Esperti controllate se va bene?

[imbe88]

Buongiorno a tutti dopo aver provato in questo mese vari stili di allenamento sono arrivato a elaborare questa scheda: obbiettivo essere in forma e avere un fisico tonico. (altezza 1.73, peso 69kg)

GIORNO ZONA ALLENATA ESERCIZIO ORA TEMPO SERIE RIPETIZIONI NOTE

Lunedi relax camminata in salita 13.30 30'
cardio corsa 19.00 40'

petto panca piana 4 10
panca inclinata 4 10
parallele 4 10

bicipiti curl con bilancere 4 10
alternato manubri 4 10
addominali a scelta
relax camminata 20.30 20'
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Martedi relax camminata salita 13.30 30'
relax camminata discesa 19 20'
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Mercoledi relax camminata in salita 13.30 30'
cardio corsa 19.00 40'

schiena trazioni sbarra presa larga 4 10
trazioni sbarra presa stretta 3 10
pulley 4 10

spalle lento dietro 4 10
lento davanti (macchina) 4 10
alzate laterali 4 10

addominali a scelta
relax camminata 20.30 20'
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Giovedi riscaldamento cilcette 10'

gambe calf machine 3 15
leg curl 3 10
leg estension 3 10
pressa 3 10

tricipiti tricipiti cavo 4 10
tricipiti tra panche 4 10

relax ciclette 5'
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Venerdi nuoto 12.00 40/60'



Secondo voi va bene?
Avete qualche modifica da fare?
Grazie A tutti!!!

[imbe88]

è cosi poco interessante il mio allenamento??????!!! uppete