scheda da laureato!

**giacomo82** · 09-04-2010, 14:18:33

non sai neanche scrivere stretching e ti lamenti delle schede che ti fa il tuo istruttore?
dall'alto della tua competenza, cosa avrebbe che non va quella scheda?
se mi giustifichi anche le risposte, sarebbe cosa buona e giusta....

**acalex_2000** · 09-04-2010, 14:23:43

Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio

allora ragazzi guardate bene questa scheda che è stata fatta dal mio ''istruttore''
(che si è laureato da un mese in scienze motorie vediamo se sti titoli poi ''rendono effettivamente competenti''
ps.ho cambiato da circa 5 mesi palestra e sono incappato in una grossa fregatura secondo me ma vorrei un parere da voi e come promesso anche soprattutto modifiche della scheda che vi posto!
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare a fine di ogni wo)
LUN
est.panca piana 10-8-6-6
est.panca inclinata 10-8-6
croci+dist con man. 3x8
parallele 3xmax con sovraccarico
curl con bil ez. 10-8-6-6
curl con manubri su inclinata 45° 3x8
bicipiti hummer concentrati alla scot 3x8 (prima un braccio poi l'altro)
addominali
MAR
riposo
MER
lat avanti 10-8-6-6
pulley basso con barra dritta 10-8-6
vertical row 3x8
lat pull down ai cavi(tirate in basso con sbarra al cavo alto) 3x8
tricipiti estensioni su piana in pos.strett. 10-8-6-6
french con bil. ez. su inclinata 30° 3x8
tricipiti dietro la nuca al cavo basso(estensioni dietro nuca ai cavi) 3x8
addominali
GIOV
riposo
VEN
lento avanti 10-8-6-6
alzate laterali con man. su panca iclinata(un braccio alla volta) 3x8
shoulder press 10-8-6
alzate a 90°+sgrug con manubri 2x10
squot con manubri 10-8-6-6
leg curl gambe alternate 10-8-6
leg exstension 3x8
polpacci con manubrio 3x15
addominali
SAB
riposo
DOM
30 min. tapis roulan
addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
straching-(incluso al termine di ogni workout per ogni gruppo muscolare)
che ne pensate???????

Non mi sembra malissimo a parte gli addominali tutte le sedute che nn vanno fatti...lo squat (si scrive con la a) con manubri non mi piace per niente e mancaro trazioni, rematore e stacchi...

**Dorian00** · 09-04-2010, 14:27:33

Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio

allora ragazzi guardate bene questa scheda che è stata fatta dal mio ''istruttore''
(che si è laureato da un mese in scienze motorie vediamo se sti titoli poi ''rendono effettivamente competenti''
ps.ho cambiato da circa 5 mesi palestra e sono incappato in una grossa fregatura secondo me ma vorrei un parere da voi e come promesso anche soprattutto modifiche della scheda che vi posto!
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare a fine di ogni wo)
LUN
est.panca piana 10-8-6-6
est.panca inclinata 10-8-6
croci+dist con man. 3x8
parallele 3xmax con sovraccarico
Rematore a Un Braccio 6x6
curl con bil ez. 10-8-6-6
curl con manubri su inclinata 45° 2x15

addominali: Russian Sit Up, Knee Raises, Janda Sit UP

MER
lat avanti 5x5
pulley basso con barra dritta 10-8-6
vertical row 3x8
tricipiti estensioni su piana in pos.strett. 10-8-6-6
lat pull down ai cavi(tirate in basso con sbarra al cavo alto) 3x8
tricipiti dietro la nuca al cavo basso(estensioni dietro nuca ai cavi) 2x15
addominali: Russian Twist, side bend, woodchoper al cavo alto

VEN
lento avanti 8-8-6-6
alzate laterali con man. su panca iclinata(un braccio alla volta) 3x8
shoulder press 10-8-6
alzate a 90°+sgrug con manubri 2x10
squat Bilanciere 6x4
leg curl gambe alternate 10-8-6
Front Squat 3x6
Tirata tra le gambe del cavo basso 3x8
polpacci con manubrio a una gamba 3x15
addominali: Crunches su declinata, crunches a braccia tese spingendo su il bilanciere, V- Ups

a me piace.
correggerei poche robe così.

**-DIESEL-** · 09-04-2010, 14:47:13

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

non sai neanche scrivere stretching e ti lamenti delle schede che ti fa il tuo istruttore?
dall'alto della tua competenza, cosa avrebbe che non va quella scheda?
se mi giustifichi anche le risposte, sarebbe cosa buona e giusta....

(non rompermi le palle sulla scrittura è il lavoro quello che conta e non fare la saputella)
essendo una scheda per la massa credo siano fondamentali:
trazioni
lento dietro
estensioni panca reclinata
le croci e distens.con manubri le eseguo contemporaneamente girando i gomiti(non faccio prima le distensioni poi le croci)e questo mi sembra particolarmente strano e alquanto inefficace
lento con manubri
squat con bilancere e stacchi
lat dietro e inversa
sono esercizi fondamentali o no correggimi se sbaglio

**giacomo82** · 09-04-2010, 14:50:13

Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio

(non rompermi le palle sulla scrittura è il lavoro quello che conta e non fare la saputella)
essendo una scheda per la massa credo siano fondamentali:
trazioni
lento dietro
estensioni panca reclinata
le croci e distens.con manubri le eseguo contemporaneamente girando i gomiti(non faccio prima le distensioni poi le croci)e questo mi sembra particolarmente strano e alquanto inefficace
lento con manubri
squat con bilancere e stacchi
lat dietro e inversa
sono esercizi fondamentali o no correggimi se sbaglio

sbagli