ciao a tutti, io sono un nuovo iscritto..
anche se ho letto parecchi post
ad ogni modo sto cambiando la mia scheda e ve la posto
A
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
pullover 3x12 per non mettere le solite croci, cmq poco peso movimento controlloato
curl seduto su panca inclinata 3x8
curl alla scott con mani prone 2x10 questa è un'alternativa ai soliti bicipiti, è col palmo della mano rivolto in basso
B
trazioni prone 4x6
vertical row presa larga 4x8 non posso fare il rematore al bilancere per il mal di schiena
pullover ai cavi 3x10 non so come si chiami ma spero abbiate capito
lento avanti manubri 4x10-8-8-6
alzate laterali alla colonnina inclinata su un fianco 3x10
french press ai cavi 4x8 non lo faccio col bilancere perchè noto dei fastidi e secondo me ai cavi c'è una trazione continua
push down corde 2x10
noterete che mancano le gambe, ma quelle (e gli addominali) le alleno a corpo libero per un problema di ernia del disco
aspetto i vostri consigli...
buona giornata
anche se ho letto parecchi post
ad ogni modo sto cambiando la mia scheda e ve la posto
A
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
pullover 3x12 per non mettere le solite croci, cmq poco peso movimento controlloato
curl seduto su panca inclinata 3x8
curl alla scott con mani prone 2x10 questa è un'alternativa ai soliti bicipiti, è col palmo della mano rivolto in basso
B
trazioni prone 4x6
vertical row presa larga 4x8 non posso fare il rematore al bilancere per il mal di schiena
pullover ai cavi 3x10 non so come si chiami ma spero abbiate capito
lento avanti manubri 4x10-8-8-6
alzate laterali alla colonnina inclinata su un fianco 3x10
french press ai cavi 4x8 non lo faccio col bilancere perchè noto dei fastidi e secondo me ai cavi c'è una trazione continua
push down corde 2x10
noterete che mancano le gambe, ma quelle (e gli addominali) le alleno a corpo libero per un problema di ernia del disco
aspetto i vostri consigli...
buona giornata
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