inseriti perchè li faccio da solo
Il mio istruttore mi ha detto di seguire questa scheda di allenamento per la massa, io ho qualche dubbio, ke ne pensate?
Lunedi
Petto-tricipiti-spalle
1)Panca piana 3x12-10-8
2)Panca inclinata 3X12-10-8
3)Aperture ai cavi 3X15
1)Distensioni al lat machine 3X12
2)Flessioni alla fronte 3X12-10-8
1)Aperture laterali 3X12
2)Aperture laterali busto flesso 3X12
Mercoledi
Dorsali-bicipiti
1)Lat machine 3X12-10-8
2)Trazione al pulley 3X12-10-8
3)Rematore al rowing bar 3X12-10-8
1)Flessioni con bilanciere 3x12-10-8
2)Flessioni braccia con concentrazione 3X12
Venerdi
Gambe
1)Leg exension 3X12
2)Leg press 3x12-10-8
3)Leg press 30° 3X12-10-8
4)Leg curl 3x12
5)Standing leg curl 3X12
6)Calf 3xMax
Recupero tra le serie max 1 minuto
Gli addominali non li ho inseriti perchè li faccio da solo
Commenta